糖尿病是内分泌疾病,其并发症几乎可波及全身各个器官组织,特别是2型糖尿病患者,容易并发高血压和心脏病等循环系统疾病,如果不注重生活方式的改善,对糖尿病的治疗会产生极不利的影响。
静坐时间超6小时增患糖尿风险
研究发现,人如果一天静坐时间超过6小时,患癌症、糖尿病、高血压和心脏病风险会显着提高。这对患有糖尿病的白领一族来说,不仅仅是坏消息,更应该敲起一个警钟中国6省糖尿病健康素养调查显示,82.6%的公众具备一种以上糖尿病危险因素,而仅有9.6%的公众认为自己具有糖尿病患病风险。糖尿病危险因素包括,年龄≥45岁,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(高血压、冠心病、高脂血症、脑卒中),平均每天静坐时间超过6小时。办公室白领和司机是“高危”人群,小孩坐得太久也可能引发慢性病。对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是,如果静坐太久,锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。故专家建议每天坐的时间不超过4小时,应经常起来活动。
步行上班或降40%糖尿病风险
研究发现,相对于坐车上班,走路上班的人可能患糖尿病的几率降低了40%,高血压的患病几率也降低了17%。不过,尽管研究者发现了步行骑车上班与糖尿病高血压风险之间存在关联,但并不能证实它们之间存在因果关系。研究者对来自英国各地的20000名居民进行了调查,分析了调查对象的各项健康指标及通勤方式。步行、骑车以及使用公共交通工具的人与开车或乘出租车的人相比,超重的风险更小。骑车上班的人糖尿病风险仅为坐车上班人群的一半。选择汽车、摩托车、的士等私人交通工具上班的人中,有19%存在肥胖情况。相对之下,走路和骑车上班人群的肥胖率则分别为15%及13%。
久坐不动小心糖尿病!4个习惯要保持
1、自我检测或定期检查
借由各项遗传因素、生活习惯、理想体重等自我检测。糖尿病重要指标:年龄大于45岁,糖尿病或心血管疾病家族史,缺少运动(每周走路<1>90厘米,女性腰围>80厘米;生产过巨婴的妇女(胎儿体重>4000克) 。
2、控制体重,跟肥胖说拜拜
过良好的饮食、运动习惯和生活作息,将体重控制在正常范围内,避免任何可能让体重失衡的不良习惯,绝对是减少2型糖尿病患病风险的重要预防之道!
3、糖尿病饮食=健康饮食原则
少油、少糖、少盐、高纤、低胆固醇,以及定时定量、均衡摄取六大类食物、少吃精致加工的食品、多吃天然食物等糖尿病患者应彻底执行的饮食原则。
4、适度运动,健康不二法门
针对自己的身体状况选择较为和缓、适时适量的方式(如:走路、有氧体操、游泳等),每个星期至少运动3次、每次至少持续30分钟,就能改善病情、促进健康。
久坐不动易患糖尿病?这样做能预防
对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是,如果静坐太久,锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。相关专家建议,每天坐的时间不超过4小时,应经常起来活动。换句话说,如果你今天坐在椅子上超过6小时,你必须每天达到至少3.5小时以上的运动量,而这几乎不可能如愿以偿。
如何预防糖尿病
改变不良饮食习惯,合理调整饮食结构,控制蛋白质、脂肪、糖分的摄入。有些人担心多吃脂肪会引发高血压、动脉硬化,而相应的增加碳水化合物的摄入,这恰恰为糖尿病的发生提供了调节。
要增加活动量。运动能提高内分泌系统功能,增加机体的抗病能力,抑制肥胖,减轻体重,改善脂肪代谢,促进葡萄糖的氧化好运转。
要保持精神愉快,心情舒畅,遇到不顺心的事要冷静对待,妥善处置,切忌情绪急躁、烦恼不安。
要定期检查身体,进行血糖,尿糖检测,发现糖耐量减低时,要积极加强预防。
久坐不动患糖尿病的机率会大大增高,如果不想患糖尿病,就要避免久坐不动,同时上面介绍的预防措施要做好。
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