1、脚的着地方式
慢跑的时候最好是先以足中接触地面，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时又可以为下一个迈步做好充足的准备。
2、臀部和头部的姿势
在慢跑的过程中，应该注意着地时脚应该在重心线的末端，这时头、臀、脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别注意、小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转。
3、手臂的姿势
慢跑的时候要特别注意，不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。而是要保持放松，将瘦臂自然弯曲在腰线以上，不要太高也不要太低，两个瘦臂前后交替摆动就好。
4、膝盖
长距离跑步时，膝盖不要抬得太高，尽量不要在水泥地进行长跑，塑胶跑道对膝盖的损伤最少。
5、慢跑的步长
长距离跑步最大的问题是步长过大。这样做将会导致很多伤害的发生，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。而这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症。
6、上下坡的注意要点
在上坡时需要放慢速度，加快摆动手臂，加快步频，不断为自己鼓劲，同时也要不断提醒自己：谨慎下坡，放慢速度。因为在下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度劳累，以避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
7、呼吸
保持深度有规律的呼吸。大多数跑步者用口呼吸，或是口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
跑步减肥有哪些注意事项？4大注意事项一定要牢记
跑步是一种大众化的运动，很多肥胖的人士也选择使用跑步的方式来减肥减脂。但是很多人都不知道跑步时要注意些什么，所以现在就让大家来详细的来了解一下跑步减肥的一些注意事项。
跑步减肥有哪些注意事项？
1、饭后跑步要注意
每餐后的一小时以后可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果，但是要注意不能在吃饱的时候立刻就去跑步，因为吃的太过饱胀去运动跑步就会很容易导致胃下垂。也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。一定要选择在每餐后一小时之后去慢跑，然后随着身体在饭后的适应，再逐渐的去加快速度。这个方面大家一定要多加注意。
2、不要化妆去跑步运动
有很多的女性是常去跑步锻炼减肥的，很多的女性在跑步的时候基本上都不会注意去卸妆。因为在跑步时或跑步过后一定会出汗，汗水会把妆容都稀释掉，被稀释掉后的一些化妆品中的物质就会残留在人脸上的毛孔中，很容易就会造成毛孔堵塞。所以女性们一定要在跑步运动之前一定把脸洗的干干净净的，素颜去进行跑步。
3、跑动前一定要做热身运动
在跑步前一定要把自己身体各个部位和关节等部位都活动开，做一些比较正规的热身运动。因为身体没有活动就去跑步的话，会在跑动中很容易拉到身体之中的筋骨，导致出现一些不必要的伤。不活动开身体也会增加在跑步时出现身体突发情况的概率，所以大家一定要在跑步前做一做热身运动，把浑身都活动开，这样不仅可以达到很好塑身的效果，也避免了身体出现突发状况的因素。
4、适时的去跑步
大家每次在跑步减肥时一定要根据自身身体的素质来进行跑动，如果身体发生一些肺活量不足或者喉咙干咳的现象发生，一定要在中途休息一会，用慢跑或者快走来代替。一定不要去一味的逞强，这样会造成一些身体上的不适，严重的更会导致出现一些病症。还有女性们也不要在经期时去做一些跑步的运动。
最后也要告诫大家，跑步减肥是一种比较有效的减肥方法，但是千万不要以为跑步是一个简单的活，跑步时要注意的事项也是很多的，所以大家一定要详细的去做好一些计划。
跑步减肥要注意什么？这3大注意事项要牢记
跑步是非常常见的减肥方式，不但可以消耗大量热量，降低体重，对心肺功能也有一定的锻炼效果，对身体有很多的好处。因此，很多人减肥都会选择跑步，其中有些人还通过跑步减肥达到了减肥目标；有些人降低一定体重基数之后，更换了其他运动项目；还有一部分人由于跑步不当，造成了较为严重的身体损伤。出现以上不同的减肥效果，是由于跑步减肥有很多禁忌，必须要科学有效的进行。
跑步减肥有哪些注意事项？
1、注意时机
中国流传着一句古话，饭后百步走，能活九十九。现代医学证明，这种生活方式其实是不健康的，如果在饭后立即运动，会导致血液向下肢流动，降低胃部、大脑的供血，可能会造成消化不良，甚至诱发餐后低血糖。因此在跑步时也一定要注意时机，千万不可以在饭后、空腹、血压过高的时候跑步，否则不但会影响身体健康，甚至有突发昏厥的风险。
2、体重基数过大不适合跑步
体重基数较大的患者走路时间过久会觉得腰部酸痛、背部酸痛、足部骨骼疼痛。这是由于体重基数过大，在重力影响下对下肢、脊椎、腰椎、足部骨骼产生的压力过大，造成的物理损伤。跑步时人体除重力作用外，还要受到一个向下力，这会导致足部在与地面接触时受到的反作用力更大，进而诱发骨骼疼痛。部分较为严重的患者还可能会诱发着膝盖，造成关节损伤，关节劳损，关节炎症。因此，体重基数过大的患者一定要注意保护足部和膝盖，做一些强度较小的散步、快走即可，有条件的朋友还可去健身房进行椭圆机运动，这才是最健康、最合适的。
3、跑步前注意热身
体育运动员在比赛之前，都会用厚厚的衣物将自己包裹住，还会做一些拉伸运动，这是为了保持身体温暖，增强身体活力，并且将身体的各个部件和关节都活动开。这样不但可以达到更好的运动效果，还可以防止在运动中出现身体损伤，拉伤筋骨，拉伤肌肉。跑步前注意热身，可以提高短期内新陈代谢速度，增加跑步时消耗的热量，还可以起到更好的塑身效果，降低运动风险。
温馨提示
通过跑步的方式减肥一定要注意运动强度，运动强度过大会造成身体损伤，运动强度过小达不到减肥的效果。如果能够严格控制饮食，减肥效果将更加明显。
本文Hash：26b342c107ad33724e3e062d4509f27b3632dc26
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
拔火罐可以减肥吗？拔火罐减肥要注意这些事项
拔火罐可以减肥吗？拔罐减肥简单又经济，针对不同年龄的朋友，在减肥的同时，还可为人们解除疲劳、增强体质等！拔罐减肥历史拔罐疗法在中国已经有二千多年的历史，且形成了一种独特的特殊的治病方法，拔罐减肥也慢慢成为人们的瘦身方式，并深受许多青老年朋友的喜爱。拔罐减肥的原理就是促进人体血液循环，将体内的毒素全部排出，促进新陈代谢达到瘦身的目的！拔罐减肥作用拔火罐对心血管功能、胃肠蠕动功能和内分明功能以及免疫系
-
骑自行车能减肥,但要注意这些事项
如今的交通便利，骑自行车上班的人很少了。但是还是有很多人会闲暇时间骑自行车来缓解压力。而在健身房，骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多，骑自行车能减肥吗。当然，想骑自行车减肥，就需要掌握一定的技巧哦。现在就来学一学吧。 骑自行车能减肥吗 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更
-
针灸减肥常用哪些穴位？这些注意事项要谨记
针灸减肥是通过对人体穴位的刺激、以此来促进体内的脂肪代谢，从而消耗人体所堆积的脂肪，来达到减肥的目的。但是，不是所有的穴位都是可以减肥的，下面我们就一起来聊聊针灸减肥那些事。针灸如何减肥？1、扎针破坏脂肪细胞针灸减肥属于中医治疗，主要是通过针灸对各个减肥穴位的刺激，进行辨证实施，疏通经络，调节气血平衡，并可直接破坏脂肪细胞，减少体内的脂肪细胞的数量，可抑制食欲从而达到减肥效果。这种减肥方法容易操作
-
原地跑步真能减肥吗？要注意哪些事项呢？
跑步是一种有氧运动，可以有效的帮助我们消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。不过，由于空气质量，地区限制，时间安排等多种原因，很多人并没有足够的条件来进行室外跑步，那么就产生了一种新的运动减肥方式——原地跑步。这种在原地进行的活动虽然会使我们出一身汗，但是却没有丝毫的移动，这对减肥有帮助吗？下面我们就来了解一下。那么原地跑步真的能减肥吗？原地跑步是可以减肥的：如果想通过原地跑步以达到减肥效果的话，必
-
中年人如何减肥？在饮食方面要注意哪些事项
相比而言，中年人更容易出现肥胖的情况，因为各个器官组织的功能都会有所减退，代谢的能力也会有所下降，一旦出现中年肥胖的情况，则有可能会增加各种疾病的发生几率，比如三高，因此减肥对于中年人来说显得特别重要，尤其在饮食方面要特别注意。中年人减肥在饮食方面要注意哪些事项？1、足量的摄入维生素和蛋白质虽然中年人的代谢能力会慢慢的变弱，但是对蛋白质的需求量却并没有降低，因此要摄入足够的蛋白质，使身体能够得到充
-
五种运动最适合春季减肥,这些注意事项要牢记
毋庸置疑的是春天作为减肥的最好时机，爱美人士要好好把握这个大好时机，好好瘦上一把哟。然而利用春季运动减肥也有好多注意事项，下面就由小编好好来给大家分享一下。春季减肥运动放风筝：在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。户外有氧运动
-
每天坚持慢跑能减肥吗,慢跑减肥注意事项
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。慢跑是一种轻松的有氧运动，瘦身又减压，尤得都市人青睐。为了不吃力，不少人将之作为自己减肥大计的重要部分。那么，慢跑的减肥效果如何?每天慢跑多久才
-
产后减肥饮食要注意什么？产后减肥饮食要注意哪些事项
如今很多女性想要梦回唐朝，只因为听说唐朝以丰腴为美。可现如今，丰腴，说得难听点就是肥胖，确是很多女性唯恐避之不及的。但是有一种肥胖，大部分女性都可能经历，那就是怀孕时造成的生育性肥胖。生育性肥胖会发生在很多人身上，但是生育性肥胖还是可以通过某些注意事项得到遏制或者缓解。孕期营养要适度补充孕期，准妈妈一人负担着两人的营养任务，进行充分的营养补充是孕期的主要任务之一。然而，很多人会进入到"宁多勿少
-
慢跑减肥注意事项
慢跑减肥注意事项1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然
-
运动减肥光有毅力还不够，这些注意事项也要牢记在心
爱美之心人皆有之，拥有不完美的身材是一件让人非常烦恼的事，不能自由自在的穿自己喜欢穿的衣服，也无法表现出自己的个性，更容易影响到人的自信心。运动是减肥最好的方式，运动不仅能够让减肥更高效，而且能让身材变得更具美感。运动减肥需要注意哪些事项呢？接下来就让我们一起来了解一下。运动减肥需要注意哪些事项呢？1、不要空腹运动在运动之前最好能够稍微吃一点东西，不要空腹运动，空腹运动虽然消耗更多的能量更有助于减
-
慢跑减肥的注意事项
慢跑减肥的注意事项做好热身运动在慢跑前做好热身运动，便可有助于增强韧带弹性、关节白癜风的治疗方法灵活度，不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等问题。跑完后不应立即停止慢跑运动虽算不上激烈，但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里，如果没有适当的舒缓而立刻停止的话，会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上，那么就难以排除乳酸，同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。跑不好
-
<20min=白跑,慢跑减肥注意3大事项
跑步时的注意事项：1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运
-
慢跑减肥要注意什么？牢记这4个慢跑小技巧，减肥更有效
现在越来越多的人都喜欢运动，每天都锻炼身体来增强体质，而跑步是大多数人都选择的锻炼方法，而慢跑又是跑步中比较受欢迎的，都希望通过慢跑来减肥，同时提高身体素质。那么有哪些重点掌握后有利于慢跑减肥的呢？让我们一起来看看吧。慢跑减肥要注意哪些事项？1、跑前跑后的拉伸舒缓我们都知道，跑步之前需要先拉伸一下腿部，增加腿部的韧带的弹性，避免肌肉拉伤的情况出现。而跑完之后也要做拉伸舒缓一下腿部肌肉，一方面避免小
-
减肥瑜伽有哪些方法？,减肥瑜伽要注意哪些事项
现在很多人们都会通过瑜伽来进行减肥，这是一个新兴的减肥方法，效果是比较不错的尤其是对于女性朋友来说。瑜伽的好处非常的多，不仅能够起到减肥塑身的效果，对于自身柔韧性和灵活度都有很好的锻炼。那么减肥瑜伽的方法都有哪些呢，一起来了解一下吧。减肥瑜伽的方法有哪些呢？1、1/4犬式。主要针对于肩部和上背部以及腹部肌肉。将双臂的前半臂等肩同宽贴向地面，双脚与肩同宽踩在地面，呈现凸的形状，屁股向上撅起，五指要用
-
有哪些常见的减肥操？,做减肥操要注意哪些事项
随着人们生活质量的普遍提高，肥胖者在生活中出现的越来越多，引起了一波波的减肥热潮。减肥的方法是比较多的，减肥操就是比较有效的一种方法，那么减肥操基本活动有哪些呢，以下来具体了解一下吧。那么有哪些常见的减肥操呢？第一种：身体趴在地面上，两胳膊顶住下巴，两腿弯曲，这个时候腰是直的，两腿并拢左右交替进行摆动，但是肩膀不要动，这个动作对于腰和大腿的两侧有着很好的锻炼效果。第二种：平躺在地面上，然后双腿膝盖
