导读： 天气凉爽不妨吃这几个食物 秋天减肥除了多吃以上5种食物，有一些饮食窍门还是要遵循一下的。
随着气候渐渐变凉，人体需要的热量也相应增加，让我们一不小心又与肥胖结缘。其实，秋天凉爽的气温非常适合减肥，想要吃出健康美丽绝非难事，下面一起来看一下。
天气凉爽不妨吃这几个食物
红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
大麦茶
很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃。用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称“保健饮料”。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。
凉拌菜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积；黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖；同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
山楂
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
秋天减肥除了多吃以上5种食物，有一些饮食窍门还是要遵循一下的。
早起一杯蜂蜜水或淡盐水
我们每天早上起来都可以先喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，帮助自己清除肠胃中的毒素，促进宿便的排出。坚持这个习惯也会让我们的小肚子渐渐消失掉。
坚持吃早餐
早餐一定要为身体补充足够的营养，整晚没有进食，我们的身体需要能量的补充才能维持代谢的正常运行，不吃早餐绝对是错误的做法，应该注意为身体补充一些维生素和蛋白质这种必要的营养素。
午餐要关注摄入的热量
对于午餐来说，在吃主食之前先喝一杯温水或者是一碗蔬菜汤能够有效的减少我们的饭量，而且还能解决身体缺水的问题，另外多吃一些含有膳食纤维的食物也能增强我们的饱腹感，起到促进减肥的作用。不过需要注意的是一定要关注食物的热量，这样才能避免发胖。
晚餐忌暴饮暴食
吃晚餐之前的几个小时可以先为自己准备一些小零食，否则劳累了一天回到家中非常容易暴饮暴食。吃几颗坚果或者喝一杯酸奶、一盘蔬菜沙拉都是不错的选择，因为它们不但热量低，而且营养也非常的丰富，更不用担心吃多会发胖的问题。
秋季运动减肥效果好吗？一天中什么时候运动减肥最佳？
对于减肥瘦身的人群来说想要知道运动减肥的好时机，选择合适的时机来减肥能达到事半功倍的效果，最好的时机是秋季、早晨以及睡觉前。
秋季运动减肥效果好吗？
秋季是运动减肥的黄金时间段，因为一些肥胖人群到了秋季会盲目的进补，从而导致营养过剩，当缺少运动时势必会增加肥胖度。到了秋季气温下降，增多了胃肠道的供血量，增强了消化和吸收功能，只要人们的胃口好那么饭量就会增加，所以秋季容易发胖，只要在此三个月内控制住体重，就能够减少发胖的几率。到了秋天人们的微循环减弱，秋天代谢速度减慢，降低了抵抗力，若是剧烈运动的话就会引起身体虚脱或者受凉感冒。另外秋天呼吸道黏膜纤毛活动明显减弱而且杀菌能力差，若是剧烈运动的话，可能会导致呼吸道疾病，此时可以选择温和的运动，比如骑行慢跑或者快步走等来帮助燃烧脂肪，但是运动的时间必须要超过30分钟以上。
运动减肥的好时机是什么时候？
1、早晨
早晨在锻炼的时候脂肪氧化为身体提供运动所需要的热量，一般身体肥胖的人群体重超标，身体里面会堆积太多的脂肪，所以减肥锻炼一定要抓住早晨黄金时间。每天抽出5分钟做眼镜蛇式的瑜伽动作，坚持半年左右就能够让人们拥有a4腰，具体的方法是身体紧靠着瑜伽垫上往后仰，就如同伸懒腰一般，一定要注意腹部收紧，双手每次曲动的时候配合呼吸。每星期抽出5天的时间快步走，每次走4500公里，这样能够消耗400卡的热量。但是不能空腹运动，不然引起血糖不稳定，运动前可以吃一片全麦面包或者喝杯水。条件允许的情况下，每天要有30分钟以上的中等强度运动。
2、睡觉前
运动时所产生的热量燃烧，并不会因为运动结束而马上恢复。运动后的几个小时内热量消耗量比运动前高出几十卡。吃完晚饭后两个小时运动30分钟，然后再洗澡入睡，那么会让身体一直持续在减肥过程中。经过研究发现到了晚上新陈代谢率达到了低估值，此次运动是身心最放松的时刻，通过有氧运动能加快新陈代谢的速度，但是睡觉前三个小时内不能做剧烈运动，以免影响到睡眠。
温馨提示
吃饭前30~45分钟通过运动能够减肥，因为人们的食欲减退而且食量减少，通过运动能够让交感神经以及大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，食物中枢会处于抑制状态，所以会抑制消化腺的分泌量。
三天苹果减肥餐的做法,减肥餐这样吃才最科学
据营养师介绍，苹果热量很低，1个不大不小的苹果只含60~100千卡热量。而且苹果富含膳食纤维，吃完后会有很强烈的饱腹感，常吃苹果不容易有饥饿感，热量摄入会相对减少，是有助于减肥。
吃苹果减肥的6大理由
1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
6、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
不适合苹果减肥法的人群
苹果热量低，肚子饿的时候吃苹果，就算多吃也不会造成过多的热量摄入。很多人减肥失败的原因是因为无法控制自己的食欲，而这时吃苹果可以增加饱腹感，让你不必挨饿，又能有效减少热量的摄入，体重自然就减轻了!但是，并不是所有人都适合用苹果减肥法来瘦身的，小编还给你准备了苹果减肥发的不适用人群，你是其中之一吗?
长期暴饮暴食、三餐不规律的人很容易造成肥胖，而这一类人在减肥时最大的阻碍也是无法控制自己的食欲。其实，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出"要吃、想吃"的指令时，你就会变得很贪吃，这跟你的理性无关。
因此，你的减肥计划不能顺利进行，并不是因为你没有意志力或者是减肥方法不合适，而是你没有正确的支配你的大脑。
如果你能在你非常有食欲的时候用苹果来替代你其它的零食，不仅可以降低热量的摄入，你的大脑也会告诉你"肚子饱了"的指令，你就能有效控制再去吃东西的欲望!
所以采用苹果减肥，并不是所以人都会达到一个很好的效果，还有苹果质地较硬，患有溃疡性结肠炎的病人最好不要采用苹果减肥!
营养师提醒:但是想要用苹果减肥，也不能每天只吃苹果而不注意其他食物的摄入，单一的营养素极易引起中枢神经功能失调，反而会导致在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
三天苹果减肥餐注意事项
苹果虽然对减肥有着显著的功效，但是如果不科学的吃，很有可能就会事倍功半了。
苹果减肥法因为摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的—些平滑肌)，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积。这实际也就是大家所说的基础代谢的降低，苹果减肥法一旦停止就会马上反弹，以后还会让你减肥越来越难，这是减肥最不想看到的结局。
苹果减肥只能有一个好的开端，减肥见效后，‘配套’措施也要跟上来，最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好，增强锻炼，建议苹果减肥法每月最多实行一次，这样才可以维持已获得的效果。如果不配合，肯定还会反弹的。
如果采用这种方法，最好选择双休日休息、活动量、用脑量少的时候，否则可能因为摄入热量太少而导致 厥、心跳加速等。
另外，三日苹果减肥法并非人人适宜，正在发育的青少年、年老体弱的人、正在生病的人还有低血糖的人等都不适合尝试。
进行苹果减肥后，人的肠胃暂时性比较娇嫩。因此，恢复进食时一定要循序渐进，饮食要清淡且不要过量。这样才能在保证减肥效果的同时保护好身体健康!
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