导读： 气功练习有三步 第一步调心 第二步调息 第三步调身
气功能够充分的从精神和形体两个方面同时都发挥出它卓越的功效，那么，气功要如何练习呢？下面我们就来了解下：
气功练习有三步
第一步调心
就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择一个清净的环境，时间和地点固定。同时要先排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的方法，变“胡思乱想”为“静思专想”，再进一步做到“无思无想，恬静愉快，悠然自得”，这是动中求静的方法。所谓意守，就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或者意守某种对身体有益的事物。
其中最常用的是意守呼吸结合意守“丹田”。意守呼吸就是调息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴”，两者结合叫“气贯丹田”。方法是腹式呼吸，即吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环。开始练功时往往不能很快入静，这时不可急躁，慢慢地就会熟练。
第二步调息
就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。
第三步调身
即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。也就是说，既可以练“阵地功”也可以练“游走功”，根据所处条件随时随地都可以练。原则是“以自然为高，以舒适为法”。
总之，练功的基本要求是“心要清，息要静，身要松（放松）”，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是“有意之调”，此时用意太过，反而耗神。练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到“无意之调”的阶段。概括起来就是“积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进”。
练习气功好处多多,姿势正确效果更好
气功和太极一样在我国民间有很多年的历史，深受老年人的喜爱。并且，老年人练习气功是有很多意想不到的好处的。今天，就来和小编一起了解了解老人练习气功的好处以及需要注意的细节都有哪些吧。
老人练习气功的好处
预防保健。《黄帝内经》讲：“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。现代研究证明，练气功具有明显的消除心身疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率，增强机体免疫力，预防疾病等作用。随着社会的发展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高。长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变。因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。实践证明，长期练功的人不容易疲劳，平时总感到精力充沛，很少患感冒等病。
陶冶性情。中国传统气功强调练功要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的前提，也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中。长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。练功还可使人感到做事得心应手，效率增加，而且有利于改善人际关系，提高心理健康水平。
开发智能。气功实践可以开发人的智能，这一点在古代气功典籍中有很多明确的论述。随着气功研究的深入，逐步证实了气功的这一作用。通过气功锻炼，能使大脑的疲劳较快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知觉敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平。有关专家认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。
延年益寿。中医认为人到老年，阴精虚衰，真元渐亏，身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。实践证明气功能够调动和发挥机体内在潜力，推迟或延缓衰老，防治老年智能减退，增进老年人身心健康，达到延年益寿的功效。
气功要如何练习？
预备姿势：
两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前。头正身直，挺胸收腹，沉肩垂肘，两膝微屈至膝盖与脚尖相齐。舌抵上腭，唇齿轻合，双目垂帘或微闭，两掌放松自然下垂，掌心向内，十指向下。
此节的要点在于配合意想而使全身放松。可默念“松”字，并意想从头顶百会穴（头顶正中心处）顺着身体向下到劳宫穴（握拳屈指时中指尖所指的掌心处）依次放松；再默念“通”字，同时意想向下放松到两脚的涌泉穴（足底心正中前1/3处），反复七遍。让自己达到全身放松，高度入静，心情舒畅，物我两忘的境界。
练功姿势：
两掌相合，十指向下，紧贴神厥穴（即肚脐），劳宫穴与神厥穴平行。吸气时两掌十指抬起，十指向前，掌根紧贴身体。接着，两掌向上运行到两乳连线中点的膻中穴时，十指向上，紧贴膻中穴，挺胸收腹，将气吸满，身头后仰。呼气时两掌向下至中脘穴（腹部正中线，脐上约5指的宽度）时，十指向前，掌根轻轻按压并向下搓擦中脘。然后，两掌十指向下压搓到神厥穴，含胸拔背，将气呼出，即完整的一遍调息功法。此功法每次可反复循环练习24～48分钟。
气功养生的好处有哪些？,练好气功身体会更健康
现在很多年轻人的体质变得越来越差，大多数身体处于亚健康状态，其实可以通过锻炼的方法来提高身体的免疫力，但是要选择适合自己的运动强度。练气功也很好的锻炼方法，有利于智力的开发而且还可以陶冶情操、延年益寿，那就跟着小编来了解一下气功养生的好处都有哪些。
气功养生的好处都有哪些？
1、能够陶冶情操
在练气功的时候可以修身养性，能够让人们快速的进入安静平稳的状态下，放松身心，让身体处于愉快和舒适的状态。长期练气功能够让人做事的时候得心应手，增加了工作办事效率，同时也可以改善人际关系，提高了患者的心理健康。
2、能够预防保健
长期练习气功能够预防疾病，而且具有强身健体的功效，可以缓解疲劳的身心，提高了精力以及体力，工作效率会事半功倍，提高了身体的抵抗力和免疫功能，预防了疾病的发作。不仅仅可以缓解工作和生活上的压力，同时也不容易让人感觉到疲劳，精力变得更加的充沛，减少患病的几率。
3、能够延年益寿
随着年龄的增长身体的各个机能都开始慢慢的减退，可以通过练习气功的方式来缓解。练习气功能够充分的调动和发挥身体里面的潜力，推迟了身体的衰老，防止了智力的减退，有利于身心健康，具有延年益寿的效果。
4、可以开发智能
适当的练习气功可以开发人的智能，通过气功锻炼能够消除大脑的疲劳，让精力变得更加的旺盛，注意力集中，记忆力增强，思维能力也会得到提高，感知觉也会敏锐，最终提高了智能水平。
如何练习气功？
把眼睛睁开，眼球翻转并且往上猛瞪，可以想象有一束白光从颈下往头顶上冲，这样可以把身体里面的浑浊之气通通的排出体外，几秒钟之后就可以让头脑变得更加的神清气爽。
温馨提示
以上就是练习气功给身体带来的好处，但是一定要寻找正规的气功老师来教，千万不能自行练功，不然会引起胸口闷痛、头晕脑胀等不良反应，练习气功的时候，一定要做到心无杂念，平时也要养成良好的生活习惯，避免熬夜，适当的锻炼身体，练习气功时要根据自己的体质来选择。
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