每天散步的好处
步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
怎么进行散步
首先要把握散步的运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。
散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
其次注意散步姿势。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
再次是配合体操等项目，让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。
散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。
散步的注意事项
作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。
饭后多走走对身体好 饭后散步对人体的好处
饭后做什么对身体好呢？散步是很多人生活习惯，饭后散步对人体好处多多，饭后散步可以增强心血管的机能，并且能够维持关节的灵活性，饭后散步可以维持身心健康，并且能够提高人体的代谢率，可以消除身体的疲劳，并且能够起到调节情绪的作用，能够缓解不良情绪，但是应该要注意饭后不能立即散步，饭后半小时散步，对身体好处多，饭后散步对人体的好处有哪些？和一起来看看吧。
1、增强心血管的机能
经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
2、提高机体代谢率
中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
3、有助于消除疲劳
轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
饭后散步对人体的好处有哪些？饭后散步可以消除人体的疲劳感，并且能够缓解精神方面的压力，可以提高机体的代谢率，并且能有效消除身体的疲劳感，可以增强心血管的机能，饭后散步对身体好处非常多，可以促进血液循环，能够增加脑血液流量，并且能够改善神经细胞的营养状况。
老年散步
散步使全身各系统功能更为协调，散步更适合中老年人。
健康是最大的财富;散步能增强体质，平衡心态，防治疾病;适合老年人的N种散步法;散步配合医疗体操、内功、足浴等辅助法，效果更为理想。
散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。
普通散步法
速度以每分钟60~90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行，每次5~10分钟，可舒通筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿。
快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
摆臂散步法
散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
摩腹散步法
散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
倒退散步法
散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
日行万步真的对身体好吗？盘点健康走路的好处
不知从何时起，圈子里流传出这样一句话：日行万步身体好。于是，愈加多的人以日行万步为目标，但是，日行万步真的对身体好吗？走路的好处有什么呢？有什么需要注意的呢？
日行万步是好是坏
首先，我们必须承认，坚持走路是最简单的同时也是最有效的健身方式。经常走路可以放松脉搏，增强我们的心脏功能和身体的血管的弹性，增加肌肉力量， 还可以保持身材，让人心情愉悦。但是，日行万步对身体有没有伤害呢？
其实走一万步真的没有那么难，每天走一万步并不是让我们每天跑一万米，一万步我们出去散散步基本上就回来了，刻意的走路也是可以的。
走一万步，并不是跑一万步，跑步的话是要循序渐进的，因为突然跑得太多是容易损伤膝盖的，但是走路不会，所以说走路对我们的身体健康真的是有好处的，每个人都可以练习走路，走路的姿势对了，也有助于塑造我们的身形。
越走越健康 走路好处多
心血管
走路能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉
适度走路能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
体重控制
走路能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
正确走路需要注意的要点
姿势
我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。
步速
快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
时间
对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
地点
走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。
装备
要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
现在很多人的生活节奏都比较快，没什么时间去锻炼，那么，走路，就很适合了。上下班的时候多走两站路，对身体有很大的好处。但是，走路是一种需要坚持的运动，需要长时间坚持才会有用哦！
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