久坐一族减肥方法1、海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕着肚脐顺时针按摩腹部50次，逆时针按摩50次，双手重叠上下力的按摩50次。海盐既能促进身体排放废物，又能促进脂肪代谢，补充皮肤所需的矿物质，使腹部皮肤细腻牢固。坚持1-2个月，你会发现你的腰变小了！
久坐一族的减肥方法2、按摩小腹
白天很多瘦男女忙于工作，忙于上课，没有时间关注减肥计划。也许你会抱怨你没有时间锻炼，但是即使你很忙，加班也要花5分钟按摩你的胃。按摩肚子可以增强胃的消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，减少腹部赘肉的囤积。
久坐一族减肥方法3、腹式呼吸
腹式呼吸不仅能刺激胃肠蠕动，还能促进体内宿便排出，加速腹部脂肪燃烧。每天在沙发上看电视的时候，睡觉前躺在床上的时候，做十几分钟的腹式呼吸:用鼻子慢慢沉下来的呼吸，感觉腹部逐渐膨胀，呼吸几秒钟后，慢慢地从嘴里呼吸，感觉腹部慢慢地沉下来。注意每分钟腹式呼吸5~6次即可。呼吸时注意力集中在腹部持一个月就能看到效果。
久坐一族减肥方法4、一天至少喝2升水
水是维持体液平衡的重要因素，其功能是吸收物质利用，排出体内废物，一天需要摄取2升以上的纯水。喝水的最佳时机是睡前、早起和中午各喝一杯。喝水的时候，不要一口气喝。一口气喝的水不会留在体内，很快就会排出尿和汗水。
上班族长时间坐着减肥的方法
1、注意走路姿势
每天上下班路上，只要能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收腹、夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，无论走多远，都不能刺激腹部肌肉，小腹就不会缩小。除此之外，驼破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大行走的步伐
将行走作为减肥的运动，不能像平时的散步一样随意，要适当加大步伐，大步流星前进，才能运动大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。把重心放在前脚，每走一步，前脚必须按后跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后跟自然上升，脚的曲线牢固均匀。
4、摇动手臂
女性外出时，一般会带着包，不妨碍他人，可以作为微型运动器械前后摇动，这种摇动包的动作可以锻炼手臂的肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。把过去的意力集中在腹部，全力收紧。
6、坐公交车
车上有座位时，可以轻松做运动。腿90°摆动，脚后跟固定，脚尖上下反复摆动，这种动作锻炼小腿肚子的肌肉，使小腿线更加均匀。同时，坐着的时候锻炼腹肌，把脚抬到离地面约5厘米的高度，把脚悬空，尽量保持这个姿势，能持续多久。
长时间坐着的上班族如何瘦腿,瘦腿的7种方法
Step1毛巾瘦大腿
全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。
Step2上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意脚的力量，肌肉紧张。
脚底踮起后，进一步拉伸双腿，使脚底后半部分与小腿直线，垂直于地面，重心落在脚趾上。
Step3脚趾夹珠
伸出脚趾，脚趾向前伸直，脚底和小腿直线，将玻璃珠放在脚趾下，介入拇指和第二脚趾之间，脚趾弯曲夹紧玻璃珠，保持姿势，玻璃珠不会掉落。
Step4脚趾按压
抬起脚趾，将脚后跟架在大腿上，尽可能张开脚趾，然后用手指向后按压脚趾，注意不要扭伤脚趾。
Step5站立姿势
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双脚尽量靠近，右脚站在前地左右脚底丁字形，上半身笔直，与下半身笔直垂直于地面，不向前倾斜，双臂自然垂在身边
站立时，全身体重落在落地的脚趾上，脚趾必须在鞋子内伸展，弯曲或收缩，身体容易失衡，下半身骨移位。左右脚掌成丁字形，右脚后跟贴在左脚内侧脚踝旁。
Step6走路
穿高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，高跟鞋与前掌同时着地很重要，下一步膝盖几乎不弯曲。此外，还应注意三个步骤的重心转移是从后向前的。
走路时，注意不要把脚分开走，脚底稍微向外走，两脚之间沿直线前进。
Step7坐姿
膝盖弯曲，坐在椅子上，双脚自然前后放置，脚底稍微向外，右脚后跟贴在左脚内侧，双臂自然弯曲放在大腿上，上半身直，抬头挺胸。
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