养生离不开运动，但如今运动种类越来越多，哪种才适合自己呢？常见的按摩保健方法有什么呢？
运动锻炼有4注意
协调统一：在进行运动养生的过程中，特别讲究呼吸运动和躯体运动以及意识活动中的配合，这就是所谓的形神统一。而且在运动的时候，还要心无杂念，意识也要特别专注，这样才能够保持协调。
劳逸结合：若是持久不停的进行运动，而是要保持有张有弛，最好是劳逸结合，这样才能够达到非常好的养生效果。所以，在长时间进行运动之后，必须要多注意休息，不然会影响到人们的健身情况。
量力而行：在进行运动养生的时候，一定要掌握住自己的运动量，要是运动量过小，就达不到目的，但是如果运动量过大，就会令超过人体耐受能力的极限，从而令身体因为太过疲劳而受到很大的影响。
持之以恒：在锻炼的时候，还要坚持进行，千万不能够间断。在进行不间断的运动之后，能够令人们得到更好的养生功效。所以，大家在运动的时候一定要持之以恒，这样才能进行养生。
常用的运动保健方法有哪些？
1、按摩
早上起床前仰卧于床上，左手掌放置在脐左旁，以脐为中心，按左下右上作圆形按摩一圈，计60圈，再以右手作相反方向按摩60圈，每天一次，以增加肠胃蠕动，助消化，大便通畅，消食除积。然后按摩足底，打赤脚（天气寒冷穿袜子）在小区的鹅卵石路面上来回走动，每次15分钟。因足底汇集三阴三阳经脉，通过按摩可促进全身经脉畅通，，提高抗病能力。
2、慢跑加气功
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
3、跳绳加做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
4、步行
每日下午3时后，即去歩行，每天歩行约3公里，时间为30分钟，运动后心率每分钟约120次，每天坚持，从不间断。歩行有助于动脉粥样硬化斑块消退，可预防高血压、糖尿病及其他心血管疾病。
5、练拳
每日歩行毕，稍休息，练24、42、48式太极拳及32、42式太极剑、武当剑约40分钟。习练拳剑能增加高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白，使甘油三脂、胆固醇下降，预防动脉硬化，控制血压升高，减少心脑血管疾病发生。
6、收肛
两下肢微弯曲站立，两脚与肩同宽，两手掌放在大腿上，象忍大便一样往上提，然后放松，如此一提一松就是收肛运动。每天做一次，每次5分钟，可增强肛门括约肌功能，加速静脉回流，增强肛门部位抵抗疾病的功能，促进肛肠病灶愈合，起到有病治病、无病防病的作用。
清明节气养生运动篇,推荐最适合养生的运动
清明节气如何养生？到了清明时节，天气转暖，这个时候运动是必须要做的，但是并不是所有的运动都适合在此时进行。清明季节最适合做什么运动？让我们和小编一起看看。
推荐1:休闲兴趣型
远足，徒步练习脚力，带动身体大循环。远足和步行困难，或者受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐、锻炼为一体的放风筝。
和缓慢运动型
春风平静的日子，健步、慢跑等比较安静的运动适合刚从冬天来的你。另外，走路、跑步、停止、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路
推荐3:保健养生型
春练对年轻朋友来说可能更简单，但对中老年人来说春练更科学合理，有目的。因此，建议选择太极、五鸟戏、八段锦等具有保健养生效果的气功功法进行练习。
春天，人的血气从里到外，整个自然界也是万物生发的时候。《黄帝内经》在清明前后，要记住晚上睡觉早起，在法庭上广泛行走。晚上睡觉是天黑后，你应该睡觉。早起是早起。这是因为春天体内的气血往外走，我们晚上早点睡觉，有气血的恢复。广步于庭就是要经常到外面去散散步，感受一下大自然万物生发的气息，很自然地和自然界构成一种和谐的状态。
另外，清明前后注意呼吸，呼吸的方法可以从乌龟那里取经。呼吸时，尽量扩大胸部轮廓吸入空气，然后进一步调动腹部肌肉进行腹部呼吸，使空气从胸部、腹部输送，送到丹田，然后深深地从鼻子全部吐出，这就是胸部式腹部式呼吸。
运动养生注意事项是什么?注意护膝推荐4种徒手养生运动
运动养生是指通过活动身体保持健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医传统运动养生重视精神，结合历代养生家的精华，在调整、排除杂念方面有很大的建设。介绍一些常见的中医运动养生方法和本季运动应注意的事项。
常见徒手养生保健项目
太极拳以中国传统儒、道、哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技术对抗等多种功能为一体，强调练习者对意、气、形、神的锻炼，对个人身心健康具有极其重要的促进作用。
太极拳动作柔软，速度慢，拳式不难学习，而且架势的高低、运动量的大小因个人体质而异，可以适应年龄、体质的需要。太极拳松软、圆滑、不用力的运动特征，不仅可以消除拳击手本来的拙劣力，还可以避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤，改变人的力习惯和本能，避免力和呼吸不当引起的胸闷、紧张、血气障碍，具有很高的安全性。太极拳能有效改善人体的血气运行，对大脑的功能起到积极的调节和训练作用，对腰、颈、腿、脚、关节、韧带、肌肉、眼睛等身体部位起到综合调整的作用。
八段锦因其动作美丽，锦缎般美丽，柔软，其功法分为八段，各段动作，故名为八段锦。整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔，适合各年龄段的人锻炼。
八段锦在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分，肩宽，运动量大的坐式要求坐在盘膝上，练习方法平静，运动量小，适合起床前或睡觉前穿内衣锻炼。八段锦的所有动作都有明确的健身目的，综合对五感、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位和相应的内脏、血气、经络起到保健、烹饪的作用。
五鸟剧模仿虎、鹿、熊、猴、鸟(鹤)五种动物的动作，达到治病养生、健身的目的。熊戏能增强脾胃功能，增强体力；鹤戏能增强肺功能，调节气血，疏通经络；虎戏能填补精髓，增强腰部和肾脏；鹿戏能扩大肌肉和骨骼；猿戏能灵活身体。五鸟戏是外动内静、动中求静、动作齐全、刚柔、刚柔相济、内外兼修的仿生功法。
六字诀窍是指通过不同的发音口型和嘴唇、牙齿、喉咙、舌头的力量不同，牵动脏腑、经络、血气的运行。其中，嘘声的工作可以平静肝气，哼声的工作可以补充心情，呼声的工作可以培养脾气，鼓声的工作可以补充肾气，嘻声的工作可以调整三焦。六字诀的最大特点是加强人体内部的组织功能，通过呼吸引导，充分诱发和调动脏腑的潜在能力抵抗疾病的侵入，防止随着人的年龄增长而过早老化。
春季锻炼注意膝盖保护
1、早上锻炼注意膝盖保护。晨练对练习对健康有很大的好处，但春天早上很冷，锻炼前要活动膝关节1~2分钟，放松关节，以免运动时膝关节意外损伤。如果你选择跑步，你应该注意跑步时不要太快，踩在地上时不要用力太大，这样你就可以缓的振动，防止膝关节损伤。
2、晚上娱乐要注意保护膝盖。春晚气温也比较低，如果在气温比较低的环境中长时间打牌、打麻将、看电视的时候，注意时间不能长，要隔一段时间站起来走一会儿，活动膝关节，或者用手做膝关节自我按摩，促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。
3、天气变化时注意保护膝盖。春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。我们应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。天气晴热的时候，一定要遵循春捂的 养生道路，不要急着减少衣服，出汗后也不要马上用冷水洗膝关节，以免局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。
4、可适当进行护膝运动。原则上以不负重的活动为主。例如，仰卧举脚:取卧位，双脚伸直，双手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度逐渐增大。像侧卧外摆一样:取侧卧吗？下肢伸直，尽量向上抬起，慢慢恢复。对体况较好的人，还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。这些功能锻炼可以自由弯曲膝关节，预防肌肉萎缩，增强肌肉力量，增加关节活动范围。
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