随着生活水平的提高，人们对健康越来越重视，健康理念深入人心。遗憾的是，真正落实健康的生活方式，并不是件容易事。时至今日，很多人吃饭不按点，晚饭不着家，甚至每晚都醉倒在酒桌旁……
不知从什么时候开始，中年男士们没有时间回家吃晚饭，成为司空见惯的现象，然而这种行为习惯却吞噬着中年男士们的身心健康。据上海、深圳等城市做的一项调查，发现有近30%的男士下班后不直接回家，不是继续加班就是与朋友聚会，似乎晚饭与家庭没有什么联系。
在上海打拼快十年的张先生，因为工作原因常常需要在晚餐的饭桌上与客户谈生意。前不久公司体检，张先生被查出重度脂肪肝，而且胆囊也有问题。看着肚子圆鼓鼓的张先生，大夫说：“这些病要想好，吃药是其次，关键是要回家吃晚饭！”张先生回忆这几年的生活，在家吃的晚饭实在很少。张先生说：“晚餐在外面应酬，别人看着吃的是山珍海味，其实顶着压力、带着任务，什么东西吃到嘴里都一个味道。而且为了迎合人家客人的需要，你不适合吃的东西也得吃，喝不下去的酒也得喝，这样自然就顾不上自己的身体了。”研究表明，轻松愉快的进餐环境对身体健康非常重要。另外在聚餐的氛围中，烟酒一样都不少，即便是不抽烟者，二手烟也无法避免，对健康的危害可想而知。高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势，这与晚餐进食不当有必然的联系。出去应酬的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物，这类食物如果摄取过多，加上运动量不足，难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹”。
不回家吃晚饭的还有另一类男士，他们晚餐不是在应酬，而是在办公室匆匆解决。许多从事技术类、科研类工作的中年人，晚上常由于加班等原因，在单位里吃点快餐、盒饭，十几分钟“速战速决”，然后继续工作。营养专家认为，快餐里常常放许多浓重的调味品，缺乏应有的营养搭配。经常食用这种快餐容易出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、便秘等“上火”的症状，“速战速决”的晚餐非常不利于消化，饭后马上投入工作，胃肠更是苦不堪言。长期这样容易患上慢性胃肠疾病。
山东千佛山医院营养科主任杜慧真告诉记者，晚餐吃得健康，并不是什么难事，尤其是在家里。其实，男士们在外吃晚饭，常常是吃饭时间过晚，晚餐蛋白质含量过高，摄入热量过高。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。晚餐的时间最好安排在晚上六点左右，尽量不超过晚上八点，就餐时间最好不超过一个小时。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。晚餐一定要尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于需要应酬客人，所以男士们在外面的晚餐都非常丰盛，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，再加上饮酒过量，造成血脂升高，长此以往就很容易像张先生一样出现脂肪肝。 晚餐宜少吃，一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们很少活动，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖，进而也容易引起糖尿病、脂肪肝等与肥胖息息相关的病症。
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立春应该如何养生,?,养生从五个方面开始健康
立春如何养生?立春节气到了，预示春天要来临了，你知道春季开端怎么养生吗?下面有多种方法教你如何在春季健康的养生。春天的生物给人一种充满活力的感觉。你还在睡觉吗？让我们看看春天如何养生。
起居篇
晚睡早起精神足防病首先要防风
春季养生首先提倡晚睡(晚上11点前睡觉)早起(比冬天早起)。
春季气候特征以习尚为主令。《黄帝内经》载:风者，百病之始。这是因为其他几种邪气(如寒邪、热邪、湿邪等)被风邪侵入人体。风邪通过进犯体表打开毛孔进入人体，特别是攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。假如风邪侵袭人体表面，会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等;侵袭到头部，会使人头痛，整天发困;侵袭到关节上，会引发关节疼痛;侵袭到肌肉里，会导致肌肉酸痛等。所以，春季要留意保暖、防风.
情绪篇
春天生气易伤肝发怒不超3分钟
肝阳、肝火在春季处在了上升的势头，需求适当地释放。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。因此，春天一定要平静乐观。如果生气了，就要学会生气，生气也不要超过3分钟。
运动篇
春季最宜散漫步串门也养生
春天阳气生发，但寒气仍在，所以不主张大耗费的运动，而漫步、聊天、串门等比较适宜。运动最好不要出汗或出汗。对于老年人来说，最好慢慢走，停下来，和朋友和家人一起走，一边聊天。
按摩篇
按太冲击胆经
春天经常按摩太冲穴(位于脚背侧，第一跖骨间隙后部凹陷)，可以缓感情，缓解胸部不适。另外，空闲时敲击胆经(坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，从大腿外侧和骨盆交接处的环跳孔开始，向膝盖的方向敲击，一共敲击4次，每敲击4次，每天敲击左右大腿各50次)，可以促进肝脏的疏散功能。
饮食疗法篇
春季温补养生当时
春季应多吃辛甜发散的产品，不应吃酸味。有补肾阳作用的食物，如牛蒡、薯根、胡萝卜、芋头、薯类、蔬菜等，经常吃比较好，但阴虚火旺的人不吃。易感冒、哮喘病史、体质虚弱者应多吃清淡的蔬菜、豆类及其产品等，避免吃辛辣、油腻、冷食。以下是种春季养生食疗方。
韭菜炒鳗鱼丝:熟鳗鱼丝300克，韭菜150克，植物油、盐、酱油、白酒、糖、胡椒粉、香油、水淀粉、葱段、姜末各适量。将成熟的鳗鱼丝洗净切成段的韭菜选择干净切成段的锅里放入植物油，加入热到5成的时候放入洋葱段炒锅，加入鳗鱼丝和姜末炒，加入料酒、酱油、盐、糖、胡椒粉，用小火炒4分钟左右的鳗鱼丝进入味道后，加入煮熟的淀粉，加入粘稠的水淀粉，加入少可。具有温补肝肾、助阳固精的作用。
干贝芦笋:干贝(扇贝干制品)85克，芦笋200克，蛤300克，盐、香油、葱各适量。将芦笋剥皮，切段的蛤蜊吐沙，洗净，用沸水煮后，去壳取肉备用的锅里倒香油加热，放入葱爆香，参加干贝、芦笋炒，放入蛤蜊用大火炒，加盐调味即可。具有补血养阴、补肝肾的作用。
立春养生
立春后，时序开始进入春天。此时，注意调整身体，为全年健康奠定坚实的基础。春季养生应符合春季阳气生发、万物始发的特点，注意保护阳气，从以下三个方面开始。
1、健脾温肾
立春的时候已经是春天了，但是冬天的寒冷还没有消失，所以这个时候养生身体需要健脾温肾，人们可以吃枣、小麦、牛肉、核桃、枸杞子、香菜等健脾温肾的食物。
2、顺养肝
春养肝，脾气暴躁时容易伤肝，此时应顺养肝。在注意保温的同时，立春季节应该吃辛、肝健脾的食物，适 芹菜、香菜、玫瑰花、枣、花生、枸杞子、猪肉等肝脏的生发气息。
3、提高抵抗力
立春季节天气寒冷，同时春天是流行病的易发季节，提高抵抗力是必不可少的。摩擦鼻翼可以提高呼吸道的抵抗力，经常用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩即可。
(吃韭菜养肝)
生育健康宝宝应从受孕开始
生个健康宝宝是每位父母的幸福，也是父母的责任，欲为人父母者应有计划妊娠，学习一些优生育儿知识，创造良好的安全受孕内外环境，避免受孕不利因素。
1.洞房之夜，蜜月旅行均不利于受孕，婚前疲劳，宴席上烟酒过量，蜜月不慎患上蜜月性膀胱炎等均对受孕质量有一定影响。2.孕前戒烟戒酒，因烟草中有害成分可使染色体和基因发生变化，吸烟和被动吸烟者可通过血循环进入生殖系统，使精子脐形发育，也影响受孕成功率和受精卵胚胎质量，遗患后代。也易发生流产、早产、胎儿宫内发育迟缓甚至死胎。3.孕前应远离宠物，如弓形体病是一种人畜共患的寄生虫病，带有弓形体病的哺乳类、鸟类动物均可感染人类。孕妇可通过胎盘将弓形体传给胎儿，弓形体宫内感染可致流产、早产、胎儿发育迟缓，甚至发生畸胎死胎。4.预防病毒感染，有10多种病毒可通过胎盘危及胎儿致流产、早产、胎儿智力障碍。致畸形发育的病毒有人巨细胞病毒，风疹病毒，疱疹病毒，微小病毒B19，流感病毒等。以风疹病毒危害最大，建议孕前风疹病毒抗体检测如阴性又未怀孕可以接种风疹疫苗免受感染，但需接种3个月后方可受孕。5.孕前慎用药物，用甾体激素避孕妇女宜停用药3~6个月，必须用药时注意用药禁忌症。6.避免接触有害的物化因素，妊娠前后不宜染发，避免有害成分产生过敏或影响胎儿发育。7.患传染病，性病未彻底治愈者，心肺肝肾功能不佳，生殖器异常者暂不宜受孕。8.孕前充分的物质准备，加强营养，孕前3个月补充叶酸0.4毫克，一日一次，以预防胎儿神经管畸形。补充微量元素，如锌缺乏可致睾丸萎缩，精子数量少质量差易致不育。要注意室内阳光充足，保温通风，清洁卫生保持良好的生活环境。避免不利的社会心理因素影响，培养开朗乐观情绪。9.选择适宜时机受孕，根据夫妇双方生活工作，身体健康状况选择受孕时机。以气候讲以夏末秋初受孕，次年春末夏初分娩较理想。本文Hash：c0f85538b5b63deb0cbd40f21d1efc6abc3f1e12
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