1、保持3个90度的坐姿
人们工作时采用歪曲的坐姿是非常糟糕的状态，持续维持扭曲的坐姿，人体患骨骼肌肉疾病，腰背酸痛、麻木、刺痛、肌肉僵硬等不适。为了避免这个问题，帕拉格建议保持三个90度的坐姿，比如符合人体生理曲线。
首先，调整座椅的高度。大腿方向与地面平行，小腿方向与大腿夹角90度。其次，背部靠在座位背部，直立，背部和大腿方向保持90度的角度。再次，调整座椅栏杆的高度，保持肩部放松的姿势，手腕伸直的同时，手臂尽量保持水平，与背部保持90度的角度。
2、不要坐在椅子的边缘
我们集中精力工作时，身体逐渐改变坐姿也完全不知道。我们不会发现，为了清楚地看到计算机屏幕上的内容，我们已经逐渐移动到座位的边缘，背部的肌肉和韧带在接近计算机屏幕的过程中受到了不良影响。
为了避免身体在不知不觉中靠近电脑画面，必须经常给自己提示，在工作的馀地调整自己的坐姿。必要时，可将显示器调整到易于观看的状态，使背靠在椅背上时正常工作。
3、调整计算机位置
计算机屏幕位置应尽量保持视线水平。同时，如果使用笔记本电脑，最好使用外部键盘，调整键盘的位置，保持手腕水平操作，避免手腕长期弯曲引起手腕综合征。
4、不要缩小双脚
如果你的身体保持前倾使用电脑的姿势，你的脚很可能在座位下徘徊。缩小这条腿的动作容易影响下肢的血液循环，引起静脉血栓的发生。理想的情况下，白领们必须尽量在座位上伸展双脚。身高不够的话，脚步不能着地的话，也可以用踏板支撑自己的脚。
5、身体与显示器协调
显示器稍偏左，左颈肌肉紧张，右肌肉伸展。这种失衡会导致头部右偏。因此，办公室的计算机显示器必须放在中心线上。换句话说，显示器必须直接放在键盘后面，因为键盘的中心线必须与显示器和人体的中心线一致。
白领女性长时间坐着容易引起7个健康问题,这3个方法缓和坐着引起的不适
久坐是大部分白领丽人都会遇到的问题。有些白领认为，坐着总比站着好吧。其实，久坐容易导致很多健康问题，会让女性患上妇科疾病等。久坐对健康有什么危害？我该怎么保护自己呢？让我们看看。
白领丽人久坐的危害
久坐容易损脑伤胃
久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。另外，长时间坐着不动的话，大脑的供血不足，精神疲劳的记忆会变差。
久坐容易伤心
久坐会延缓血液循环，久坐会衰退心脏功能，导致心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症状的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
久坐容易伤害肩颈腰椎
久坐的白领会使颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
久坐易便秘长痔疮
由于长时间坐在椅子上，压迫到静脉，影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。如果运动不足，导致肠蠕动减慢，亦会诱发便秘。
久坐爱患结肠癌
久坐在办公桌前的人肠蠕动减弱，粪便中的有害成分包括致癌物滞留在结肠内刺激肠粘膜，久坐者腹腔、骨盆、腰骶部血液循环不良，肠道免疫屏障功能下降
久坐容易患妇科疾病
女性私处长期处于潮湿环境中，久坐容易使骨盆充血，附件和宫颈血液循环不良，阴部通气不良，容易引起妇科疾病。
久坐容易不育
久坐受上半身重压的下腹腔骨盆血液循环不良，卵巢供血不足缺氧，影响生育。
如何解决久坐问题
1、对抗久坐问题，第一步是移动。每隔1-2小时，最好站起来去厕所或移动身体。不要总是坐在椅子上，不要动。
2、头部可转动，首先抬头尽可能向后倾斜，然后将下额向胸部抬起，拉紧和放松颈部和背部的肌肉，然后慢慢部圆周运动，向左右倾斜10-15次。把腰背靠在椅子背上，双手在脖子后面抱一会儿，缓和肩膀的不适。
3、敲腰可以缓解腰部不适。首先双手握住中空拳，反手背后用双手拳背着力，有节奏，交替呈弹性敲打骶骨部。可以先从骶骨部向上敲，直到手达不到。向下敲到骶骨部，从上到下，重复。
白领长时间坐着容易引起色斑,需要立即调理
伤肠胃：久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，充血程度恶化，痔疮恶化，引起大便出血、肛裂等症状。
精神差:长时间坐着会减少脑供血不足，减少脑供氧和营养物质，减少人体疲劳、失眠、记忆力，增加患老年痴呆症的可能性。长时间坐着会压抑人的心理，喜欢无名的火，精神状态不好，对外界的兴趣逐渐下降，直到完全没有兴趣。
供血不足:久坐使胸腔血液不足，人心、肺功能进一步下降，加重中老年人心脏病和肺系统疾病，如肺气肿感染、转移延迟等。久坐减少全身血管血容量(外周血容量)，减少心脏功能，加重中老年人心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病、高血压等疾病。
腰颈椎病:久坐会引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛、头晕，加重人腰椎病和颈椎病。
女性长时间坐着会引起斑点
黄褐斑、身心疲劳、桶腰、皮肤干燥……这些决不是现代美女们想要的，但是是办公室上班族们最常见的通病。这些表面上可见的危害都是由长时间坐着引起的。
虽然坐在办公室里没有风吹日晒，但是却有另外一种无形的杀手在伤害我们的身体、破坏我们的气血——那就是久坐不动的工作姿势。久坐不动还会使用我们女同胞形成气滞血瘀的体质。这种体质容易导致气血不足，从而使女性出现皮肤差，色斑多的情况。
为什么久坐会引起斑点？
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
肾气不足会导致血气双重虚弱，皮肤瘙痒、颜色苍白、暗沉、失眠多梦、烦躁、便秘、经血量少等。这些问题反应在脸上出现可怕的斑点。
斑点的出现实际上是身体，其内部的血气堵塞，即中医所说的气滞血瘀。皮肤的斑点大多是血气不平衡，血液停滞在皮肤表面的污点。
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