现在运动的人越来越多了，但是运动中可能会遇到各种问题，许多开始运动的人不久后就放弃了。如何确保不中途放弃，并坚持达到自己的目标，有很多需要了解的地方。
那运动时有哪些要注意的呢？
1、明确目标
明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标。从实际出发，根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标。
2、选择合适的运动装备
需要购买基本装备，例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备，够用就好。有些智能运动装备，比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。
3、坚持一种运动
不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如，如果开始快步走，不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始，可以使身体逐渐承受压力，同时最大程度地减少受伤的风险。
4、不要过度锻炼
锻炼不足不会达到效果，而过度锻炼则会导致身体疲劳，受伤和疲惫，因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息，做一会高强度的运动后就休息一下，这样效果更好。
5、运动前要热身
运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要，正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题，让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身，使身体的关节能够正常工作。
6、保持充足的水分
水可以调节体温，保持关节润滑，有助于将营养物质传送身体的各个部位，并可以消除疲劳，头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要，这样才能保持健康并继续练习。
7、有充足的时间恢复
给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次，之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力，从而影响健身的目标。
锻炼的目标不要太大，从自己的实际情况出发，并遵循适当的饮食习惯，再加上一点意志力，很容易实现自己的目标。
运动减肥效果好不好？运动减肥要掌握哪些技巧？
很多肥胖的人其实不是没有减肥的心，谁都知道过度肥胖必然导致身体出现各种各样的问题，可就是不能持之以恒的坚持运动，下面就跟大家聊一聊运动减肥效果好不好？运动减肥有哪些注意事项？
运动减肥效果好不好？
身体肥胖必然需要大量的运动来让身体产生一种交乳酸的东西，有时候抬东西时间久了胳膊会酸，或者登山等运动时间长了，腿也会酸，这个就是乳酸，运动时间越长我们的身体就会大量分泌乳酸来分解脂肪，这就是运动减肥的原理，所以坚持运动减肥还是会有很显著的效果的。
运动减肥有哪些注意事项？
一、运动前摄入一定量的蛋白质
本身蛋白质就有提高身体细胞活力的功能，决定锻炼前一到两个小时内吃一点鸡蛋，豆腐一类的食物，有利于人体摄入蛋白质，而且这些蛋白质会增加你运动的负荷力以及承载力，也就是说运动时可以更持久，耐力增加，相对应的也就能增加脂肪和糖分的消耗量，充分燃烧你体内的卡路里，这么一想是不是很划算呢？但是一定要注意，吃东西的时间不能距离运动时间太斤，负责胃部会出现不适，甚至恶心呕吐等。
二、运动要多样性
运动时如果多次采取同一运动项目，就会出现枯燥乏味的现象，本身对于身体肥胖的人来说，运动减肥就具有一定的困难，再加上枯燥无聊，就很难坚持锻炼，容易半途而废。另一个方面，运动减肥刚开始，体重减少会比较多，但是越往后面，明明是同样的运动量，减少的体重却会越来越少，这也是因为没有及时更换运动项目的原因，因此运动形式一定要多样化。
三、运动要有规律性
根据每个人体质的不同，至少要连续运动四十分钟到一个小时，脂肪才会开始被消耗，但是对于身体肥胖的人而言，坚持这么久的运动简直比登天还难，最好的办法是每天持之以恒的锻炼，哪怕刚开始只能跑个五分钟，第二天就是十分钟，满满的一天天运动时间的增加，最终就会变成健身小达人，距离减肥成功也就指日可待了。
温馨提示：
据说运动减肥是目前世界上最安全最行之有效的减肥方法了，身体肥胖的人只要坚持锻炼，多进行体育运动，长此以往坚持一下，就一定会有显著的效果。
运动减肥要注意技巧，运动时牢记这5点减肥效果会更好！
如今人们都提倡运动减肥，运动过程中可以提高人体抵抗力，减少患上疾病，但采用运动方式进行减肥，若在运动起来存在不当行为话，也会伤害到身体健康，所以在运动之前要做好相关工作，才能保护好身体健康，避免带来不良影响。
那么，运动减肥需要注意哪些事项？
1、运动前后要补充水分
无论是在运动之前还是运动之后，都要补充一定量的水分，运动期间身体会消耗大量能量，水分充足才不会出现脱水问题。在运动之前喝水少，运动期间需要水分维持，身体水分缺乏容易出现脱水，而运动后不能大量喝水，需要小口小口喝，才让水分不浪费，又能补充身体作用。此外运动之前不能大量进食，以免运动过程中会对肠胃造成影响。
2、运动之前要做好暖身
在没有进行热身之前，不能做剧烈运动，做好暖身可以让身体肌肉得到伸展，做运动时不容易造成肌肉出现损伤，或是任带拉伤，确保在锻炼时候能更快进入状态，所以运动之前要做好热身运动。
3、坚持运动
很多人采用运动方式减肥，常常做不到坚持，其实三天打鱼两天晒网是没有效果的，只有长期的坚持锻炼身体，才能看到效果，此外长期锻炼身体会让身体有一个记忆，让自己身材能一直持续保持下去。
4、注意呼吸节奏
在运动期间也要注意运动的呼吸节奏，只有呼吸节奏跟得上锻炼节奏，两者相互结合起来，在运动过程中才不会感到费力。
5、运动后要注意放松
很多人常常忽视锻炼身体后放松身体步骤，锻炼身体过程中身体处于高度紧张状态，在运动之后若是没有进行放松，会让人体出现疲劳感，还容易让肌肉出现各种问题，所以运动之后要注意对肌肉进行放松，确保恢复到运动之前的状态。
通过上文的介绍，众多人都知道采用运动方式进行减肥，平时需要注意哪些事项，了解之后才能确保身体健康不受到伤害。采用运动方式进入减肥也要注意运动量，不能进行高强度运动或者是运动量不足情况，无论是哪一种情况，往往取不到减肥效果，对身体还会带来一定的影响，所以减肥需要注意科学性，才能确保身体健康不因此受到影响。
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