站：站立时胸部应尽量少前屈。如站立时间较长，最好有个踏脚板，或小凳，高约20 厘米，双脚交替踩在上面，减少腰椎前弯和腰部劳损。
坐：坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛的起身，这样腰部陡然受牵动，会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。
卧：高枕厚褥，或席梦思床垫会引起轻微腰痛，原有腰病者症状会加重。最好睡硬板，或绷紧的棕绷。卧姿不宜固定一种睡姿，最好仰卧、侧卧交替，不要俯卧睡觉。
拎重物；拎提放在低处的重物，应屈膝而不是弯腰，并使被提物靠近身体。即使在做日常的生活小事，如系鞋带，在低矮的地方拿东西等等，也应屈膝，避免胸前屈。
腰部锻炼保健的几种方法
相信大家肯定都知道腰部对于我们的重要性吧，如果我们的腰部出现了问题，不但会带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的行动，所以我们在日常的生活中一定要注意好好保护自己的腰部，此外我们还需要学习一些腰部锻炼保健的方法，下文我们就来给大家介绍一下腰部锻炼保健的几种方法。
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
在上面的文章里面我们介绍了腰部对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中一定要注意保护好自己的腰部，上文为我们详细介绍了腰部锻炼保健的几种方法，希望能给读者朋友们带来帮助。
日常保护颈椎的方法有哪些？正确的姿势保护颈部健康
有些人早上起床发现自己头晕，不是什么大问题，所以经常忽视这些小症状，但事实证明早起头晕很可能与颈椎病有关。颈部的健康离不开日常的保健。那么，你知道日常生活中如何保护颈部健康吗？
从早上开始头晕，要警惕颈椎病
39岁的张先生最近经常感到起床头晕，整天工作都没有心情。后来，她听同事说贫血会引起头晕。她经常煮枣等补血的食物，但症状还没有缓和。之后，张先生忍不住去医院检查，医生说因为颈椎病头晕。但是，这个结果让张先生想不到，起床头晕和颈椎病有关。
实际上颈椎病是指颈椎退行性变形引起颈椎管和椎间孔变形、狭窄、刺激、压迫颈脊髓和神经根，引起相应症状的疾病，颈椎病患者早上起床后头晕的原因是颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响脑血液供应
颈椎病是常见的骨科疾病，诱发该病的原因很多，该病的症状也多种多样，其中头晕是颈椎病的症状之一，主要是压迫脊髓引起的。颈椎病症状严重的患者可能会因头晕而旋转或晕倒。
颈椎病患者主要表现为头、颈、肩、胳膊疼痛、颈僵硬、活动受到限制。颈肩疼痛可放射到头枕和上肢，患者可伴有头晕，病情严重者可伴有恶心、呕吐，卧床不起。有些患者一侧面部发热，有时出汗异常。肩背沉重感，上肢无力，手指麻木，身体皮肤感觉减退，有时无意识地握着东西落地。颈椎病患者下肢无力，行走不稳定，双脚麻木，行走时踩棉花的感觉。
颈椎病症状轻重，影响患者健康，早晨头晕时，应及时检查，尽快采取措施治疗。如何预防颈椎病的到来？
正确的姿势保护颈部健康
不要忽视脖子。脖子只占全身短，可以说是第二脑。颈椎左右各有两条颈动脉和脊椎动脉供应脑血液，颈椎保护脊髓，也是脑中枢神经的延伸。颈部更负责支撑和控制头部运动的重要责任。只有拥有强大灵活的颈椎和肌肉，才能在运动中美丽完美地攻击。
从中医的角度来看，颈部健康也影响着经络血气的流畅性。人体监督脉、膀胱经、小肠经、胆经、三焦经等5个重要经络通过后颈和肩膀，经络不通畅时，主要功能也受到影响。特别是监督脉，负责将气体送到全身脏腑器官，如果不顺畅，脏腑的功能也会受到影响。
脖子很重要，但处理脖子的方法是错误的。很多人站立的时候，像乌龟一样驼背伸长脖子，感觉很放松，但实际上是让颈椎受到更大的拉伸。最不增加颈部负担的方法是抬起头收下巴，把头的重心落在身体的中心。
正常的颈椎有曲度，低头或前倾过长，伸直颈椎曲度会引起疼痛，周围的肌肉也会紧张僵硬。长期工作的人，必须养成适时放松脖子肌肉的习惯。因为脖子僵硬的人可能会头晕。人体十二经络血气上诉头部，颈部僵硬导致经络血气循环不良，引起眩晕。
本文Hash：f0be924e5b8b327ac8a2576df49a98147c58595c
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
近视眼日常4种保护方法
近视眼日常4种保护方法1、转眼法：选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如、炯炯有神。
-
近视眼日常4种保护方法!
1、转眼法：选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如、炯炯有神。2、眼呼吸凝神法：
-
日常跑步健身的几种方法
五种跑步方法1、首先要注意散步和休息经常步行也可以帮助你提高跑步成绩，它可以帮助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作为一个精神上的休息，帮助你在一个长距离跑步后进行短暂的休息，让你有更多时间思考人生，不再单纯的进行着喘息。2、多参加其它体育运动不要只是局限于跑步这一种运动，包括足球，排球，篮球，羽毛球等这些运动你都可以去尝试，它们也会间接帮助你提高跑步的综合能力，从而不再让跑步这运动变得枯燥无味。
-
子宫的五种日常护理方法
子宫健康与女性自身身的健康和生命的玩耍完全有关。那个年龄段的女性也要小心保护自己的子宫。调查显示，每5名育龄妇女中就有一名患有子宫肌瘤，你是健康的五分之四，还是无知中突然发现自己的子宫住在意外住宅客人中，对于这个高达20%的当选率，应该怎样预防和预防疾病1合理饮食。目前医学上认为子宫肌瘤与雌激素水平高有很大关系。因此，女性应该多吃含蛋白质、维生素丰富的食物。桂圆、枣、阿胶、蜂王浆等热性、凝血性
-
心律失常的几种护理方法
心律失常的护理方法是什么，适当的活动有助于心律失常的恢复，适当的活动能改善心律失常的病情，适当的活动对心律失常的患者有什么好处，接下来我们来看看心律失常的护理方法是什么，希望对大家有所帮助良好的饮食护理对心律失常的病情恢复起着重要的作用，患者也要保证良好的饮食习惯(1)注意休息轻者可以进行适当的活动，严重者绝对要卧床静养，室内光线一般不要太强(2)保持环境安静，禁止喧闹，特别要注意心律失常的患
-
八种食材的日常保鲜小方法
八种食材的日常保鲜小方法蔬菜保鲜冬瓜：应选表皮完好有完整白霜的冬瓜，在通风阴凉处铺上木板，把冬瓜放在上面，可保鲜4～5个月。冬笋和生姜：找一旧面盆铺上湿沙，将冬笋和生姜尖头朝上埋入沙中拍实，置于阴暗、通风处，可保鲜4～7周。洋葱和蒜苗：晾干洋葱或蒜苗，放在凉爽、干燥、通风处，能贮藏很长时间。不宜用塑料袋包住，或放入冰箱，否则洋葱或蒜苗会闷软、变质和发芽。土豆：喜低温，宜低温冷藏，不
-
日常跑步运动健身的几种方法
五种跑步方法1、首先要注意散步和休息经常步行也可以帮助你提高跑步成绩，它可以帮助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作为一个精神上的休息，帮助你在一个长距离跑步后进行短暂的休息，让你有更多时间思考人生，不再单纯的进行着喘息。2、多参加其它体育运动不要只是局限于跑步这一种运动，包括足球，排球，篮球，羽毛球等这些运动你都可以去尝试，它们也会间接帮助你提高跑步的综合能力，从而不再让跑步这运动变得枯燥无味。
-
皮鞋的日常保养与护理-皮鞋翻新的方法
当今，皮鞋已成为人们最喜爱的一种鞋类，成为美化人民生活的大宗商品之一，在服饰类中成为举足轻重的产品。但是皮鞋穿久了如何保养呢？下面教大家一些皮鞋的护理方法，让旧皮鞋变成新皮鞋。皮鞋翻新方法1、当黑皮鞋磨损褪色并露出白底地时，可用墨蘸鸡蛋清在砚台里磨成汁，用毛笔饱蘸蛋清墨汁反复涂于鞋面上，褪色部分和有小裂痕处要多涂一些，涂好后放在通风处晾干，然后再涂上鞋油，用刷子轻擦。
-
中医护腰有妙计 几种方法让你远离腰部疾病
腰是我们身体中重要的部位，而如果不好好保养，它也是会出问题的，而最常见的就是腰肌劳损，腰椎间盘突出等疾病了。那么腰痛的原因有哪些，腰疼怎么办呢？这些你是不是都没有想过，而最基本的护腰常识你又知道哪些呢？其实影响腰痛的原因有很多种，不单单只是劳累会影响腰，久坐、不运动都会使腰部的健康受到隐患，如果你还不会护腰的方法，试试中医给出的一些建议吧！腰痛的原因有哪些腰椎神经受压腰椎神经受压，会引起屁
-
肾好才是硬道理 日常保护肾脏的方法
肾脏的健康跟我们人体的健康是息息相关的，肾好，代表着我们的身体也是健康的，肾好才是硬道理。那么，你知道日常肾脏好的表现有哪些呢？要怎么自测肾脏的健康？你知道如何保护肾脏的方法吗？下面跟随小编一起来探讨下吧。肾脏的作用：肾好的表现听力良好根据中医的讲解，听力是跟肾气衰弱有很大的关系。如果肾气旺盛的话，我们的听力也是非常好的。如果肾气不足的话就会导致听力下降。头发乌亮虽然头发的营养
-
近视眼日常几种保护方法
近视眼日常几种保护方法1、转眼法：选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如、炯炯有
-
敷面膜是每个女生日常护肤方法,教你几个自制面膜的方法
敷面膜相信大家都是经常操作的护肤程序，一周可能也会做1-2次。今天教你几个自制面膜的方法，既经济又实惠，快学起了吧！教你几个自制面膜的方法1、蜂蜜祛痘面膜蜂蜜1匙、天然盐半茶匙及一只鸡蛋的蛋清。将蛋白和盐充分搅拌至起泡，然后在里面搅拌适量的糖。清洁面部肌肤后直接敷上，但是最好不要让面膜触及眼和唇部四周位置。涂上约1~2分钟，蛋白干燥后用暖水洗脸，用冷冻水洗脸，擦脸就行了。2、蜂蜜美白面膜蜂蜜里
-
口腔溃疡病人的日常保健护理方法有哪些
护理方法1、将鸡蛋打入碗内拌成糊状，绿豆适量放陶罐内冷水浸泡十多分钟，放火上煮沸约1.5分钟（不宜久煮），这时绿豆未熟，取绿豆水冲鸡蛋花饮用，每日早晚各一次，治疗口腔溃疡效果好。护理方法2、取六神丸1支（30粒）碾碎成粉，加2毫升凉开水浸透成稀糊液备用。用前先清洁口腔溃疡患者口腔，然后用细长棉签蘸上六神丸液涂于溃疡面，以餐前1～15分钟用药为佳，每天3次，睡前加用1次。一般用药5分钟即可起到止痛效
-
盆腔积液的几个病因介绍,盆腔积液的日常保健方法
盆腔积液就是盆腔存在炎性渗出物，可发生在盆腔炎附件炎或子宫内膜异位症之后（病理性的）。按病理因素可分为生理性盆腔积液和病理性盆腔积液两种。生理性盆腔积液对女性来说并非是一件坏事情，而病理性盆腔积液危害较大，一旦女性患有此类积液，就要及时到医院就诊，对症治疗了。主要症状是感觉下坠感、小腹一侧或两侧疼痛，慢性炎症形成的瘢痕粘连、及盆腔充血，会导致下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛。常在劳累、性交后、月经前后
-
五种预防宫颈炎的有效方法,宫颈炎的日常保健介绍
宫颈炎是育龄妇女的常见的妇科疾病，有急性和慢性两种。急性宫颈炎常与急性子宫内膜炎或急性妇科炎症同时存在，但以慢性宫颈炎多见。宫颈炎是常见的一种妇科疾病。通常表现为：白带增多，成脓性，或性交后出血等。如果您的身体存在这些症状。那么可能是宫颈炎症的临床表现。专家表示许多女性急性宫颈炎症状不太明显，一般常被忽略而直接发生慢性宫颈炎。阴道分泌物过多的患者，约20%-25%是由宫颈炎所致，若因炎症造成的白带
