三伏天，即便没听过也没关系，只要知道是在小暑与处暑之间就可以了。那赶紧翻开日历，看看今天是不是属于三伏天。进入三伏天后，会出现多种身体不适症状，比如容易困倦，食欲减退等。如何健健康康的度过三伏天，值得我们学习一下以下几点养生方法。
三伏天如何养生呢？
1、避暑
太阳直射，人在户外久了不中暑都困难。总有一些体育运动的狂热爱好者，喜欢在高温下锻炼，建议白天不要进行室外剧烈活动，可选择游泳、早晚慢跑等活动。外出要避免太阳直接暴晒，可以选择物理防晒，如打伞，亦可选化学防晒，如涂防晒霜。最好的方式是根据不同地区最容易中暑的时间段，出行时尽量避开此时间段。
2、防寒
入伏后，地表的吸热远大于散热，热量累积，又因夏季多雨，导致室内天气又闷又热。空调，冰箱的诞生好像解决了这一问题，但是身体却发出了痛苦的呻吟。头疼、关节酸痛、腹泻等和夏季纠缠不休。要注意身体的调节是有限度的，不要过度的贪凉或企图立即凉快，注意空调、风扇的温度，不要和室外温差过大，温差不超过5度为宜。
3、防湿
夏季高温多雨，出门要记得携带雨具，若很不幸衣裳湿了之后，如果有条件，尽量快速的换干净的衣裳，千万不要将湿的衣服穿在身上。同样的道理，保持居住环境的干燥。饮食方面注意少吃寒凉的食物，多食甘凉或甘寒的食物，防止湿气内生。暑湿是对脾非常不利。
4、养气
冷饮在夏日受欢迎指数不低，饮料首先含有较多的糖精和电解质，肠胃中的环境被饮料破坏，肠胃受到刺激，影响消化和食欲，饮料的温度过低造成了血管的收缩，血液循环受到影响，而散热与血液循环有着密切的关系，喝冷饮，是为了凉快，结果热量无法散出体外，感觉更热了。因此，要多喝白开水，喝水要小口小口的喝，不要一次性喝太多喝太猛。另外要定时饮水，不要等到口渴时疯狂的和冷饮。
三伏天，时间不长也不短，胡吃海喝也就过去了，但身体的损伤可不是短短几天就能调节正常的，请爱自己一点，对自己的身体好一点，健康的身体是做任何事情的基础。
三伏天炎热易生疾病,这4个养生禁忌要避开！
到了三伏天是一年中最热的时候，在夏季要做好防暑降温的工作，多喝水，不能长时间喝冷饮，不然会对胃部、心脏带来一定的损伤，尤其是入伏后一些养生禁忌不能犯。
入伏后不能犯哪些养生禁忌？
禁忌一、总是禁闭门窗
到了三伏天天气是非常炎热的，一部分人群会长时间待在空调房里，把门窗全部关上，但是长时间处于潮湿闷热以及通风比较差的室内也容易发生中暑。长时间的不开窗换气也会降低室内空气质量，增多了空气中的一些悬浮物质以及细菌，容易诱发呼吸道疾病。每天至少开窗通风两次以上，每次通风30分钟左右。
禁忌二、只吃水果
到了三伏天身体出汗比较多，消耗比较大，容易感觉到疲劳，而且没有胃口，一部分人群只是选择蔬菜和水果，长时间下去营养不均衡，降低了免疫力，所以导致疾病。平时可以多吃一些含钾比较丰富的蔬菜和水果，比如芹菜西红柿或者香蕉等，适当的补充优质蛋白质，比如蛋类鱼类瘦肉类等，出汗时会让b族维生素流失，可以多吃一些五谷类的食物来补充b族维生素。
禁忌三、冷风对着吹、大口喝水
总是对着空调直吹的话，寒湿气会入侵颈背部肌肉，从而引起颈部持续性的痉挛以及后背明显的酸痛感，室内的温度不能低于26℃，不能让空调直吹肩背部。另外也不能大口大口的喝水，因为水分会快速的稀释到血液，增加了心脏负担，对于冠心病来说是非常凶险的。夏季喝水采取少量多次的原则，每次喝水量不能超过200毫升，尽量选择温开水。另外夏季也不能长时间喝冰镇饮料或者吃冰激凌等，适当的吃确实能够解暑，但是会对胃黏膜带来损伤，导致胃黏膜血管突然的收缩，从而引起粘膜的水肿和糜烂。
禁忌四、冲冷水澡
经过冷水刺激后会加快心跳速度，升高血压，让肌肉突然的搜索以及精神紧张等，尤其是对于月经期间、怀孕期、婴幼儿及老年人来说，夏季不能冲冷水澡，洗澡水要控制在35~40℃左右，洗澡的时间控制在15分钟。
温馨提示
三伏天天气比较炎热，再加上受到蚊虫的叮咬，势必会影响到睡眠，中午可以抽出30分钟的时间来午休，可以保证下午精力的充沛，同时预防心肌梗死以及冠心病的产生，不能让情绪过于波动，保持平和的心态。
中医教你健康安全度过三伏天？做好这4件事！
三伏天是一年中气温最高、最为潮湿和闷热的时间段，使得人们心情变得异常烦躁，各种健康问题也随之而来。三伏天应做好以下几件事，能让人们健康安全度过三伏天，患病风险降到最低。
三伏天需做好哪几件事？
1、正确用风扇
空调已成为家家户户必不可少的家用电器，虽然能快速降温，但却会影响排汗功能。机体通过排汗的方式来调节体温，长时间吹空调会降低自身温度调节能力，减弱中枢调节能力，从而导致身体不适，所以夏季应少开空调，不妨以风扇代替。房间内定期开窗通风，加快空气流通，同样也能降低室温。尤其是对老年人来说身体比较虚弱，温度调节能力差，应少用空调。值得一提的是，即使用空调也要掌握科学的方法，空调温度不能低于26℃。
2、多喝绿豆汤
三伏天湿热比较重，易出现脾虚，因此应着重健脾护脾。不妨多喝绿豆汤，能起到清热解毒、消暑益气和健脾功效，辅助治疗轻度中暑。另外，三伏天多吃新鲜蔬菜和水果，比如西红柿、黄瓜、茄子和西瓜以及苹果等。值得注意的是，夏季应少吃菠菜和芹菜等过敏性食物，避免导致日光性皮炎。
3、多喝绿茶
三伏天出汗较多，没有及时补充水分易导致中暑，因此应多喝水。除了体内水分流失外，电解质也会跟随着汗液流失，因此不妨喝几杯绿茶，其中含矿物质和多种维生素，能补充流失的电解质，维持体液动态平衡。另外，绿茶能起到清热去火和提神醒脑功效，同时也能消除困倦感。
4、洗温水澡
三伏天气温较高，全身毛孔处于扩张状态，代谢速度加快，冲冷水澡会突然降低皮肤表面温度，使得毛孔关闭，血管突然收缩，影响热气散发，从而引发一系列问题。因此夏季应洗温水澡，水温在40℃左右就行。
温馨提示
夏季应穿纯棉的衣服，不仅仅舒适和柔软，而且吸汗能力比较好，能吸收身体排出的汗液，帮助散发热量，有助于降低体温，选择宽松且浅色的衣服；但女性不能穿露肚脐装或太短的裙子，以免寒邪入侵。另外，三伏天最佳的运动项目非游泳莫属，不仅仅维持基础体温，而且也能强身健体，改善心肺功能，不过运动期间应少量多次喝水，避免身体脱水。
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