导读： 那么，吃哪些食物有助于缓解便秘？ 第一、吃绿豆缓解便秘 第二、吃南瓜缓解便秘 第三、吃洋葱缓解便秘 第四、吃豆芽缓解便秘 第五、吃红薯缓解便秘 第六、吃柚子缓解便秘 第七、吃燕麦缓解便秘 第八、吃萝卜缓解便秘
大多数人都经历过便秘，从而引起一些疾病的症状，导致便秘的原因有很多，如痔疮和肛瘘等，如果平常吃的食物过于精细，或者是长期久坐不会等，都有可能引起便秘，如果不及时治疗便秘，会形成一些恶性循环。
那么，吃哪些食物有助于缓解便秘？
第一、吃绿豆缓解便秘
绿豆是夏季常见的热解毒饮料，绿豆能解热解渴利尿，多喝绿豆汤可消除身体水肿，有益于解毒，但烹调时间不宜过长，或者它会破坏维生素和有机酸。
第二、吃南瓜缓解便秘
南瓜含有丰富的果胶，可以防止身体吸收脂类和糖类，它还可以去除体内残留的农药和重金属，具有抗癌、解毒的功效。
第三、吃洋葱缓解便秘
吃洋葱适当地促进胃和肠蠕动，从而加强身体对富含硫和蛋白质的食物的消化，保护肝脏，并帮助肝脏解毒。
第四、吃豆芽缓解便秘
豆芽除了含有更多的纤维素外，还能促进肠蠕动。在豆芽萌发过程中，植物的凝固酸迅速消失，植酸由于酶的作用被降解，更多的磷、锌等矿物质被人体释放和利用。豆芽不仅能缓解便秘，而且有利尿作用，豆芽的频繁食用也可以起到预防肠癌和口炎的作用。
第五、吃红薯缓解便秘
红薯含有柔软的质地，且易于消化，能有效促进胃肠蠕动，刺激粪便排泄，最好是烤红薯吃，与皮一起烤，味道很美味。
第六、吃柚子缓解便秘
柚子是生活中常见的水果，具有润肠排便的功能，热量很低，吃后容易感到饱腹感，有利于减肥。柚子还含有一种特殊物质，可以降低血液粘度，防止血栓形成。
第七、吃燕麦缓解便秘
燕麦是一种粗纤维食物，具有润肠排便的作用，能增加粪便量、含水量和膳食纤维，促进胃肠蠕动，从而促进排便。燕麦在豆浆机中搅打成汁，有利于滋润肠道，缓解便秘。
第八、吃萝卜缓解便秘
萝卜根据表皮的颜色，有白皮、绿皮、红皮等多种萝卜，这些萝卜既可生吃，也可熟食。萝卜含有多种营养成分，其性味甜美、清凉，具有祛瘀、化痰、祛热的功效。无论哪种萝卜对便秘都有很好的调节作用。但吃萝卜时，注意不要与药物一起吃，否则会破坏药物的药用价值。
总之，便秘对身体健康有很大的危害，便秘患者由于粪便长时间滞留在肠道中，腐败后可产生大量有害物质，不仅会影响到容颜，还会导致肥胖、产生口臭和体臭。所以，可通过食用以上这些食物来缓解便秘的症状。
夏季便秘该怎么吃？五种食物帮你缓解便秘
便秘的人是不可以多吃辛辣，热量高的食物，多吃清淡的食物对便秘的缓解是很重要的。那么，夏季便秘该怎么吃呢？下面小编为大家介绍五种缓解便秘的食物吧。
地瓜
一直以来我国民间就将地瓜作为缓解以及治疗便秘的良方，地瓜之所以具有如此功效，是因为在地瓜中含有大量的纤维质，它具有松软易消化的特点，食用后可促进肠胃蠕动，从而帮助我们更好的促进排便。地瓜的食用方法很多，而对于便秘患者来说，最好的方法便是烤地瓜，而且最好是连皮一起烤、一起吃掉，这样才更具有治疗便秘的作用。
燕麦
在吃什么通便的问题上，燕麦同样是治疗便秘的法宝，研究发现燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加从而促进便意的产生。而且在燕麦中还含有大量的纤维，它能促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。燕麦的食用方法很多，除了可以煮粥食用之外，同时还可以将燕麦打成汁当作饮料来喝。在搅拌的时候还可以放入一些其他的食材，比如像苹果、葡萄乾等，不仅能够强化营养，同时还能促进排便，是现代人不可多得的良品。
萝卜
又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。
咀嚼无糖口香糖
嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。
多吃蜜枣
蜜枣中含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质，对于女人排毒调养很有好处。枣能提高免疫力及新陈代谢，并可抑制癌细胞，药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏。
便秘该怎么吃？七种食物帮你有效缓解便秘
对于便秘，最重要的就是要注重饮食。只有调节好饮食，多吃清淡食物，才能够更好的缓解便秘。那么，便秘到底该怎么吃呢？下面小编为大家介绍七种缓解便秘的食物吧。
白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。
西葫芦
你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。
粗粮
便秘吃什么好？五谷杂粮少不了。现在越来越多的人都认识到吃粗粮的好处，不仅营养高而且可以促进肠子蠕动，对便秘有很好的效果。可以将粗粮做成粥，这样还可以补充水分，一举两得。
红薯
红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果。
坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
膳食纤维
膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。
猕猴桃
据相关研究表明，每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。这是因为猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，它能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，适合便秘者食用。
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