导读： 夏天应该吃什么最养生？ 1、适宜多吃含水量多的瓜类蔬菜 2、适宜多吃清热去湿的凉性蔬菜 3、适宜多吃解火败毒苦味蔬菜 4、适宜多吃抗炎杀菌的蔬菜
炎炎夏日的高温依旧在持续，我们的生活貌似也发生了很大的变化，夏天的炙烤让我们的生活没有一丝凉意，干什么都提不起兴趣。能不能通过吃来摆脱这样的状态呢？下文将给你答案。
夏天应该吃什么最养生？
1、适宜多吃含水量多的瓜类蔬菜
夏季气温高，人体水分流失比其他季节要多，需要及时补充水分。冬瓜是最优选择，其含水量是所有蔬菜中最高的，高达96%，其次是黄瓜、南瓜、苦瓜、金瓜、丝瓜、西瓜等。根据数据显示，吃了500克的瓜类蔬菜，就等于喝了450毫升高质量的水。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有明显的降低血压、保护血管的作用。
2、适宜多吃清热去湿的凉性蔬菜
暑湿之毒是夏季对人体最大的危害因素。暑湿侵入人体后会诱发毛孔张开，汗液流失，从而引起气虚，消化不良。凉性蔬菜具有生津止渴，清热泻火，除烦解暑，排毒通便的作用。夏季上市的凉性蔬菜有苦瓜、生菜、丝瓜、番茄、菊花脑、茄子、芹菜、芦笋等。
3、适宜多吃解火败毒苦味蔬菜
科学研究发现，苦味食物中含有维生素、生物碱、氨基酸、微量元素等，具有解热去暑、提神醒脑、抗菌消炎、消除疲劳等多种医疗、保健功能。另外，苦味食品可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。
4、适宜多吃抗炎杀菌的蔬菜
夏季气温高，病菌在这个季节尤其活跃，是人类肠道等传染疾病的高发期。这时多吃些“杀菌”蔬菜，可抵御病菌，预防疾病。这类蔬菜有如下几类：韭菜、大葱、大蒜、洋葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、真菌、杆菌、病毒有直接的杀灭和抑制作用。其中，佼佼者当属大蒜。科学研究表明，大蒜的有效成分主要是大蒜素。但是大蒜中的蒜酶遇到高温时便失去了活性，所以要使大蒜的抑毒杀菌的效果最大化最好是生吃，不要害怕有气味，多漱漱口或者买口香糖嘛。
夏天的高温着实令人感到不适，甚至焦躁不安，但是千万不要忘记美食了。古语有云：我不负美食，美食定不负我！还不赶快行动起来，将上述蔬果尽数收入囊中？
女性夏季养生有什么禁忌？夏天可以吃哪些清热解毒的食物？
炎热的夏天来了，炎热的夏天真的很难，女性朋友可能会尝试各种方法来避暑和保持健康。同时，为了穿上性感凉爽的衣服，尽力"除毛"或美白。但夏季养生的禁忌也很多，下面就为大家介绍一下女性夏季应该如何正确避暑。
一、女性夏季养生禁忌
1.不要去除腋毛。
有人认为夏天穿短袖或无袖连衣裙的时候腋毛露在外面不雅观，就用剪刀剪掉，有的甚至用刀片刮掉。其实这样做对健康有害，容易引起腋窝细菌感染，不仅局部疼痛不舒服，还容易出现淋巴结肿大等症状。
二、不乱洒香水。
涂抹香水的部位会引起阳光照射下的化学变化、发红、肿胀和刺痛，严重发展为皮炎。正确的方法是：洒香水的部位应该是太阳穴、耳朵、颈部、肘部、手腕、膝盖和裙子下摆的内侧；洗头时在最后一滴水中滴几滴香水，可以使头发的香气持久。此外，在手帕、衬衫和配饰上洒一些香水。
私处不用生水洗。
生水是指未煮沸的冷水。生水含有许多致病菌，如性病原体。如果用生水清洗私处，水中的细菌可能会粘附在私处，甚至进入阴道损伤处，并在那里生长繁殖。因此，相关专家建议，女性在使用前不要用生水（包括温水或沸水和冷水）清洗私处。
不拔眉毛。
化妆拔眉会给人一种光秃秃的造型感。从医学角度来看，拔眉不仅会损害生理功能，还会因毛囊和化妆涂料的刺激而引起局部感染。
二、夏季养生方法
1.夏天失水多，多喝水。
喝更多的水，温水更好，每天喝七八杯开水。身体应随时保持水分和补充水分，水在人体中起着至关重要的作用，保持人体的正常生理功能。水是人体不可或缺的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿含有水，夏季失水较多，如果不及时补水会严重影响健康，容易使皮肤干燥，皱纹增加，加速人体衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁是理想的解渴饮料。
2、应时起居
夏天，你应该晚睡早起，中午尽可能午睡。记住不要在走廊、屋檐下或通风口阴凉处久坐、久卧、久睡。电风扇不宜长时间使用。由于夏季炎热，汗液泄漏，毛孔张开，容易受风寒侵袭。吹得太久可能会引起头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛。
3、保健要"养阳"
《黄帝内经素问四气调神论》说："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。"在炎热的夏天，许多人会患有空调疾病。人们白天和晚上都开着空调。室内外温差可达十度以上。此外，大量食用冰冷饮料肯定会伤害阳气。因此，我们应该注意不要在生活环境中过于潮湿，不要吃太多冷冻食品夜间空调温度不宜过低。最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。
四、饮食清补，多吃"苦"
在饮食营养方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甜、干热的食物不宜食用，而应选择具有清淡滋阴作用的食物。
清凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、卷心菜、生菜、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、水竹、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
蚕豆、红豆、大豆、生萝卜、茄子、卷心菜、芹菜、栗子、薏苡仁、西瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶等。
5.补充盐、钾和维生素
夏天出汗多，钾离子流失多，导致低钾现象，会导致疲劳、头晕、头痛、食欲不 等症状。预防热天钾缺乏最有效的方法是多吃钾食物，新鲜蔬菜和水果含有更多的钾，可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等。；蔬菜中的葱、芹菜、毛豆也富含钾。茶也含有更多的钾，热天喝更多的茶，不仅可以消暑，还可以补充钾，可以用一石杀死两只鸟。夏季人体大量出汗，氯化钠损失较大，应同时补充水分，注意补充盐。你可以每天喝一些盐沸水，以保持酸碱平衡和相对稳定的渗透压。
尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。
7.皮肤瘙痒注意事项
夏季旅游，因阳光引起皮肤瘙痒、干燥疼痛，可涂少量皮肤容易软膏，不要用热水烫伤，也不要用碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
做一些养心运动
夏季运动量不宜过大或过剧烈，运动后应少出汗，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于那些仍然坚持在夏天锻炼的人来说，他们可以选择练习太极拳和太极拳。刚柔结合，适度开放，起伏，身体形状不偏离，正气存在于内，风邪不可侵犯。
怎么样？女性在夏天也很注重养生。希望女性朋友在养颜的同时注意养生，严格纠正生活习惯，这样才能有一个健康凉爽的夏天。
吃什么食物排毒养颜效果好,夏季女性排毒养颜吃什么
1.一天吃素食有助于排毒
过多的油腻和刺激性食物，在新陈代谢中产生大量毒素，引起胃肠的巨大负担，但长期吃素会引起体内营养不均衡，建议每周吃素一天。
2.黄瓜和苹果帮助肾脏排毒
本体在新陈代谢过程中产生了很多废弃物，大部分废弃物都会随着尿液排出体外。黄瓜、苹果等蔬菜的利尿作用可以清洁尿道，有助于肾脏排除泌尿系统中的毒素。女人节食不排毒反而排出营养！
3.胡萝卜和葡萄帮助肝脏排毒
排毒离不开肝脏。我们的肝脏就像大型的垃圾处理器，废寝忘食地为我们的身体解毒。
胡萝卜含有胡萝卜素和大量维a和果胶，与体内水银离子结合后，可有效降低血液中水银离子的浓度，加快体内水银离子的排除。
葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有非常强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。
4.魔芋和黑木耳润肠排毒
肠道是消化系统的末端，加上长曲，不是吸收代谢物的主营地，而是容易隐藏宿便，保持排泄顺畅是排毒方式。
多吃魔芋、猪血、黑木耳、糙米、海带、杂粮和蔬菜等含有很多的纤维的食物可以帮助人体排除体内的毒素和垃圾。
5.适当多喝水可助排毒
多饮水可以增进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。
一天中有3个时间一定要喝水。早上起床时喝水，既增进毒素的排出又可以补水。
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