蛰节气，春暖花开，是阳气升高的季节，所以在这个季节，要注意激发体内的阳气。蛰节气该怎么养阳呢？专家注意到运动锻炼是个好选择，运动中出汗消耗人体阳气，运动时出汗即可。高强度的剧烈运动,会让人体产生损耗,对人体养阳和生长产生不利影响。因此，春季运动不应太激烈，需要逐步进行。让我们看看惊蛰季节适合做什么运动。
1、伸懒腰可以消除疲劳、醒来、增强力量、活肢节。因此，提倡春天早起伸展懒腰。
2、春季散步可消除疲劳，有助于健康。散步时擦双手，揉胸腹，敲腰背，拍全身等动作，有助于人体疏通血气，生气。
3、惊蛰最佳运动：放风筝
春季正是放风筝的大好时节，放风筝这项运动同时也是我国一项传统的民间体育运动，至今已有两千多年的历史，有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，一举多得。是许多养生专家都强烈推荐的春季养生健体好运动。
放风筝时，人们的心情舒畅，精神愉快，可使处于紧张状态的大脑皮层和脑血管放松，使大脑皮层得到休息，因此对神经衰弱及失眠症有治疗作用。同时还益于缓解眼睛的疲劳，因为放风筝时极目远眺风筝的千姿百态，能调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳，达到保护和增强视力的目的，对防治近视眼、老花眼及视神经萎缩极为有利。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
另外，放风筝的时候要仰望，所以要选择平坦的地方。放风筝的时候，人经常倒行，注意力集中在空中，要特别注意防止跌倒受伤的风向和太阳的关系，注意防止太阳对眼睛的伤害。放风筝，抬头不要太长，抬头时间太长，颈肩肌肉容易紧张，疲劳，病情恶化。老年人必须根据自己的身体状况，调节参加运动的时间长短，运动前必须充分活动脖子。同时，椎动脉供血不足者参加这项运动时，应尽量避免突然转身，防止椎动脉供血不足引起脑血管事故。
惊蛰节气养生要点,养生牢记起居饮食运动防病
惊蛰节气是二十四节气的第三节气，惊蛰意味着天气变暖，春雷开始响起，惊醒地下冬眠的昆虫。惊蛰后万物复苏，也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰季节人体肝阳气逐渐上升，阴血相对不足，养生应符合阳气升发、万物始发的特点，使自己的精神、情志、血气也像春天一样舒展，充满活力。惊蛰节气养生应注意哪些方面？惊蛰季节的保健养生应遵循以下四个要点，一起来看看吧。
一、起居方面
惊蛰后，气温逐渐上升，气候变暖，人们也越来越疲劳，这就是俗称的春困。因此，只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。
1、睡前30分钟放弃杂念，心情平静，有利于睡眠
2、稍微活动身体，有利于身体的伸展和放松
3、睡前洗脸、洗脚、按摩脸部和脚心。推动气血运行，温暖脏腑，安心，消除一天的疲劳，有助于睡觉。
二、饮食方面
1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，
惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。多吃植物蛋白质丰富、维生素清淡的食物、新鲜蔬菜，如竹笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
2、多吃梨
惊蛰季节，乍暖还寒，气候干燥，人口干燥，外感咳嗽容易。梨性寒甜，有润肺止咳、滋阴清热的效果，民间素有惊蛰吃梨的习惯。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤、煮水等。
3、少吃动物脂肪类食物。
饮食清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、大蒜、胡椒也应该少吃。
三、预防疾病
正气内存，邪气不能做。意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。
精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。
春天对应肝脏，养生不当会伤害肝脏。惊蛰季节是肝病多发的季节，流感、脑流感、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这个节气中容易爆发，因此必须严格防止这种疾病
四、运动方面
《黄帝内经》说:春三月，这就是陈述。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。春天万物复苏，晚睡早起，在室外慢慢散步，有助于健康。因此，这个季节的运动不应该太激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。
清明节气养生运动篇,推荐最适合养生的运动
清明节气如何养生？到了清明时节，天气转暖，这个时候运动是必须要做的，但是并不是所有的运动都适合在此时进行。清明季节最适合做什么运动？让我们和小编一起看看。
推荐1:休闲兴趣型
远足，徒步练习脚力，带动身体大循环。远足和步行困难，或者受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐、锻炼为一体的放风筝。
和缓慢运动型
春风平静的日子，健步、慢跑等比较安静的运动适合刚从冬天来的你。另外，走路、跑步、停止、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路、走路
推荐3:保健养生型
春练对年轻朋友来说可能更简单，但对中老年人来说春练更科学合理，有目的。因此，建议选择太极、五鸟戏、八段锦等具有保健养生效果的气功功法进行练习。
春天，人的血气从里到外，整个自然界也是万物生发的时候。《黄帝内经》在清明前后，要记住晚上睡觉早起，在法庭上广泛行走。晚上睡觉是天黑后，你应该睡觉。早起是早起。这是因为春天体内的气血往外走，我们晚上早点睡觉，有气血的恢复。广步于庭就是要经常到外面去散散步，感受一下大自然万物生发的气息，很自然地和自然界构成一种和谐的状态。
另外，清明前后注意呼吸，呼吸的方法可以从乌龟那里取经。呼吸时，尽量扩大胸部轮廓吸入空气，然后进一步调动腹部肌肉进行腹部呼吸，使空气从胸部、腹部输送，送到丹田，然后深深地从鼻子全部吐出，这就是胸部式腹部式呼吸。
本文Hash：f99f28f592817ed14f379b09febdedf5b878db8c
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
惊蛰节气宜锻炼,户外运动谨记五大要点
3月5日迎来惊蛰节气，随着春三月的气温上升，人们出户外运动的意愿更多了。但是惊蛰户外运动也是非常讲究的。惊蛰节气适合做什么户外运动？惊蛰节气户外运动有哪些需要注意？惊蛰节气在生机勃发的春季，《黄帝内经》内述宜“夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”此时天气转暖、万物复苏，最适宜运动锻炼，尤其中老年人户外活动锻炼应该从惊蛰开始。惊蛰节气适合做哪些户外运动？惊蛰节气运动项目：伸展健身经过一夜睡眠后
-
白露节气的养生方式有哪些？白露节气适宜户外运动吗？
二十四节气白露节气，所谓阴气渐重，凌而为露，故名白露，白露节气温开始下降，天气凉爽，早上草木有露水。白露是九月份的第一个节气。露水是由于温度下降，水蒸气凝结在地面近的物体上的水珠。所以，白露实际上是表征天气已经转凉。中国古代将白露分为三个候补:一个候补鸿雁来；二个候补元鸟回来；三个候补群鸟害羞。说到这个节气，鸿雁和燕子等鸟南飞避寒，百鸟开始贮藏干果粮食过冬。白露一到，真正凉爽的季节就开始了。各
-
惊蛰节气吃什么养生？这些食物更养生
蛰节气养生吃什么最好？惊蛰节气的到来标志着气候变暖，春雷的声音唤醒了冬眠的动物，各种疾病的细菌和病毒也开始繁殖。因此，惊蛰节气应特别注意养生。惊蛰节气吃什么养生？在饮食方面，不仅要以清淡为中心，还要多摄取维生素含量高的食物，提高体质。下一位编辑推荐三种惊蛰节气养生食疗，在这个季节多吃，保持健康，悠然过春。凉拌银耳银耳含有多种维生素，具有滋阴补肾、补血补气的功能。经常服用可以增强体液免疫功能，提
-
要养生先运动,推荐几款养生运动
养生离不开运动，但如今运动种类越来越多，哪种才适合自己呢？常见的按摩保健方法有什么呢？运动锻炼有4注意协调统一：在进行运动养生的过程中，特别讲究呼吸运动和躯体运动以及意识活动中的配合，这就是所谓的形神统一。而且在运动的时候，还要心无杂念，意识也要特别专注，这样才能够保持协调。劳逸结合：若是持久不停的进行运动，而是要保持有张有弛，最好是劳逸结合，这样才能够达到非常好的养生效果。所以，在长时间进行运动
-
这些休闲运动最能养生！
这些休闲运动最能养生！散步这种运动虽然看似平凡，但却拥有许多神奇的健康功效，如降低患认知障碍症、II型糖尿病及中风的风险，患乳腺癌后存活率较高，显著改善疲劳感、抑郁症状，增强性欲和性满意度等。滑冰滑冰能让人体各肌肉群得到锻炼和拉伸，同时对关节造成的冲击力比跑步低50%，因此如果膝盖受过伤，可以用滑冰代替跑步。打乒乓球打乒乓球调动了大脑中负责运动、精细动作和策略规划的部位，能让人变
-
秋季养生少不了运动，这4种运动最适合，但要注意这3点！
秋季的气温不冷不热，是养生的好季节，养生自然少不了运动。大家都知道，生命在于运动，坚持合理的运动确实有利于身心健康，但是运动也是有一定技巧的，需要选择适合自己，且顺应气候的运动，这样养生效果可能会更好。适合秋天的养生运动有哪些？1、太极拳太极拳是中老年人喜爱的运动，它的优点在于既能强身健体，又能调节情绪。每天坚持30分钟左右，然后闭上眼睛，静坐片刻，动静结合，养生效果更佳。2、慢跑，散步慢跑前可以
-
运动养生：简单又易行的养生方法“意念运动”
运动养生的作用是明确的，但是怎么运动才有养生作用呢？中医运动养生的方法主要有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等等。这些运动养生方法强身健体作用明确，不但是增强人体精气神的好方法，而且也体现了人们追求长寿、追求无疾而终的理想。具有内练筋骨、调整气血、协调脏腑和安神定志的效果，可以说是中医形神兼养的典范。但需要复杂的操练，往往让人知难而退。下面介绍一种简单易行的运动养生方法，既结合运动和气功养生的精髓，
-
秋季做什么运动养生好?运动养生有哪些好处
经历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽正是户外运动的大好时机。选择在这个时节锻炼身体，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。那秋季做什么运动好呢？秋季养生运动1、登高作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋季登高，由于气候的独特，气象因素的变化对人体的生理功能有特殊的好处。对于年老体弱
-
坚持运动养生效果好，但运动后这4件事千万不要做！
虽然运动可以增强人体的免疫能力，从而起到预防疾病的作用，但是运动后其实有很多小细节需要注意，一旦在运动后不注意这些小细节，反而会对身体造成一些不利的影响。运动后有哪些事情不能做？1、运动后不宜立刻洗澡在运动过后，很多人都会流满身大汗，全身都会湿透，在这时洗个凉水澡是每个人都想做的事情。虽然运动完后洗个凉水澡是一件很舒服的事情，但是冷水会刺激人体的毛细血管，尤其是在刚运动完后，刺激尤为厉害。一旦在运
-
雨水节气养生的禁忌有哪些？这四个养生禁忌要牢记
今年2月19日是雨水节气，到了雨水节气，天气逐渐变暖，迎来了雨天，雨量开始增加，春风拂面，冰雪融化！那么，雨季应该怎样养生呢？雨水节气养生应注意什么问题？让我们和小编一起了解一下。一、洗头后立即干燥洗头后，请立即用热风扇干燥。否则，水湿会留在发际线上变凉，同样的空气会把湿寒聚集在头上，从表里深入颅内，引起头痛。毛发不干，被冷风吹，容易发生偏头风的症状。二、年老体弱者不得用冷水根据中国五行学，水
-
冬季养生运动的方法是什么?养生运动的注意事项
冬季养生运动注意事项冬季运动不宜过早冬季运动最好不要过早，健康专家建议冬季晨练适合日出后进行。一天最好的健身时间是14点到19点，这时人体本身温度高，体力充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康有很大帮助。在冬天，许多人经常因缺乏激情而无法坚持下去，这主要是由于缺乏日照造成的情绪紊乱。所以健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。运动前热身是很重要的在户外锻炼，首先要做好充分的热身，冬
-
雨水节气养生运动—正月中坐功
最适合雨水节气的养生运动——正月中坐功。这个功法有防病健体功效。《遵生八笺》中原文：“运主厥阴初气，时配三焦手少阳相火。坐功：每日子丑时，迭手按髀，拗劲转身右偏引，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽。治病：三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿。哕，喉痹，耳聋，汗出，目锐毗痛，颊痛，诸候悉治。”具体方法为：应该于每天夜十一时至凌晨三时进行修炼，自然盘坐，周身肌肉放松，两手握拳，弯肘上提平胸。调息用意念引气运行于手少阳
-
雨水节气养生：运动晨炼宜缓慢
雨水节气养生：运动晨炼宜缓慢雨水节气随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。雨水节气养生健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏和缓的运动，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。同时由于气候仍然干燥，运动时要注意及时补充水分。春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎，雨水节气养生应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不
-
惊蛰养生注意啥？谨记惊蛰养生3要点
惊蛰过后万物复苏，是春暖花开之季，但又是各种病毒和细菌活跃之时，因此，也是流行性疾病多发的季节。诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎、流行性出血热等。所以，在这一节气中，应该做好流行性疾病的预防工作。除此之外，关于惊蛰期间还要注意啥呢?调整起居饮食第一，生活上不要过分劳累，造成体质下降，容易使疾病乘虚而入。第二，要保持精神愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛
-
冬至节气养生记得这些要点,男性需补肾女性要养肝
2013冬至季节临近，冬至节气应如何养生？俗话说，男补肾女人养肝，男人补肾壮阳，女人养肝，怎么补肾？我该怎么养肝呢？让我们和小编一起看看。男性冬季养生补肾1.不应频繁蒸桑拿冬季，寒风凛冽，泡舒适的热水澡，温暖放松身体。但是，外部温度达到50℃-70℃时，容易破坏男性精子的生长环境，甚至引起死精。因此，男性不宜频繁进行热水浴或桑拿，每周一次便可，温度以37℃-41℃为宜，每次15-20分钟，每周
