当今社会，人们生活工作压力巨大，很多人往往将工作带回家继续做，熬夜更是家常便饭。短期的话还坚持得住，但长期如此，很多人的身体就吃不消了。下面家庭医生在线为大家介绍几款可以缓解熬夜族疲劳的粥。
黑豆核桃
冲牛奶将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼肌调节功能，改善眼疲劳的症状。
枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
菊花粥
菊花15克，粳米100克，洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。
猪肝鸡蛋粥
猪肝50克，鸡蛋1个，粳米50克，盐、姜、味精少许。猪肝切细，与米同煮粥，熟时打入鸡蛋，加盐、姜、味精调味，稍煮即可。此粥补肝明目，可缓解因看电视而造成的视物不清。
大米决明子粥
炒决明子10克，大米60克，冰糖少量。先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁。然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。此粥具有清肝明目的作用。
以上五种营养粥都能很好的缓解熬夜族疲劳的症状，具有明目，醒脑，增强抵抗力的作用，是对熬夜族非常好的宵夜或晚餐，有条件的朋友可以试下。
熬夜族喝深色果汁可以缓解视力疲劳吗？熬夜会增加胃溃疡患病率吗？
出 界
足球场上的出界会让你失去进攻的机会，而健康场上的出界会让你身体健康，失去看球的机会。
啤酒+烧烤
增加胃溃疡的发病率
熬夜容易疲劳，人越累，消化功能越差，不宜吃不易消化的高脂肪、刺激性食物。晚上，人体会被胃和小肠分泌TFF2.蛋白质对胃肠道有修复作用。如果熬夜暴饮暴食，会进一步减少这种蛋白质，从而影响胃肠道损伤的修复，增加胃溃疡的发病率。
咖啡+冷饮
易刺激胃肠内壁
认为熬夜时尽量不要喝咖啡、浓茶等饮料，尽量避免喝冰啤酒、饮料或吃冰西瓜。因为长期熬夜会削弱人体对胃的修复能力，如果你喝刺激性饮料，可能会对胃内壁造成一定程度的损害，严重的可能会导致胃肠道出血。
黄 牌
黄牌是对球员比赛行为的警告，健康看球也有规则。比如你整天泡在电视机前看球，很可能会导致视力下降。
3D/3G世界杯
控制观看时间最重要
国际足联此前宣布，将在南非世界杯期间为世界提供25场3场比赛D世界杯直播信号。控制观看时间最重要，让眼睛每半小时休息5分钟。此外，3G手机观看世界杯，多眨眼，并将手机背光打开到合适的亮度，以缓解视觉疲劳。
进 球
如何在健康领域多进球，减少这场持久战的健康损失？专家们提出了一套策略。
睡好"子午觉" 晚上看球更容易
南非和北京有6个小时的时差，很多比赛都是在晚上甚至凌晨举行的。如果你对下半夜甚至凌晨的比赛感兴趣，最好在看球前补上一个"子午觉"。
子时间是晚上11点到凌晨1点，此时阴气最盛；中午是中午11点到下午1点，此时阳气最盛。从中医的角度来看，子时间和中午是阴阳交替的时间，这两个时间段的睡眠对人们的健康有好处。特别是子时间，是一天中阴气最重的时间，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上10点到凌晨2点睡觉，或者第二天中午补充睡眠，有助于缓解疲劳。
看球的时候多锻炼身体。第二天起床前，可以在床上做一些伸展运动，调整呼吸，反复3次~5分钟后起床。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸、头晕等身体不适。
花生、毛豆做零食，合理补充维生素
王旭峰认为，适量食用坚果和豆制品可以补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，如花生、毛豆等。不建议在夜间吃高热量食物，如烧烤和爆米花，这是人体新陈代谢减慢的负担。
丰盛的早餐是必不可少的
早餐营养搭配:蛋奶组合+谷物+蔬菜。酸奶可以选择乳制品，因为酸奶中含有的酪氨酸可以刺激人们的情绪和能量，可以提高早上的精神状态和工作效率。意大利面主要是面包或蛋糕，建议选择可直接食用的脆蔬菜，如胡椒、黄瓜、生菜等。
深色果蔬汁帮助你明目凝神
晚上看球适合喝一些温和的饮料，比如豆浆和牛奶。此外，熬夜往往不利于肝脏的解毒功能。蔬菜中的叶绿素可以解毒，水果中的叶黄素和花青素有助于改善视力。因此，熬夜时喝一些清爽的果蔬汁可以保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。
定位球
在球场上，定位球通常是球队得分的好机会，特殊人群也应结合身体状况采取有针对性的保健措施。
肠胃不佳
保持胃正常节律
熬夜会影响人体的消化系统，肠胃不好的人需要多加注意。
据说人类消化系统的生理活动有一定的节奏，这与饮食习惯有关。患有溃疡等消化系统疾病的人应尽量不要打乱原来的饮食习惯。每天早上起床吃清淡的早餐，以保持胃肠道的正常节律。晚上吃饭时，你应该选择营 丰富、易消化的食物，尽量不要喝酒，不要吃瓜子、羊肉串等食物。夜间胃酸分泌较多，不喝咖啡、浓茶等饮料提神，适当喝一些牛奶，准备相应的药物。
心脑血管疾病
不要憋尿，随时监测身体状况
球赛的刺激性是吸引众多球迷为之疯狂的重要原因，但在2006年的世界杯期间，国内就发生过多起球迷猝死事件。
患有高血压、糖尿病或心脑血管疾病的人不应该长时间熬夜看球。心脑血管疾病往往是由缺血引起的，恶劣的环境会导致氧气供应减少，所以我们应该注意环境的透气性，保持良好的通风。
当游戏紧张时，许多人经常憋着尿，不愿意去洗手间。憋着尿会导致血压升高，很多脑出血都是因为血压升高，所以要注意大小便的规律。还要注意检测血压、血糖等原发状态，如血压和血糖是否正常。硝酸甘油和其他药物也应随身携带。一旦出现问题，及时就医。当你感到不舒服时，不要看球。
饮食缓解疲劳 柿子椒可以缓解压力造成的疲劳
疲劳是指人们经过正常，休息后仍感全身疲惫乏力。其表现为长期疲劳感，精神萎靡不振，甚至出现低热，头痛，咽喉痛，失眠，淋巴结肿痛，关节酸痛等。本病好发于20-50岁男女年龄组，以女性居多，且发病率高。那么，如何通过饮食缓解这种疲劳呢？下面跟随了解一下吧！
1、干果
平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
2、豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
3、饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
4、奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
5、人参、银耳
如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。
6、水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。
7、矿泉水
平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。平时注意身体氨基酸的补充，尤其是八种必需氨基酸，如异亮氨酸，他是血红蛋白形成所必需的氨基酸，能够调节糖和能量水平，帮助提高体能，修复肌肉组织，是身体快速恢复体能;再如亮氨酸和色氨酸，能够促进睡眠，缓和紧张和焦躁情绪，缓解身体疲劳等等。
8、芦笋
芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。
芦笋可缓解疲劳主要是因为其含有的天冬酰胺。现代医学证明，天冬酰胺对人体有许多特殊的生理作用，能利小便，对心脏病、水肿、肾炎、痛风、肾结石等都有一定疗效，并有镇静作用。天冬酰胺及其盐类，还可增强人的体力，消除疲劳，有助缓解全身倦怠、食欲缺乏等症状。
9、柿子椒
柿子椒是辣椒的一个变种，其果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化。
柿子椒可以缓解疲劳主要是因为其富含的抗氧化维生素以及微量元素，这些元素能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。
10、青柠
一种青色的、形状类似柠檬的水果，味道比柠檬更酸。青柠一般比柠檬小，且含有丰富的维生素C。青柠具有强碱性，被认为是治疗疾病的良药。其能够帮助止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。此外，其还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫力。
如果肌肉酸痛，用一块青柠在酸痛部位轻擦，即有舒缓疲劳的功效。若脚部酸痛，把一个青柠榨汁混入一盆热水，用来浸脚，效果奇佳。
温馨提示：疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。
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