夏天温度高、气候干燥，大部分人都经常出现疲乏、困倦、食欲下降等现象，以致于身体机能及生命活动显著降低。那么，夏季如何养生？
夏季养生的最佳作息时间？
早上十点之前和下午四点以后都适合晒太阳养生。这个时候的阳光主要是紫外线A光束，有助于人体形成维生素D，同时一方面提高人体免疫系统的抵抗能力，一方面避免人体出现骨质疏松等症状，还能有效避免出现动脉硬化。晚上十二点到第二天早上六点，皮肤可大幅度进行新陈代谢作用。所以，晚上睡觉之前可使用护肤品以获取最佳美容效果。一方面促进皮肤新陈代谢，一方面有助于提高皮肤的健康程度。
夏季如何正确养生？
1、刷牙
漱口、刷牙最好在饭后三分钟进行。由于此时口腔中的细菌正在对残留的食物进行分解。分解过程中出现的酸性物质具备易腐蚀性，还会对牙釉质产生溶解作用，以致于损害牙齿健康。因此，一定要讲究刷牙的技巧和刷牙的方法。另外，在刷牙的时候还要选择含有消炎杀菌成分的牙膏，这样才能从根本上杀掉残留在牙齿表面的毒素。
2、饮茶
饭后一小时适合饮茶养生。大部分人都喜欢在吃过饭后立马喝热茶，但这不具备科学性。由于茶叶中存在鞣酸，容易和食物中的铁形成铁盐，铁盐具备不溶性，防止人体大范围吸收铁质。长此以往，身体就会产生贫血现象。所以，喝茶也是有讲究的，茶水应该在冲泡十分钟以后在喝，这样才可以起到养生效果。
3、锻炼
众所周知，人体在体育锻炼过程中会持续散发产生的热量，以此保持身体的稳定体温。但是，如果运动环境在气温高、湿度大，人体就不容易及时散热，导致身体热量大量堆积，体温急速升高，进而造成中暑。所以，夏季的早上、上午和傍晚时的温度适合体育锻炼，还能避免人体出现中暑和日射病。
总的来说，高温天气会对人们的生活和身体造成极大影响，此时就需及时做好养生保健工作，合理避开一天中的高温时间，科学安排自身的养生方式，进而维护好身体健康。
失眠是什么原因引起的,夏季养生常识的最佳睡眠时间
夏天炎热，昼夜短，人的新陈代谢也旺盛，身体容易出现疲劳感。人的起居时间应符合夏天昼长夜短的特点，适合晚睡早起。但要保证充实的精神，晚上睡觉的时间不要太晚。最佳睡眠时间不应超过12点。你知道夏天的最佳睡眠时间是什么时候吗？让我们看看。
中医提倡的人必须睡子午觉，子是晚上11点到第二天凌晨1点，中午是中午11点到13点。这个休息时间符合季节的变化和人体健康的需要。有些人认为，只要每天保持8小时的工作和休息时间，无论什么时候睡觉和起床，都没什么关系。这种观念是不正确的。人有一定的生物休息时间，即使睡了8小时，休息时间不符合要求，人的精神状态也会受到很大影响。过晚睡觉会对人体的肝功能造成一定的损害，也会使皮肤变得粗糙色苍白。
不仅要严格遵守休息时间，还要控制休息前的感情。睡觉前保持平静的心情，避免过度的不安和兴奋，尽量避免饱和剧烈的运动。
定时休息，制定夏季休息时间，严格执行，养成定时睡觉的习惯，排除气候对睡眠的干扰，立即睡觉，早上自然醒来，醒来后舒适。
一般睡眠时间:
1、美容睡眠时间10点-凌晨2点。
2、即使熬夜8小时，几年后内分泌失调的生理时钟也容易混乱。
3、孩子最好在晚上8点30分之前睡觉。因为身体很长。
4、青少年应在晚上10点左右睡觉。
5、关于爱美的人，应该在上午2点前睡觉。皮肤在上午2点前新陈代谢，但最好在午夜12点前睡觉。
6、老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
生理时钟说明:
1、00:00-01:00浅眠期-多梦敏感，身体不适者此时容易醒来。
2、01:00-02:00排毒期——此时肝脏为排毒活动旺盛，应使身体进入睡眠状态，使肝脏完成代谢废物的作用。
3、03:00-04:00休眠期-重症患者最容易发病的时候，患者经常在这个时候死亡，熬夜最好不要超过这个时间。
4、09:00-11:00精华期-此时，注意力和记忆力最好，是工作和学习的最佳时期。
5、12:00-13:00午休-静坐或闭上眼睛吃饭比较好。中午不能喝酒，容易醉伤肝脏。
6、14:00-15:00的高峰期——分析力和创造力充分发挥的终极时期。
7、16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00-18:00松散期-此时血糖稍增加，嗅觉和味觉最敏感，准备晚餐提高精神。
9、19:00-20:00休息期-饭后30分钟散步或洗澡，放松，缓解一天的疲劳。
10、20:00-22:00夜修期-这是夜间活动的顶点时间段，建议利用这个时间段进行协商，研修等需要周密的活动。
11、23:00-24:00夜眠期——经过镇上的日子很忙，这时应该放松心情进入梦乡，千万不要让身体过度负荷。那个必须赔偿损失哦。
注重夏季睡眠养生，饮食问题也不可忽视。夏季饮食清淡，油腻少，易消化。炎热的时候，出汗多，喝饮料，帮助体内发热。补充水分、盐分和维生素可以清热解暑。西瓜、绿豆、百合等，具有良好的清热解暑、健脾养阴的作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
女性养生保健的最佳时间,什么时候是睡眠的最佳时间
刷牙的最佳时间:饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时，口腔细菌开始分解食物残渣，酸性物质容易腐蚀，溶解釉质，损伤牙齿。喝茶的最佳时间:喝茶养生的最佳时间是饭后1小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这不科学。茶叶中的单宁酸可以与食物中的铁、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐，妨碍人体对铁、概括的吸收，长期诱发贫血和其他疾病。
喝牛奶的最佳时间：因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳时间:吃水果的最佳时间是饭前1小时。水果是生食，吃生食后吃熟食，体内白细胞不增加，有助于保护人体免疫系统。
晒太阳的最佳时间:上午8点到10点和下午4点到7点是晒太阳养生的最佳时间。此时，阳光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素d，提高人体免疫系统的抗结核和防止骨质疏松症的能力，减少动脉硬化的发病率。
美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
散步的最佳时间：饭后45～60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
入浴的最佳时间:每天晚上睡觉来温水浴(35℃~45℃)，全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，有助于安全入睡。
睡眠的最佳时间:午睡最好从13点开始体感觉下降，容易睡觉。晚上则以22点至23点前为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
锻炼的最佳时间：傍晚锻炼最为有益。人体的体力发挥和身体的适应能力，最好是下午或接近黄昏时。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，特别是心律和血压平稳，最适合锻炼。
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