对于吃货来说，减肥是一件非常痛苦的事情，不但控制不住想吃东西，到了冬天都根本不想运动，那么这样的情况下，如何还能快速健康的瘦身呢？减肥达人推荐一日三餐减肥方法食谱，三餐让你三天瘦九斤。
超强减肥方法
很多女生觉得减肥可能是比较困难的，但是其实通过饮食的搭配的话，会变得简单很多，效果也是相当不错的，只要你吃对了食物，甩肉根本不是问题，不需要你冬天也去疯狂的运动去飙汗，只要坐在家里给自己做一顿简单营养的食物，就能边吃边瘦，当然如果你搭配上适量的运动会瘦的更快哦，下面推荐的食谱你可以根据自己的需求，略微换下几种，但是热量和卡路里的比例也一定要考虑进去哦。
快速减肥瘦身餐
甩肉第一日
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
甩肉第三日
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
葡萄柚减肥法,照着餐单吃也能两天瘦1斤
葡萄柚减肥法背景：
据英国每日电讯报消息，美国的研究证实，30年前流行于西方国家，妇女吃葡萄柚减肥其实真的有效。该报说，科学家进行三个月的实验结果显示，在这三个月内每天三顿都吃半个葡萄柚的人体重平均减轻一点六公斤，吃同样三顿饭但不吃葡萄柚的人体重平均只减不到零点二公斤。有些吃葡萄柚的人减轻四点五公斤。而喝葡萄柚汁也有效，一组喝葡萄柚汁的人平均体重减轻一 点五公斤。
主持这项研究的加州圣地牙哥史克立普斯医院营养及新陈代谢研究所藤冈医师说，吃葡萄柚可能也可以降低患糖尿病的风险。参加前项研究的计有一百名肥胖成年人，其中吃葡萄柚的人在实验结束时体内胰岛素和葡萄糖含量还降低了。
研究人员相信，葡萄柚所含酵素影响人体处理糖的方式，使糖没那幺容易变成脂肪。藤冈说：“多年来，人们都在谈葡萄柚减肥法，有些人还发誓说有效。现在我们有了关于葡萄柚可以减轻体重的资料。”
葡萄柚减肥法原理：
这个食谱主要在于严格控制淀粉和高糖份的摄入量，另外饭前吃半颗葡萄柚也是要素，号称能在12天之内用低卡饮食的方式减去10斤以上的体重。一开始会比较难适应，但进行到第三天，身体逐步适应新的饮食结构，精神好转。第四天同样。因为虽然同时淀粉和糖类摄入减少了，但葡萄柚食谱胜在能让人减少饥饿感。
葡萄柚减肥一日三餐：
早餐：（三种都很重要，一定要严格遵守不能替代）葡萄柚半个或250ml无糖西柚汁 培根两片 各种煮法的蛋皆可 2个
午餐：葡萄柚半个或250ml无糖西柚汁 沙拉一碗 各种烹饪方法的肉类 肉和菜吃到饱为止
晚餐：与午餐相同。
宵夜/下午茶：（保证一天只加餐一次就好了）无糖番茄汁半杯或脱脂奶一杯
其他允许食用的食物
蛋白质类：所有肉类（深加工的，添加了淀粉和糖类的除外），热狗肠，鸡蛋，奶酪，豆腐，坚果（允许加一小把在沙拉里）
蔬菜类：洋葱、彩椒、白萝卜、花菜、芦笋、西葫芦、西兰花、蘑菇、黄瓜、葱、菠菜、卷心菜、番茄、豆角、生菜、酸黄瓜
沙拉酱：蛋黄酱，低卡酱汁（油醋汁等）酱油 芥末
不允许食用的食物
碳水化合物类：面包、面条、饼干、薯片、薯条、谷物早餐、米饭、土豆、红薯、所有水果
蔬菜类：玉米、胡萝卜、芹菜、豆类、豌豆、朝鲜蓟、南瓜、甜的渍黄瓜
其它：高卡沙拉酱、花生酱、其它含糖量高的酱汁如番茄酱、巧克力、糖果
小编提示：
葡萄柚减肥法的原则是保持减肥期间的营养均衡摄入，不能饿肚子。
不确定能不能食用的食物可以在购买的时候看看营养成分表，100g内碳水化合物含量在4g以内被界定为可食用。
葡萄柚减肥法要点：
*摄入的热量不足以支撑起额外的运动量，所以节食期间不要做运动
*不要随便减少餐单上的份量，更不能擅自替代指定食物。肉菜的份量随意摄取，直到饱为止，而且尽量吃饱，以保证在两餐间隔期间不会感到饥饿
*葡萄柚最好放在每餐之前食用，减肥效果更好。
*12天为一个循环，之后休息两天以上。这两天可以正常进食任意食物，两天之后如有需要继续进行下一个循环
*尽量不要喝咖啡，以影响体内血糖的水平，如果实在想喝，请在餐点时饮用一杯黑咖啡即可，且每日的量不能超过一杯
*多喝水，每天最少2L，促进身体代谢。（推荐选择镁含量高的矿泉水，有利于肠胃通畅）
*两餐之间不允许加餐
*禁食所有主食，水果，酒类以及酸奶
*用油类甚至黄油烹饪蔬菜是ok的，正常的油量就足够。
*虽然是允许多样化烹饪肉类，但是深炸是不允许的。煎，炒，煮都是比较好的方式。
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饭前一杯葡萄柚汁 减肥美容双功效
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收，重要的是它的含糖份少，不仅不会让你摄入热量，同时还可以帮助你燃烧体内热量，溶解脂肪。
饭后一个葡萄柚可助你春季减肥
夏天你想不想接受任何一个去海边的邀请呢？那你就要在春季好好调整自己冬季遗留下来的“暴食症”，在这个春季恢复以前窈窕身材。
黄红紫绿 四色水果健康享“瘦”
水果不仅有人体所必需的维生素、矿物质等，还能提供丰富的植物营养素，这些颜色各异的水果有不同的功能。认识水果的色彩特点，合理选择你需要的食品，对健康是非常有好处的。
怎样瘦身？请看夏季前的最后减肥良机
久坐办公室，没时间运动，想要消除腿部的赘肉和水肿，就要靠这几种超强瘦腿食物来帮忙咯！
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七天一日三餐减肥食谱,产后也能快速瘦成辣妈
产后的妈妈为了给孩子哺乳，基本上很少会有人节食或是去运动，但是过了这个时期想要减肥的话却很困难了，那么怎么办呢？减肥达人推荐七天一日三餐减肥食谱，产后也能快速瘦成辣妈。
产后七日减肥食谱：一日三餐
这款一日三餐一周减肥食谱会比较适合产后想要减肥的妈妈，热量含量非常的低，但是营养却很充足，所以想要母乳喂养的妈妈完全不需要考虑母乳的问题，坚持一个月的话，完全可以瘦到产前的身材，可能更好，在吃减肥餐的同时，可以多补充维生素和粗粮纤维。
产后减肥第一天
早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个。
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个。
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。
产后减肥第二天
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。
午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个。
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个。
产后减肥第三天
早餐：玉米1个+小餐包2个。
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个。
产后减肥第四天
早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。
午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个。
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克 +橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个。
产后减肥第五天
早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个）。
午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个。
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个 。
产后减肥第六天
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个。
午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个。
产后减肥第七天
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟。
午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个。
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。
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