身体发胖的美眉们都想要减肥，但是每天慢跑45分钟可以减肥吗？这是我们这些需要减肥的亲戚朋友们急需要了解的问题，我们现代女性都会因为肥胖觉得影响自己的形象。那么减肥是我们经常提到的话题但是有效安全的减肥方法并不是所有人都了解的。但是我们可以认同的一点就是要健康减肥，也就是运动减肥。
每天慢跑45分钟可以减肥吗
跑30分钟才刚开始燃烧脂肪呢，所以需要40到1个小时之间，天天跑就不要了，一周5次左右为宜。其实跑步减肥是很笨的办法，下面运动方式如果在早上空腹运动，效果比纯粹的跑步好上2到3倍：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分。
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
综上所述就是关于每天慢跑45分钟可以减肥的有关内容，需要减肥的朋友们可以多了解以上的方法，运动减肥的过程是漫长的，但是效果还是比较明显的，而且是健康安全放心的减肥方法。所以还是受到大家的欢迎的，只是要看减肥者有没有坚持下来的信念。
每天慢跑50分钟能减脂吗
现在生活条件较好，饮食营养较为丰富，稍不留意，体重就亮起了红灯。肥胖不仅仅影响身体健康，诱发多种疾病，也影响到一个人的外在素质，因此减肥工作就是需要做好的，慢跑做为最经济的运动方式，倍受人们的喜爱，人们也习惯于用慢跑的方式来锻炼身体，同时也用于减肥减脂肪，那么慢跑对于减脂肪是否有作用，是需要探讨的一个问题。
有人提出了每天慢跑50分钟5公里减脂肪，这个方案不太可行，要知道慢跑5公里要耗时50分钟时间太久，在这期间可能只是会消耗体内糖分和水分，对于脂肪消耗不多。想要减肥，5公里用半个小时左右，结束后再加10几分钟的无氧训练。这样才会有减肥的效果的。
但不管如何慢跑都是一个不错的运动方式，但是要减脂，是不建议这样单一的运动方式的，虽然说也有一定的效果，但是不如联合其他锻炼方式，进行减肥，具体的方式，最好是要根据个人的身体条件，由健身教练为你量身定制，健康无价，在专业的健身教练的指导下运动，这样才会运动出健康，不然不良的锻炼方式，对身体也是有伤害的。
就拿慢跑来讲，如果是身体过于肥胖的人进行慢跑，可能不仅仅不能减肥，还是会损伤到自己的膝关节，这样就得不偿失了。要减肥，不仅仅需要运动，还是需要控制好自己的饮食。如果不能管住嘴，那么再好的运动减脂方式都是没有作用的。
每天跳三十分钟绳,多久可以减肥
各位对自己身材不够满意的朋友们注意啦，你们都找到了合适的方法减肥了吗？尝试了那么多的方法，你们觉得到底哪一种方法最有效呢？节食、运动、吃药各种方法都试过吧，现在我就再向大家推荐一种运动的方法减肥，亲测有效哟。
但是运动减肥的方法都有一个共同的特点，那就是需要比较长时间的坚持才会产生效果，跳绳也是一样的，所以跳绳要跳多久才能有效果呢？很多人都说那我每天就跳三十分钟绳好了，即使是这样，那么要坚持多久才能会达到瘦身的效果呢？
其实这也是根据每个人不同的体质来决定的，对于那种水肿型体质的人来说，减肥是相对来说比较容易的，所以他们跳绳也不需要坚持那么久，大概三五天就会起到效果了，长期坚持的话效果还会更加明显的。但是还有一些人就是属于那种易胖体质的，完全是喝凉水都会长胖的那种类型，这种人怎么办呢？那就一定需要长期的坚持了，至少一个月吧，这个效果是非常明显的而且非常不容易反弹。
对于跳绳这项运动我是非常推崇的，不管是对于减肥还是塑形都有着非常好的效果，因为跳绳的时候需要脚尖用力，这样会带动整个腿部的肌肉，而且由于这样的受力点会让肌肉的线条变得特别的漂亮，每天坚持进行跳绳的锻炼会让腿看起来又细又直哦，还可以改善o型腿或者x型腿呢。在跳绳的时候一定要注意了，选择适当的场所也是非常重要的，像跳绳这个运动就要选择那些地面平坦干净的地方，因为你要跳来跳去的，如果地面上有许多凹凸不平的材料脚一踩到就很容易崴到扭伤了。
另外一个，跳绳的时候也一定要选选择运动鞋，最好是那种有气垫的，可以缓冲一下对膝盖的压力，可以保护一下自己的膝盖的。另外，跳绳也是属于相对来说比较强烈的运动了，所以跳绳之前要好好活动一下踝关节，以防扭伤，跳完绳之后也要好好的放松一下自己的肌肉，这样肌肉就不会那么难受，才可以以后每天都能好好的坚持下去。
跳绳的确是一件非常好的减肥运动，所以我觉得大家都可以尝试一下这项运动，至于每天坚持多长时间，然后你要坚持多少天就得看你自己了，一方面是看你自己想要自己的身材达到什么样的状态，另一方面也要看自己的身体是否能够承受。
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