不少人到了冬季就出现手脚发凉，即使穿再厚的衣服也无法缓解。大多数手脚发凉是正常现象，因为手脚是末梢器官，受到寒冷刺激后，为能自我保护，大多数血液流向重要器官，流向四肢的血液量减少，从而造成手脚发凉。手脚冰凉往往伴有全身怕冷，那面对此问题该如何改善。
如何改善怕冷的体质？
1、适度运动
中医认为，动则生阳，因此冬季应保持适度运动，应根据体质和兴趣爱好来选择合适的有氧运动，如跳有氧操、打太极拳、散步、快步走和慢跑以及练习瑜伽等，运动以身体稍微出汗为宜。
2、泡泡脚
21点左右用40℃的温水泡泡脚，保证水漫过脚踝，每次泡脚15~20分钟左右，能改善局部血液循环，缓解疲劳感，改善睡眠质量，同时易感觉到全身暖和，一边泡脚一边揉搓，效果更加显著。也可以适当的泡澡，同样也能加快全身血液循环，温暖全身。
3、多吃辛味食物
冬季适当的吃温热性食物，如鸡肉、牛肉羊肉和桂圆以及红枣等。烹调食物时适当加入辛温的调料，如葱姜蒜、胡椒和八角等，能促进全身血液循环，改善怕冷体质。不过不能吃生冷瓜果，远离凉拌食物和冷饮。
4、多晒晒后背
背部主一身阳气，足太阳膀胱经和督脉集中在后背，因此午后适当的晒晒后背，一边晒一边拍打，能调节脏腑，起到温通经脉效果。
5、艾灸
通过艾灸能去除阴寒病邪，利于阳气恢复。可以对足三里穴艾灸，能起到补中益气和温中散寒效果，而且也能健胃脾阳；也可以艾灸大椎穴，大椎穴在第七颈椎棘突下凹陷部位，能增强阳气，驱除体内湿寒气，增强抵抗力；又或是艾灸关元穴，能治疗所有的阳虚症，缓解畏寒怕冷症状。
6、早睡早起
手脚冰凉且伴有脾气暴躁者，应调整好作息，做到早睡早起，保证23点之前必须入睡，不能熬夜。
温馨提示
只要做到以上几点就能缓解手脚冰凉问题，若总是出现手脚冰凉，以至于皮肤发白或发紫，不管怎么做手脚都无法暖和起来，十有八九是疾病导致的。如贫血易出现手脚冰凉、全身乏力和皮肤苍白；又或是甲状腺功能低下，除了手脚冰凉外也伴有脱发、嗜睡以及全身乏力。
中医教你如何调理秋季手脚冰凉
深秋到，有一些朋友手脚冰凉的问题就严重了。该如何调理手脚冰凉，看看中医有哪些好方法吧，一定要长期坚持，不可松懈。
秋冬季节手脚冰凉常见原因
原因一、经络不畅
秋冬季节手脚冰凉多是经络不通畅所致，这里说的经络不通畅，可以按照年龄层次来划分。对于老年人来说，手脚冰凉的原因可能是心脏、肾脏功能衰退，造成动力不足；而对于年轻人来讲，压力过大、情绪不好、生活习惯不好或者是末梢循环不好，都可能造成经络不通畅，从而手脚冰凉。
原因二、阳虚体质
大多数的手脚冰凉人士是由于阳虚体质所致。如果在添置保暖衣物之后，手脚仍然感觉寒意，就应该注意是否出现了中医所说的‘阳虚’体质。“阳虚”也称为虚寒，顾名思义，指人体的阳气不足，多为脾肾阳虚。
阳气乃生命之本，温煦身体是其重要的功能之一。若阳气不足，无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。因此，缓解手脚冰凉的一个重要的方法，就是调理身体，补“阳气”。
原因三、气血两虚、脾阳不振、肝气郁结
除了阳虚之外，根据症状不同，中医认为手脚冰凉还可能是由于一些虚症、实症所造成的。
虚的方面，气血两虚、脾阳不振和脾肾阳虚都能引发手脚冰凉，而且不分季节变换和心情都会出现。
实的方面，则有可能是感受寒邪导致气血淤积和肝气郁结。前者指受凉时四肢冰凉，颜色青紫，严重时甚或觉得疼痛。后者指平常情绪不稳，心情抑郁时出现手足不温，心情平复后症状可消失。
调理手脚冰凉常见方法
1、穿衣保暖
很多女生常常贪图美丽穿短裙，长时间身体受凉必然会导致手脚冰凉，所以保暖是手脚冰凉调养的第一重点。如果自身经常出现手凉脚凉的情况，出门时最好把毛帽、手套、围巾穿戴齐。女性平常不要穿太紧的衣服，以防因紧缚阻碍血液循环，进而加重手凉脚凉的情况。
秋季手脚冰凉如何调理
2、补充水分
水分的补给是非常重要的，摄取水分的同时能够排出体内的废物，更能使血液循环畅通，每天补充2升的水分为佳。
3、按时吃饭
最好不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，能够帮助维持体温。若预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可以事先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。
4、少吃寒凉
手脚发凉者远离“寒”，少吃生冷食物，如凉皮、冰激凌等。秋季主阴，达到阴阳平衡应少吃冷食以及辛辣、油腻等重口味的食物，但过于烫嘴也会对肠胃造成反常刺激，以温为主。
5、适量运动
可以通过打太极拳、步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等全方位锻炼。如手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。
打太极拳可以让全身各个部位运动起来，促进血液循环，是保持手脚温暖最好的方法。同时锻炼要经常化，才能收到明显的疗效。
6、早睡早起
有规律的生活方式是改善畏冷的第一步，秋冬季夜长日短，按照《黄帝内经》的说法，秋冬季最好的睡觉时间是晚上九点前。但是现代社会不容易做到，那么最晚要在11点之前上床。
7、多晒太阳
针对阳气衰弱引起的手脚冰凉，调理方法很简单，平时晒晒太阳就可。中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背能起到补阳气的作用。天气寒冷，此时晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。上午10点至 11点晒太阳最好，因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。
8、饮食温补
通过食物的调理也能让身体暖和起来，如坚果类的核桃仁、芝麻等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，其他如牛肉、羊肉、糯米、黄豆、红枣、红糖等都属于温热性食物。
晨起含姜片：每天早晨起床后，先饮一杯开水，然后将生姜刮去皮，切成薄片，取4—5片放入盛开水的碗中烫一下，然后将姜片放在嘴里含10—30分钟，慢慢咀嚼，切勿一次吞下去。坚持食用，对预防感冒大有裨益。
喝生姜大枣汤：每日清晨取大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，特别适合冬季手脚发凉的朋友食用。
9、泡半身浴
可以通过泡半身浴来活血暖身，消除疲劳，放松身心。水温宜在37℃～38℃，时长控制在20～30分钟，泡到胸口以下即可，肩颈处可以搭两条干毛巾来保温。有条件的话，在水中滴入几滴植物芳香精油，效果更好。
10、热水泡脚
中医认为，手脚冰凉多是由于经络不通畅所致，搓手、跺脚、抱暖水袋、早晚泡手泡脚等方法，都能促进末梢循环，从而畅通经络让手脚回暖。泡脚是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式，有助促进末梢血液循环，驱散寒意。每天可以让水浸过脚踝，在40度左右的热水中浸泡20分钟。
药方一：姜汁泡脚，散寒，治疗手脚冰凉
“姜汁泡脚，就是在温水中加入几块打扁的生姜，有散寒的作用，对于缓解手脚冰凉症状有很好的效果。”
姜味辛性温，如果内服，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。
药方二：手脚凉冷及冻疮瑶族泡脚药方
配方：鸡血藤30克，艾叶50克，防风50克，花椒40克，忍冬藤40克，干辣椒30克，桑寄生40克。
注意如果脚受伤，就要把花椒和干辣椒去掉。
有手脚凉冷及冻疮者，用此药方泡一次脚就可见效。
11、穴位按摩
穴位按摩也可以缓解手脚冰凉症状。涌泉穴位于脚心部，可用拇指快速按揉，直到有热感为佳，每天早晚按揉100下，再接着揉搓各脚趾100下。补肾壮阳，能让手脚快速暖和。
【自我按摩】
按摩的部位有：心俞穴，按揉36次，左转18次，右转18次。这个部位自己够不着可请别人帮助；肾俞穴，两侧各按揉36次，每一侧都是18次。按揉气冲穴，在穴位的下边有根跳动的动脉，先揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处。
一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止；揉搓涌泉穴以感觉到热为限度，再搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3～5下。
12、心情平和
避免精神紧张和情绪激动，有人测定，当情绪激动时，手的温度可很快地从℃降至24℃，平静后才缓慢地恢复。
以上是手脚冰凉的调理方法，不妨一试。
导致手脚冰凉的原因是什么呢？手脚冰凉应该如何缓解呢？
手脚冰凉是很多女孩子都有的一种症状，那么手脚冰凉应该如何缓解呢？什么会导致手脚冰凉呢？让我们来看看:
5因素可能导致手脚冰凉
1、末梢循环不良。冬天出现手冷脚冷是一种正常的生理现象，因为气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好造成的。通常情况下，多穿衣服，多吃温暖的食物，多动以促进回流，缓解手冷脚冷的问题。但是，对于自己血管回流能力弱、末梢循环差的人们，很难用这种方法暖和四肢。
2、疾病因素。精神压力过大，心灵敏感，平时过度担心，心情不宁的人也是手脚寒症多发的人。
3、气血两虚、脾阳不振、肝气郁结。除了阳虚之外，根据症状不同，中医认为手冷脚冷还可能是由于一些虚症、实症所造成的。据专家介绍，在虚弱方面，血气双虚、脾阳不振、脾肾阳虚都会引起手冷脚冷，无论季节变化还是心情都会出现。实际上，感到寒邪可能会导致血气淤积和肝气郁结。前者是指感冒时四肢颜色青紫，严重时感到疼痛。后者是指平时情绪不稳定，抑郁时手脚不温和，心情平静后症状消失。
4、阳虚体质。大多数手冷脚冷的人是由阳虚体质引起的。如果在添置保暖衣物之后，手脚仍然感觉寒意，就应该注意是否出现了中医所说的‘阳虚’体质。“阳虚”也称为虚寒，顾名思义，指人体的阳气不足，多为脾肾阳虚。阳气乃生命之本，温煦身体是其重要的功能之一。阳气不足的话，手脚等身体躯干的末梢运不到的话，会发生寒冷、手脚寒冷等现象。因此，缓解手冷脚冷的重要方法之一是调整身体，补充阳气。
5、月经和生育引起的激素变化。在手脚发凉的人中，女性占绝大多数。这就是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血流减少，从而引起寒症。
手脚冰凉如何缓解？
首先，多吃饭少吃饭。吃完饭会感觉热吗？这不光是因为食物是热的。丰盛而富含蛋白质的饮食助燃了你身体的代谢之火。解决方法是多餐少食，这样你会感觉更凉爽一点，而且还有利于健康。
其次，可以按摩阳池穴。阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是首先把手背翘起来，胳膊上出现一些皱纹，按住靠近手背一侧的皱纹，在中心找到压痛点。这是阳池穴。
另外，平时要注意温度补充。体型瘦、虚寒体质的女性要注意温暖的补充，改善怕冷的体质，补充铁补充血液，血气充足，提高抵抗力，不怕寒冷，多吃枣胶，还可以选择体恒健铁缘片、乳酸亚铁、阿胶、蛋白锌、铁生血等安全的补充铁剂，有效帮助体型瘦的女性消除寒冷。
推荐几款食谱
1、良姜粥
原料：高良姜末15克，大米100克。
制作方法:将高良姜末放入粥锅中，加入清水2000毫升，用中火煎至1500毫升，去除良姜渣，放入洗米用文火煮成糜烂粥。温暖的食物。
2、霸王花猪肚汤
原料:霸王花12(约40克)，猪肚1个。
辅助材料:南北杏仁共2勺调味料/腌制材料:陈皮1/6个，枣4粒，盐。
制作方法:霸王花用清水浸泡柔软，洗净陈皮用清水浸泡柔软，刮包洗净。猪肚用清水洗到没有异味，放入沸水煮10分钟，取出洗净，沥干水后用白色的(即锅里没有油)煎两面，取出洗净。适量用水煮沸，放入霸王花、猪肚、果皮、枣、南北杏大火煮沸，再用慢火煮3小时，用盐调味。
3、红薯蛋粥
原料:红薯-1/6张，鸡蛋-1个，牛奶-2勺。
制作方法:去皮红薯，炖成泥状。将鸡蛋煮 之后把蛋黄捣碎。红薯泥加牛奶用文火煮，不时搅拌。粘稠时加入蛋黄，搅拌均匀。
4、莲子猪肚汤
原料:猪肚300克，莲子100克，料酒2杯盖，生姜片2片，盐，鸡精，葱末。
做法:洗猪肚，熟水，切成两指宽的小段。将猪肚、莲子生、姜片放入锅中，加入清水。汤沸腾后，加入2杯盖子酒，用大火改小火继续煮(用炖锅，小火10分钟后，把内锅放入外锅盖煮)1小时左右，猪肚煮烂，加盐和鸡精，撒葱就可以出锅。
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