导读： 有哪些常见维生素？ 1、维生素A 2、维生素B族 3、维生素C 4、维生素D 5、维生素E
说起维生素，大家肯定不陌生，生活中有很多人有补充维生素的习惯。但是补充维生素不能盲目，并不是人人都可随意补充的，要看自身的需求。有5种维生素的作用，人人都该了解。
有哪些常见维生素？
1、维生素A
维生素A能够保护人们的眼睛，增强视力，预防夜盲症，还能让皮肤充满弹性，还能促进骨骼的生长。生活中有很多食物富含维生素A，常见的有胡萝卜、动物肝脏等。
2、维生素B族
维生素B族是一类水溶性维生素，分别为维生素B1、维生素B2、维生素B6、还有维生素B12以及叶酸等等。参与体内糖、蛋白质以及脂肪的代谢，缺乏维生素B族容易得脚气病、唇炎、口角炎、脂溢性皮炎等疾病。
3、维生素C
蔬菜和水果当中含有丰富的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，还能够提高人体的免疫力。如果身体缺乏维生素C，会出现牙龈肿痛、无力疲倦等表现。
4、维生素D
维生素D又叫做抗佝偻病维生素，具有抗佝偻病的作用。它属于一种脂溶性维生素，能够维持血钙浓度的稳定，还能促进骨骼和牙齿的生长发育，预防骨质疏松。鱼肝油、蛋黄、牛奶等等食物含有维生素D，但是晒太阳是最主要的促进维生素D合成的来源。
5、维生素E
很多爱美人士会补充维生素E，因为维生素E有抗氧化以及延缓衰老的作用。维生素E还能提高人们的生育能力，还能预防近视的发生以及发展。另外维生素E还能促进伤口的愈合，减少色素沉淀，避免疤痕加深加大。
维生素不能多吃，不能盲目补充。长期大量服用维生素，容易出现中毒症状。补充维生素要听医生的指导，不能每天都吃一大把维生素片。为了减少负面影响，可以选择吃多维片，多维牛磺酸片就是不错的选择。多维牛磺酸片含有丰富维生素C、维生素B1、维生素B2，除了能补充维生素，还能补充牛磺酸，可以促进大脑健康，改善记忆力，补充体力和精力，提高免疫力。
老年人需补充这4种维生素,一个不能少！
维生素是身体中必不可少的营养元素，能增强抵抗力和免疫系统，延缓了皮肤衰老。身体中有太多或者太少的维生素都不利于身体健康，尤其是老年人要合理的补充维生素。
老年人需要补充哪些维生素？
1、维生素c
维生素c是水溶性的维生素，在骨骼牙齿、肌肉以及血管中起着至关重要的作用，能预防出血，增强了毛细血管的通透性和弹性，同时增强了抵抗细菌和病毒的能力，能加快伤口的愈合，促进了结缔组织的生成。老年人多吃富含维生素c比较丰富的蔬菜和水果，能够保护毛细血管，降低患上心血管疾病的风险，另外也可以每天服用1~2片维生素c。
2、维生素a
维生素a属于脂溶性的维生素，能维持上皮细胞的生长，保护了视网膜，预防夜盲症和干眼症，增强了抵抗病毒和细菌的能力。到了老年时期上皮细胞非常的脆弱而且抵抗力降低，可以多吃一些富含维生素a比较丰富的乳类蛋类、动物肝脏、胡萝卜以及深色蔬菜等。另外可以服用维生素a胶丸，每天服用一粒。
3、维生素b1
维生素b1属于水溶性的维生素，能够缓解因为缺乏维生素b1所导致的末梢神经炎，刺激食欲，为神经提供营养，增强了肌肉功能。当老年人胃口不好、患上周围神经炎以及消化不良时应该多吃富含维生素b1比较丰富的食物比如大豆、五谷类食物和小麦等。也可以在医生的指导下口服维生素b1片，每天服用三次，每次两片。
4、维生素e
维生素e属于抗氧化物质，能够清除自由基，具有抗氧化的功效，延缓了皮肤衰老，具有抗癌和防癌的功效。当有大量的黑色素沉积、脂类过氧化作用增加以及生物膜受到严重损害、肌肉萎缩变细时可以合理的补充维生素e，在天然的植物油以及绿色植物里面含有丰富的维生素e。但是不能吃太多，不然会带来副作用，比如腹泻以及视力模糊。
温馨提示
老年时期要为身体合理的补充维生素，另外也要补充维生素k以及维生素b12能够防止缺铁性的贫血。养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态，适当的锻炼身体来增强体质，每天早晨起床时不能过猛也不能太急，以免发生意外。
维生素B6的作用与功效,什么人需要补充维生素B6
由于维生素B6可以将蛋白质分解成人体必要的氨基酸来促进酶的作用。因此，可以在体内形成一种抗体，维护免疫功能的正常作用，预防各种神经.皮肤疾病及过敏症的发生。
缓解女性生理疾病
维生素B6对女性生理疾病有一定的治疗效果。因此，维生素B6也被称为女性维生素。既能调节女性雌激素分泌，又能促进皮质激素代谢，从而减缓女性月经前因女性激素分泌失调引起的经前紧张症。不仅如此，维生素B6还可消除绝经期的女性情绪不稳定.脾气急躁等问题；对于女性生理期的疼痛或不适，妇女妊娠期出现的指关节疼痛等也有很好的缓解效果；还可防治更年期女性手足旁长出骨刺或结节及女性口服避孕药后体内代谢增高等症状。
防止组织器官老化
除此之外，维生素B6还可以促进核酸的合成，防止组织器官的老化。
改善精神状态
若每天分3次来服用共60毫克的维生素B6，还可以有效的改善精神状态，对患有抑郁症的患者有很好的治疗作用。
治疗早期心血管疾病
将维生素B6和维生素B11和维生素B2一起服用，可以治疗早期心血管疾病，但请注意剂量每天不得超过250毫克。
2什么人需要补充维生素B6
1.老年人：老年人极易患慢性消耗性疾病或是肠道吸收障碍，容易缺乏维生素B6，会出现贫血.抵抗力下降等征兆。建议每天补充50毫克维生素B6，增强自身免疫功能。
2.有经前症候群的女性:每天摄取50~250毫克维生素B6，有效缓解女性经期前的紧张、不安、情绪起伏、忧郁、乳房膨胀等症状。
3.吸烟者:吸烟降低人体对维生素B6的利用率，容易引起体内维生素B6的不足，最好适量补充。
4.酗酒者:由于酒精会损害人体维生素B6的含量，因此人体维生素B6的含量过低，建议每天补充摄取15~20毫克维生素B6。
5.饮食中蛋白质比例高的人:维生素B6有助于分解蛋白质，将过多的蛋白质转化为人体所需的养分，避免体内积累过多引起慢性疾病，因此这些人必须多摄取维生素B6。
6.孕妇和哺乳妇女:建议每天摄取30毫克维生素B6，减轻手脚浮肿。指关节疼痛的症状。
7.心脏病患者:维生素B6有助于维持心脏健康，降低心脏病发作的概率。
8.服用避孕药的妇女:服用口服避孕药，血液中维生素B6含量低，需要适当补充。而长期口服避孕药也会加快色氨酸的代谢率，使维生素B6的需求量增加。
9.过敏的人：维生素B6能帮助产生抗体，可增强皮肤的抗过敏能力。
3如何正确补充维生素B6
一般建议每天婴儿摄取量为0.1~0.3毫克，幼儿为0.5~0.7毫克，儿童为0.9~1.1毫克，青少年为1.3~1.5毫克，成人每天摄取量为1.6~2.0毫克，孕妇为2.2毫克，哺乳期为2.1毫克。
简单补充
通常人体可以依靠食物获得足够的维生素B6，根据含量比例，植物性食物中维生素B6的含量不高于动物性食物。鱼类如金枪鱼、沙丁鱼、青花鱼、三文鱼、目鱼和动物组织中含量最丰富。许多食物蔬菜和水果中维生素B6的含量低，粮食作物及其产品中维生素B6的含量高。例如小麦、麦芽、啤酒、大豆、甘蓝、粗米、鸡蛋、燕麦、核桃、花生等。
为了尽量减少蔬菜中的维生素B6的流失，在烹饪和烹饪之前不要多次洗米和蔬菜，维生素会随水流失。切蔬菜时最好用快刀，减少对蔬菜细胞的损伤，减少维生素B6的流失。煮饭.炒菜时，尽量缩短时间，饭菜刚熟就可以吃。由于维生素在烹饪时受到高温的影响，随着温度的上升，时间的延长，维生素的损失也增加了。此外，食物应尽量避免长期储存。
4缺乏维生素B6的危害
当人体内缺乏维生素B6时，就有 能出现成长迟缓.肌肉衰弱等症状，而这些症状与糖尿病有着密切的关系。如果轻微的维生素B6缺乏症，则其症状表现与其他B族维生素的缺乏症类似，都是皮肤.嘴角发痒，看起来像是湿疹或发炎的现象。维生素B6缺乏症也会引起不安、神经过敏、失眠等、手脚颤抖、麻痹、痉挛等神经系统的症状。
维生素B6在消化维生素B12时是必不可少的；在制造人体所需的盐酸和镁时，维生素B6也是必不可少的。但是，维生素B6在体内并不永久存在，消化后8小时内排出体外，必须从食物和营养补充剂中补充，维持人体功能活动的需要。维生素B6和维生素B1.维生素B2.维生素B5.维生素C和镁等配合补充，效果更好。
维生素B6与其他b族维生素不同，过量服用会引起失眠和精神异常等疾病，容易产生依赖性，神经系统失调、运动失调和神经系统永久损伤，服用时必须控制使用量。
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