导读： 如何快速减掉男人的大肚腩？ 1、坚持做仰卧坐 2、对腹部进行按摩 3、调整好饮食 4、腹式呼吸步行 减肥期间要注意什么？
当男性30岁后啤酒肚开始慢慢凸显出来，腰围越粗患上糖尿病的风险越高，为保持身体健康必须减掉大肚腩，可从运动、控制饮食、调理生活习惯等多方面入手。
如何快速减掉男人的大肚腩？
1、坚持做仰卧坐
平躺在床上，双腿保持正常弯曲，双手半握拳状放在耳朵两侧，尽最大限度把双臂展开，利用腰部的力量让上半身直立起来，不能让腰部离开床面，然后再慢慢的让身体保持原位状态。运动时主要是利用腹部肌肉把身体往上拉，要调整好呼吸。
2、对腹部进行按摩
平躺在床上，左手贴在腹部，右手按压在左手上，从上往下用力的推拿，不仅能够消除腹部的脂肪，同时也具有强身健体的功效，能辅助治疗神经系统、泌尿系统以及消化系统相关的疾病，需要饭后两个小时之后做此动作。
3、调整好饮食
一日三餐要合理的搭配，尽量少吃含糖和高脂肪的食物，每顿饭只吃7分饱即可。饭后可以喝一杯乌龙茶来清理肠胃，吃晚餐的时间安排在7：00左右，要少吃主食，睡觉前三个小时之内不能吃任何主食。
4、腹式呼吸步行
走路时采取腹式呼吸的方法，呼吸的时候要让腹部收紧，能有效刺激胃肠道蠕动，帮助废物排出体外，长时间坚持可让腹部的肌肉变得更加紧致。有意识的多做关于瘦肚子的运动，比如打球、转呼啦圈，跑步爬山等，能加快腹部脂肪的燃烧。
减肥期间要注意什么？
做有氧运动达到20分钟以上才能够真正的燃烧脂肪。夏季减肥前要抽出10分钟的时间来做热身运动，防止运动过程中肌肉发生拉伤，同时也缓解肌肉紧张感，以更好的状态进入到运动中。炎热的夏季运动过程中会流失大量的水分，所以要补充足够的水分，以免身体脱水。喝水不仅能够增加饱腹感，同时加快新陈代谢的速度，帮助排出体内毒素。多吃绿叶蔬菜和水果，里面含有的膳食纤维及维生素，帮助排出体内的毒素和垃圾。改变烹调的方式，采取蒸煮炖凉拌的方式，减少盐的摄入，采取少量多餐的原则，每顿饭只吃7成饱即可。
温馨提示
男性朋友多参加一些体育锻炼，比如游泳爬山或者跑步等，这些运动能够加快腹部脂肪的燃烧，从而减掉大肚腩。要保持健康的饮食，饮食方面以清淡为主，避免吃高热量高胆固醇的食物。
肚腩大的人该怎么减肚腩？减肚腩要注意什么？
在近些年随着生活质量的提高，让很多人每天所摄取的食物热量都比较多，导致导致肥胖的现象越来越多，而在大多数肥胖的人群中，有一些存在着肚腩比较大的现象，而肚腩比较大不仅影响外观，还会给身体带来伤害，因此肚腩大的人需要采取一些措施来减掉自己的肚腩。
肚腩大的人该怎么减肚腩？
一、进行仰卧起坐
仰卧起坐是一项有氧运动，肚子赘肉比较多的人可以适当进行，通过进行仰卧起坐能够让腹部能量被消耗，时间一长就能够让腹部的赘肉完全消失。
二、进行平板支撑
平板支撑是目前比较流行的一项动作，它不需要剧烈的进行，主要是靠腹部来发力，从而维持身体的平衡，平板支撑在进行的过程中腹部的脂肪燃烧速度会比较快，能够有效的帮助减掉肚腩。
三、揉肚子
对于一些存在腹部赘肉的人来讲，在饭后揉腹可以促进腹部脂肪的燃烧，还能够促进肠胃蠕动，让食物被肠胃快速吸收，避免食物过多堆积在腹部而导致腹部赘肉增加。
减肚腩要注意什么？
一、避免久坐
大多数存在肚腩的人是属于上班族，他们每天会长时间让自己坐在电脑前工作，在吃完饭后也会让自己马上坐在电脑前，却不知这样很容易让食物没办法消耗，让腹部赘肉越来越多，所以在减肚腩的过程中要避免让自己久坐。
二、要注意营养的均衡
有很多减肥的人在减肥的过程中会让自己过度节食，认为只有忌口才能够防止赘肉增加，让减肥有效。却不知身体每天所需要一定的能量以及营养供应，但过度节食会导致身体的维生素以及一些其他的营养物质供应不足，就很容易导致一些其他疾病出现。
总而言之，腹部赘肉比较多的人群要采取措施减掉自己的腹部脂肪，毕竟腹部脂肪过多会带来伤害 广东省第二人民医院内分泌科主任医师徐谷根曾接受采访表示，在生活中一些肚腩比较大的人大多数是腹部脂肪堆积过多，这种情况在医学上被称为腹型肥胖，而这种情况不仅会让脂肪堆积在皮肤下，还会让脂肪堆积在内脏中引发脂肪肝，因此存在腹部脂肪比较多的现象时就需要通过措施去消耗腹部脂肪来预防疾病。
温馨提示，肚腩大的人要采取措施来帮助减掉腹部赘肉，同时还需要定期做各项指标检查，毕竟这类人群容易出现一些慢性疾病，如高血压、高血脂、高血糖，所以定期检查能够帮助自己掌握身体情况。
本文指导医生：
徐谷根
广东省第二人民医院 内分泌科
主任医师
擅长疾病：
糖尿病、肥胖症、甲亢、痛风、不孕、月经紊乱、生长发育障碍及疑难杂症等疾病诊治，成功治愈了近千例肥胖患... [详细]
减肥期间的饮食要注意什么？牢记5大饮食原则，帮你快速安全瘦身！
减肥能不能成功，饮食计划是非常关键的一步，很多人在减肥的时候坚持不下去的原因就是饮食计划制定的错误，要想抵抗住美食的诱惑力，要对人的意志力有着非常严格的要求。很多人都会认为减肥期间，无论是什么食物都会对减肥效果有影响，但这种想法是错误的，为了让我们能够成功减肥，我们对饮食计划要有正确的了解。减肥期间的饮食有哪些注意事项呢？接下来让我们一起去了解一下吧
减肥期间的饮食有哪些注意事项呢？
1、避免高热量食物
高热量食物哪怕只吃很少，也会给身体提供较多的能量，非常不利于减肥，选择高热量食物在吃饱的情况下，会给身体带来大量的能量残余，因此我们在饿的时候最好选择易饱的粗粮，能够增强我们对食物的抵抗力的同时，还不会提供太多的能量。
2、高纤维的水果
很多人在减肥期间选择用水果代替饭菜，但这种做法是错误的，很多水果的糖分非常高，选错了水果，不仅不会有减肥的效果，还可能起到反作用。因此我们在非常想吃水果的时候，要选择含糖量较少的水果，最好是纤维素含量比较多的水果，它们不会给身体带来太多的能量。
3、肉类选择要明确
减肥并不代表着对肉类食物的禁止，如果只是单纯的禁止肉类，我们就无法保证身体能从食物中获得均衡的营养，反而容易让身体虚弱，抵抗力下降，就有点得不偿失了。我们要适度的吃一些肉，可以用家禽的瘦肉代替猪肉等脂肪多的肉类，适当的吃一些海鲜不但有助于减肥，还有助于健脑，有利于维持身体的健康。
4、多喝水
多喝水对于减肥成功有着非常大的帮助，能够及时带出人体代谢产生的废物，加速人体的新陈代谢，让体内的脂肪能够更快的被消耗掉，同时喝水还可以增加饱腹感，减轻减肥带来的痛苦。
5、避免腌制食品
腌制食品对人人体健康没有好处，哪怕不是减肥的人也要尽量少吃，更不要说需要减肥的人了，而且果脯类的腌制食物，其中的糖分特别高，一定要坚决避免。
不管在减肥的时候选择怎样的饮食，一定要牢记自己的目标，有计划地执行，碰到困难不要轻言放弃，同时要严格控制热量的摄入要少于消耗的。
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