每个人都希望拥有苗条身材，尤其是女性。为能达到减肥瘦身目的，各种方法都尝试过如节食、运动或用药，但没有减肥成功。其实减肥并没有人们想象的那么困难，只要避开一天中最易发胖的时间段，就能轻轻松松变成小瘦子。
一天中什么时候易发胖？
1、早晨7：00~9：00
早晨7：00~9：00是吃早餐的时间，也是易发胖的时刻，此时必须保证有营养丰富的早餐。因为经过了一晚上睡眠，胃中没有任何食物，血液粘稠度高。吃一顿美美的早餐能为身体补充体力和精力，兴奋大脑皮层，更有信心面对接下来的工作和生活；同时也能促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢速度，利于排出毒素和粪便。若不吃早餐会使得大量胃酸分泌，侵蚀胃黏膜，引起胃病，诱发胆结石，而且也会减慢新陈代谢速度，不能及时排出毒素，进而导致身体肥胖。
2、晚饭前2个小时
晚饭前两个小时胃中几乎没有任何食物，让人们有强烈的饥饿感。为能解决饥饿问题，部分人会自备小零食，结果摄入太多热量而引起身体肥胖。尽量把零食换为低热量的如酸奶、燕麦或水果，不仅仅缓解饥饿感，而且防止身体肥胖。
3、睡觉前4个小时
睡觉前4个小时要结束晚餐，若晚上进食会增加肠胃负担，影响睡眠质量。睡觉前吃太多食物不利于食物消化和吸收，易使得热量转化成脂肪在体内堆积，引起身体肥胖。若睡觉前饥饿难忍，可以喝杯牛奶或燕麦粥，能给人们一定的饱腹感，而且也能促进睡眠。
保持哪些好习惯能减肥瘦身？
1、吃饭时细嚼慢咽
吃饭时细嚼慢咽会慢慢升高体内血糖，血糖升高到一定程度时，食欲中枢会发射出已经吃饱的信号，避免摄入太多热量。若暴饮暴食或狼吞虎咽，血糖根本来不及升高，等接收到饱食信号时已经摄入太多热量了，从而引起能量过剩，导致身体肥胖。每口饭至少咀嚼20~30下，一顿饭用餐时间不能少于25分钟。
2、运动
严寒冬季不能长时间待在暖气房中，每天中午或下午抽出30分钟的时间户外活动，如快步走、跳绳或骑行等，能提高基础代谢率，帮助分解体内多余脂肪，进而达到减肥瘦身目的，不过运动要长期坚持下去才能看到效果。每次运动前要有10~15分的热身活动，防止运动时肌肉拉伤。
温馨提示
若想减肥成功记住6个字即可：管住嘴、迈开腿，控制每天总热量摄入，远离高糖分和高盐食物，少吃零食，睡觉前不能吃宵夜。每周至少有5次有氧运动，搭配2次力量训练，能提高新陈代谢速度，帮助燃烧热量。每顿饭只吃7~8分饱即可，多吃菜，少吃肉，增加粗粮比例不，能吃得过于精细。同时要养成主动喝水的习惯，早晨醒来后空腹喝杯水能帮助冲刷肠道，饭前喝杯水能给人们一定的饱腹感，减少热量摄入。
坐月子期间哪三件事不能做？产后减肥的最佳时机是什么时候
我们中国人是尤其注重坐月子的，觉得月子里养好啦，还可以把之前原本弱不禁风的身体养牢固，因而对月子里的医护分外有注重，并把西方女人通常容貌较中国东方一样年龄的女性衰老的缘故归结为于他们不注重坐月子。
合理饮食与生活习惯
食疗是产后修复最重要的调理方法，因此在月子期间一定要吃对、吃好。
正常情况下讲，月子期间的饮食搭配分配和怀孕期间类似，留意平衡摄入营养成分就可以了。必须留意的是，一定要提升液态的补充，它是乳汁分泌的必须。此外孕妇分娩的时候会导致流血，因而还要有意多吃一些补铁剂养神的食材。与此同时，还需要多吃一些含有膳食纤维素的食材，以防严重便秘而导致创口痛疼。
除开合理饮食，旧思想觉得月子期间在生活习惯上也应当有一定的留意，例如不洗头、不开窗通风见风等。这种习惯性许多 是因为那时候日常生活定居标准比较有限而致，如今住宅供暖、盥洗台标准都很好，因而一些老的方法并不适合了。
但是在月子期间依然要需注意三点：
1、不能用冷水洗手消毒或是应用冷水洗衣服物等，太凉的水就会刺激性神经系统，造成不适；
2、尽可能不必被风一吹到头顶部、腹部等位置，两脚要注意保暖，那样有益于血液循环系统；
3、在月子期间注意休息，确保睡眠质量，不必过度疲倦，那样有益于身体修复和分泌乳汁。
产后减肥的机会
生完孩子身材修复很有可能将是最困惑30岁之上孕妈妈的难题。女性在30岁之后自身就进入了增加体重期，而怀孕期提高的休重更会使生完孩子身材修复十分困难。但是，只需有充足的细心和信心，产后减肥也不一定便是不太可能的事儿。
但是产后减肥必须掌握最佳时机：
女性在生产制造后，身体正处在最孱弱的情况，必须充足修复，与此同时在月子期间还需要经常母乳喂养和艰辛育儿教育，必须耗费非常大动能，因而不管怎样在坐月子期间都不必以一切方式尝试减肥瘦身修复身材，那般会比较严重地损害到身体。坐完月子后也不必马上逐渐减肥瘦身，生完孩子大概6星期过后，才能够 依据本身的状况来酌情处理瘦身计划。
在身体彻底恢复且不用开展母乳喂养的前提条件下，此环节逐渐能够 根据适度健身运动和适度操纵胃口的方法缓解休重。但是，产后减肥的最好是方法实际上是母乳喂养。母乳喂养会耗费一定发热量，能够 说成最身心健康并且还有益于母女的减肥方式。
当孕妇分娩满2个月且身体获得修复后，即便 母乳喂养还可以逐渐由浅入深地减脂了，能够 适度增加运动强度，并降低一定胃口，改进膳食结构，但是开展母乳喂养的女性，要留意确保一定的营养成分摄入，只需不服用太高热量食物的食材就可以了。
不用母乳喂养的女性在生完孩子满4个月后即能够 像临产前一样减肥瘦身，但是针对依然开展母乳喂养的母亲而言，在母乳喂养期内依然只合适生完孩子2个月之后的操纵方法：适当降低胃口和适当提升健身运动。
不管一切状况，在生完孩子满6个月后都应当开展减脂了，不然人体脂肪一旦稳稳当当扎寨，之后减肥瘦身会十分困难。即便 依然是母乳喂养，还可以适度降低一些胃口了，可是要留意营养搭配，多吃高营养成分低脂肪的食材，但不可以降低液态的摄取。
一天中什么时候补钙最好,这四个时间段补钙是最好的
钙是身体的重要因素，我们骨骼的主要成分是钙。对孕妇和孩子来说钙非常重要，很多朋友认为只要吃补钙的食物，或者吃补钙的药就能补钙。事实并非如此。在科学时间补充钙可以事半功倍。
一天中什么时候补钙最好？这4个时间段补钙最佳！
1、清晨
一般来说，在早上六点到九点的时候是哮喘病和肺气肿等疾病发病的高频时间，在这个时间段里面进行补钙可以有效的补充钙质，而且也可以很好的提高血液中的钙元素的含量，还能够减轻以上几种疾病出现的几率。
2、吃饭以后
很多朋友都喜欢在吃饭之前补充钙质，觉得这样可以科学的补充钙质，其实这样是非常的不明智的，因为一边吃饭然后继续补钙就会极大的降低身体对钙质的吸收。但是在吃饭之后补充钙质就能够避免这个情况出现，可以让身体的钙质被很好的吸收和利用了。
3、晒太阳补钙
夏天非常热，很多人不喜欢在太阳下晒太阳，特别是女性朋友们，强烈的太阳晒我们的皮肤。其实，太阳光的好处非常多，阳光可以促进身体维生素D的产生，而且太阳光还可以自己产生维生素D，所以朋友们可以在晒太阳以后再选择补充钙质。但是需要注意的是，晒太阳的时间也不应该太长了，大约晒五分钟就可以了，毕竟晒的时间太长，我们的皮肤也会受不了的。
4、晚上睡觉之前
科学研究证明，人体在排尿的时候会连带着把钙元素排出体外的，而且尿液的主要来源也就是血液了。但是，晚上睡觉前空腹排出的尿来自骨骼，此时钙流失较多，及时补充钙非常重要。睡觉前喝牛奶，牛奶中钙的含量高，睡觉前喝牛奶也能促进睡眠，对身体有益。
温暖提示：补钙非常重要，身体缺钙会引起很多疾病，对身体的影响很大。如果是宝宝补钙的话，建议最佳的补钙时间是在晚上，在晚上的时候宝宝钙质流失的比较多，而且晚上宝宝钙质含量也比较低。
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