中医认为60岁以后是寿命的关键期，最害怕的就是出现心脑血管疾病、骨折以及老年痴呆症，为了防止疾病的产生，应该做好相应的保健工作。
年过六十如何保持身体健康？
1、保持规律的作息
老年人必须顺应自然的事实变化，合理的安排作息。太阳升起的时候生物钟就会发生指令，此时交感神经处于兴奋状态。做到早睡早起，每天晚上9：00~11：00之前进入深睡眠状态，因为晚上是阳气最弱阴气最盛的时候，此时入睡能够提高睡眠质量。多进行户外活动，呼吸呼吸新鲜的空气，秋季做到早睡早起来收敛神气。
2、坚持腹式呼吸
每个生物体都离不开呼吸，但是要掌握正确的呼吸方式。科学的呼吸方法应该是吸气-屏气20秒-呼气，这样能够增强肺交感神经的兴奋性，增加了肠鸣的次数，促进食物的消化和吸收，达到了延年益寿以及健康的功效。坚持腹式呼吸能够防止高血压以及呼吸系统疾病，帮助降低血压，缓解失眠多梦。只要坚持腹式呼吸6个月以上就能够提高心肺功能。
3、坚持爬行
60岁以上的人群坚持爬行，能够锻炼心肺功能，同时改善了营养代谢及血管循环。在爬行的时候能够让身体的重量分散到四肢，减轻了腰椎的负荷，防止腰肌劳损以及腰椎病。另外爬行属于全身性协调的活动，能够强化全身的韧带骨骼以及肌肉。老年人可以通过壁虎式爬行的方式，全身着地，让腹部和地面稍微接触，这样能改善睡眠，促进消化。另外也可以跪着爬行，能够改善膝关节的营养循环代谢。
4、多吃粗粮
粗粮里面含有大量的不可溶性膳食纤维，能保持消化系统的正常运转，帮助降低血压以及血脂，降低患上心血管疾病的几率。每天至少保证有100克的粗粮，多吃燕麦黑米以及薏仁等来加强胃肠道蠕动，提高免疫系统。
温馨提示
要保持积极乐观的心态，通过看书或者培养兴趣爱好的方式来转移注意力。坦然的面对一切，坚定好立场，学会沉默。每天保证有充足的睡眠，睡觉前可通过听音乐或者泡脚的方式来提高睡眠质量，避免有太大的心理负担。定期去医院检测血压血脂以及血糖。
要如何养胃？坚持这4个好习惯你的胃会越来越好！
俗话说胃病三分治七分养，所谓的七分养是饮食、精神和运动等方面调理。平时可以多吃一些养胃食物，同时要养成良好的养胃习惯，这样才能防止胃部疾病来犯。
保持哪些好习惯才能养胃？
1、每顿饭只吃七分饱
合理安排一日三餐，而且要掌握好进餐时间。根据生物钟和工作来安排好饮食，尤其是晚餐，不能吃的太晚，不然会使得食物在胃部堆积，不易被消化，同时增加胃部负担。现在人们的生活水平质量提高，有很多消化疾病是因为暴饮暴食引起的。因此要按时吃饭，每顿饭只吃七分饱即可，七分饱能控制热量摄入，维持正常体重，同时也能保养肠胃。
2、温度要适中且味道清淡
所吃的食物不能太冷，更不能太热。麻辣烫、滚烫的奶茶以及汤羹等进入胃肠道后，会伤害到口腔、食道和胃黏膜，甚至会增加患上胃癌风险。吃生冷寒凉食物以及冰镇饮料等会引起胃肠道应激反应，影响食物消化，甚至会导致胃肠道疾病和急性腹泻。另外也不能吃太甜太辣太咸的食物，因为高盐分饮食会使得胃黏膜越来越薄弱，易引起胃癌。还有过甜的食物会刺激大量胃酸分泌，容易引起慢性胃炎、胃溃疡和反流性食管炎等。太辛辣的食物会刺激胃肠道黏膜，导致肠道应激反应。
3、不能吃太多蛋白质和脂肪
虽然身体各个组织修复离不开蛋白质且对生命有重要意义，但消化需足够长的时间。一次性吃太多高蛋白质和高脂肪食物，需3~4个小时的时间消化，这样会让身体摄入太多热量，同时增加肝脏和肾脏负担。需适当控制高脂肪和高蛋白质食物摄入，如肥肉以及五花肉和排骨等，同时也要控制油炸食物和坚果的摄入。
4、根据自己的情况来安排食物软硬度
胃肠功能不好的人适当的吃软性食物能减轻消化负担。但不能通过延长加热时间以及提高温度的方式来让食物软烂，这样会流失更多营养成分。不妨通过低温烹调如蒸煮的方式，能保护营养，同时也能留住食物中的美味。如烹调牛肉或羊肉时烹调时间长，不容易烂，不妨制作成牛肉丸子或牛肉馅的水饺，这样能缩短加热时间，更好地保留牛肉中B族维生素。主食尽量选择发酵食物如馒头或发糕，少吃或不吃煎炸的食物。吃鸡蛋时可选择蒸鸡蛋或鸡蛋羹，放的油少且蛋白质容易被吸收和利用，但这种饮食只适合于针对的人群，如胃病患者、婴幼儿、刚刚生完孩子的女性以及吞咽和咀嚼能力差的人。牙齿咀嚼功能正常且肠胃功能好的人，长期吃软食会降低肠胃能力。
温馨提示
吃饭时需细嚼慢咽，因为细嚼慢咽能刺激消化系统，分泌消化液，帮助食物消化和吸收，同时也能延长进餐时间，减轻肠胃负担。大部分人两餐之间易出现饥饿感，不妨拿低糖牛奶或酸奶以及新鲜水果当作零食。
如何才能健康长寿？应坚持养成这几个好习惯！
多数以上的年轻人处于亚健康状态，亚健康是动态过程，并不会永远停留在原有状态，有可能会向疾病转化。中医认为只要做好日常生活中保健就能健康长寿。
如何才能健康长寿？
1、有营养丰富早餐
有营养丰富早餐能增强记忆力，让注意力更加集中，提高学习和工作效率。健康早餐包括100克粗杂粮，1瓶牛奶，1个蛋类和适量的蔬菜水果。
2、有7~8个小时的睡眠时间
22点到凌晨2点是物质合成最为旺盛和分解最少的时间段，而且疲劳感能快速恢复。充足睡眠能促进T淋巴细胞和B淋巴细胞生长，增强抗病能力。所以每天有7~8个小时睡眠，10点之前上床入睡。
3、不能吸烟，少喝酒
烟雾中含有大量有害物质和致癌物质，会增加患上肺癌、食道癌、口腔癌以及膀胱癌风险。酒的主要成分是酒精适当喝，能让血管扩张，加强血液循环，消除疲劳感。饭前少量喝酒能提高食欲，有益于身体健康。适量喝酒60分钟后能升高体内胰岛素，促进食物消化。但不能过量喝酒，以免引起酒精中毒或酒精性肝硬化和肝癌等。
4、适当喝茶
茶中有很多生物活性物质，具有一定的药用功效和保健功能，可起到生津止渴，消食下气，解酒解腻，利水通便和明目除烦效果。另外，茶叶也能防止龋齿，帮助解毒，分解脂肪，抗动脉硬化以及抗辐射和抗癌。茶叶中含有的抗氧化剂，能抗自由基和抗衰老，帮助降低血压和血脂，但不能喝浓茶。
5、保持适度性生活
和谐适度性生活能满足性需求，性生活时能增加内啡肽分泌，同时能提高巨噬细胞活力，延缓性器官衰老。和谐的性生活也就是在性生活过程中能获得一定的快感。注意性生活卫生，避免有多个性伴侣。
6、保持心理健康
精神情绪对衰老以及健康起着至关重要作用。过度紧张和精神压力太大的话，会导致精神上的疲劳，降低工作和学习效率，下降免疫力，易患上疾病。另外不愉悦的心理情绪也会影响免疫功能，容易患癌。
温馨提示
除了做到以上外，也要保持居住房间卫生和光照充足，阳光能调节温度和湿度，同时可净化和清洁空气，杀灭病菌。阳光中紫外线也能促进维生素D合成，帮助肠道吸收钙和磷。
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