正确的走路减肥方法：
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
每天走1万步可以减肥吗？答案并不是很理想！
不知从何说起，日行万步的概念深入人心，为能达到减肥瘦身和延年益寿效果而每天步行1万步。走路是不错的有氧运动，易于坚持，那每天走1万步真的可以减肥吗，不妨从以下找出答案。
每天走1万步真的可以减肥吗？
美国研究团队对120名大学新生进行6个月的测试，把他们均匀分为2组，A组每天走1万步，B组每天走1.25万步以上。结果显示，他们的平均体重居然增加3.5磅。对于此研究结果，某教授认为可能因为该研究只考虑了步行因素，没有对参与者做饮食控制，只是检测其体重，而不是体成分。因此走1万步是否能减肥，还需综合考虑，不能以一概全。
通过走路减肥需做到哪几点？
1、控制饮食量
只是依靠走路减肥是远远不够的，还需调整饮食，严格控制每天总热量摄入。热量摄入过多或缺乏运动，那么多余的热量会转化成脂肪堆积，从而导致体重增加，所以应控制饮食量。一般减掉100克脂肪需消耗900千卡，举例子来说，一个人的体重是60公斤，需快走1.5~2个小时，大约走路1.5万步，能消耗900千卡热量，很多减肥者难以坚持下去，所以饮食控制至关重要。每天总摄量摄入减少300~500大卡，严格控制精制碳水化合物和脂肪摄入，以五谷杂粮当做主食，吃足够的蔬果和低脂牛奶。
2、增加走路速度
运动能增加肌肉组织占比，减少体内脂肪，因此肥胖者每天应有60分钟以上的中等强度有氧运动，一个星期坚持5~7天；一周有2~3次抗阻力量训练，每次约20分钟。但只是遛弯根本达不到运动强度，应适当的增加走路速度，保证运动时心跳每分钟达到140~150下。若觉得走路枯燥无味，不妨更换其他的运动项目，如游泳、骑自行车或打球等。
温馨提示
对于老年肥胖者来说，运动强度不能太大，保证运动过程中呼吸不急促和稍微出汗，心跳速度每分钟在100~120下为好。超重或肥胖者在运动过程中应注意安全，防止运动过程中受到损伤。对重度肥胖者来说，游泳是最好的运动，能减轻超重所导致的关节损伤。值得提醒的是，减肥不能盲目追求速度，一个月瘦4~8斤左右就行。
走路可以实现减肥吗？走路减肥注意这4点更有效！
大家都清楚，减肥并不是一件简单的事，不仅需要毅力，还需要使用正确的方法。想要达到减肥的目的，想要获得自己梦寐以求的身材，就必须的运动，缺乏运动是不可取的。在这么多的运动当中，走路时最好坚持的运动，也是很多大基数肥胖者喜爱的运动。
走路真的有减肥效果吗？
人每天都在走路，但是一般的走路和有减肥效果的走路是两回事。要达到一定的运动强度，有一定的配速，并且坚持一定的时间，才有减肥的效果。如果只是慢慢悠悠的散步，不追求时间，也不追求强度，顶多能够起到养生的作用，起不到减肥作用。
怎样走路才能减肥？
1、注意配速
想要用走路这种方式来减肥，悠哉悠哉的散步是不可取的，一定要达到一定的运动强度。只有达到中等强度，才有燃烧脂肪的效果。要尽可能的在20分钟内走完2公里，如果年纪比较大可以适当的放宽，是在25分钟之内走完2公里。
2、选择合适的时间
想要有更好的减肥效果，可以在早上起床之后空腹锻炼，会更好的消耗脂肪。当然这样做的前提条件是身体处于健康的状态，如果自己得了一些疾病，就不适合这样做，继续这样做会带来很多健康隐患。
3、注意走路的姿势
走路虽然简单，但是也是有姿势上的要求的。在走路的过程重要挺胸抬头，不要弯腰驼背，双眼要目视前方，双肩向外自然展开。要用大腿带动小腿走路，不要光依靠小腿发力。在走路的过程中要收紧核心，也就是说要收紧小腹、加紧臀部，燃脂效果会更好。
4、要坚持下去
如果想要达到不错的减肥效果，在选择了这种运动方式之后，必须得坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，最好每天都能运动。如果没有条件每天都运动，可以一周抽出5天的时间运动，剩下的两天作为休息时间。晚上下班之后，可以走路回家，虽然花费的时间会长一些，但是会有很好的减肥效果，每天一次的运动也能得到保证了。
减肥不能偷懒，要真正的付出汗水和努力。人人都会走路，但是想要达到好的减肥效果，就要注意很多事项。在开始一项运动之前要有充分的了解，不能仅凭一腔热血就开始了，这样很难坚持。
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