对于上班族来说，一天中最亲密的伙伴之一是长椅，总之面对烦躁的工作，坐在电脑前是一整天。随着时间的推移，不仅会导致视力下降、颈椎疼痛、眼睛干燥等身体不适，工薪阶层如何缓解这种情况？下一位编辑介绍四种简单的缓解长坐不适的方法。
1、眨眼
多次眨眼，然后使依次左视、右视、旋转。这样重复10次后，远视1分钟。这有助于放松眼肌，活跃眼血液循环。
2、转头
尽量抬头尽量向后倾斜，然后把额头向胸部下降，拉紧脖子和背部的肌肉放松，慢慢做头部圆周运动，向左右倾斜10~15次。把腰背靠在椅背上，双手在脖子后面抱一会儿。这对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的作用。
3、敲打腰部
双手握住中空拳，反手背后用双手拳背着力，有节奏，交替呈弹性敲打骶部。手法要平稳，力从轻到重，有震动感。可以先从骶骨部向上敲到手法达不到。向下敲到骶骨部，从上到下，重复。
4、踩踏脚
踩踏脚后跟，只用脚尖着地，双脚不断上下摇晃。随着双腿肌肉不断收缩和放松，可以促进下肢血液循环。
久坐之后如何缓解身体上的不适
1、转转头
久坐的同时很多朋友都会伏案工作，但是长期久坐跟伏案工作会让脖颈、肩膀感到严重不适，建议大家在工作一段时间之后活动一下脖子，前后左右的转动或者做上下的点头的动作，需要注意的是，转头的动作不宜太大，以免出现意外。
2、锤锤腰
相信很多朋友坐久了之后都会感到腰部不舒服，这个时候建议大家空手握拳然后捶打腰部两侧，力度不要太大，轻捶3-5分钟你会发现腰部两侧的肌肉得到了放松，长期坚持下来能缓解久坐对腰部造成伤害。
3、活动双腿
坐的时间一长就容易感到双腿变肿，这是因为久坐的时候血液不能很顺畅的流动于上半身与下半身之间，再加上有些朋友有跷二郎腿的习惯，所以大家在久坐之后要站起来活动一下双腿，缓解腿部神经。
4、按摩肩膀
为什么久坐之后要按摩肩膀呢？因为上班族们都是保持久坐的姿势在工作，虽然双手能活动，但是肩膀的姿势几乎是不变的，时间一长我们容易感到肩颈酸疼，所以久坐之后不仅要活动双腿，还要考虑一下肩膀的感受。捏捏肩膀或者捶打、按摩肩膀都是不错的缓解肩膀疼痛的方法。
白领女性长时间坐着容易引起7个健康问题,这3个方法缓和坐着引起的不适
久坐是大部分白领丽人都会遇到的问题。有些白领认为，坐着总比站着好吧。其实，久坐容易导致很多健康问题，会让女性患上妇科疾病等。久坐对健康有什么危害？我该怎么保护自己呢？让我们看看。
白领丽人久坐的危害
久坐容易损脑伤胃
久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。另外，长时间坐着不动的话，大脑的供血不足，精神疲劳的记忆会变差。
久坐容易伤心
久坐会延缓血液循环，久坐会衰退心脏功能，导致心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症状的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
久坐容易伤害肩颈腰椎
久坐的白领会使颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
久坐易便秘长痔疮
由于长时间坐在椅子上，压迫到静脉，影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。如果运动不足，导致肠蠕动减慢，亦会诱发便秘。
久坐爱患结肠癌
久坐在办公桌前的人肠蠕动减弱，粪便中的有害成分包括致癌物滞留在结肠内刺激肠粘膜，久坐者腹腔、骨盆、腰骶部血液循环不良，肠道免疫屏障功能下降
久坐容易患妇科疾病
女性私处长期处于潮湿环境中，久坐容易使骨盆充血，附件和宫颈血液循环不良，阴部通气不良，容易引起妇科疾病。
久坐容易不育
久坐受上半身重压的下腹腔骨盆血液循环不良，卵巢供血不足缺氧，影响生育。
如何解决久坐问题
1、对抗久坐问题，第一步是移动。每隔1-2小时，最好站起来去厕所或移动身体。不要总是坐在椅子上，不要动。
2、头部可转动，首先抬头尽可能向后倾斜，然后将下额向胸部抬起，拉紧和放松颈部和背部的肌肉，然后慢慢部圆周运动，向左右倾斜10-15次。把腰背靠在椅子背上，双手在脖子后面抱一会儿，缓和肩膀的不适。
3、敲腰可以缓解腰部不适。首先双手握住中空拳，反手背后用双手拳背着力，有节奏，交替呈弹性敲打骶骨部。可以先从骶骨部向上敲，直到手达不到。向下敲到骶骨部，从上到下，重复。
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