1、要健脾,先养心情
脾胃是有“感情”的,“情志养生”也是养脾胃。日常生活中,我们常有这样的体会:心情抑郁、情绪低落时,会茶饭不思,而放松的环境和愉快的心情则会使你胃口大开。研究发现,在胃病患者中约七成跟情绪有关,而胃功能失调者,患抑郁症等各类情绪病的机会比一般人高3.1倍至4.4倍。由于“情绪”变化常可引发胃肠功能的改变,所以胃被称为人体情绪变化的“晴雨表”。中医学很早就认识到“情志伤胃”,古代先贤对于胃病的治疗多重“调节情绪”。这在一定程度上说明情绪对脾胃具有重要影响,所以要养脾胃,先养心情。
2、五谷饮食,健脾部
脾胃者,仓廪之官也,饮食养生从养脾胃开始。人以水谷为本,胃主受纳水谷,所以养脾胃最好的莫过于五谷。《黄帝内经》讲:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”意思就是谷物(主食)是人们赖以生存的根本,而水果、蔬菜和肉类等都是作为辅助,发挥补益作用。养脾胃不仅要多吃五谷糙米,还要注意饮食有节和多样化,顺应四时,各种美味食物:如粳米、糯米、锅巴、番薯、薏苡仁、饭豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鲫鱼、鲈鱼、大枣、莲子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、马铃薯、芋头、面筋、花菜、大白菜、胡萝卜、荠莱等。
3、多动脚趾,增强脾部
同时,脾主四肢,适当的体育锻炼,就是健脾胃。从中医学角度出发,经络2 系统分布人体四肢,故适当的体育锻炼可促进经气运行,反作用于人体脾胃,使脾胃功能增强。一般来说脾胃功能强的人,四肢肌肉也比较发达,而对女性来说,脾胃健康的人胸部通常比较丰满,因为胃经的循行路线即经过乳头,脾胃功能强健,胃经经气充足,对胸部的发育和丰满曲线具有重要作用。如果你脾胃功能不好,不妨锻炼,尤其是腿部,对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用。研究显示,多动脚趾可以养脾胃。
4、选择适当运动,益脾部
最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式,运动后身体微微汗出,筋骨舒展,以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合,因这种运动方式耗气伤津,反而会加重气短乏力的症状,降低我们的机体免疫功能。专家建议,易气短喘息的人首选的运动项目是打太极,因太极动作缓慢、流畅,在运动过程中同时有调息要求,如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部,使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的人大有裨益。可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动,此外,像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。
如何健脾祛湿?健脾祛湿要注意什么?
1、服装透气性好,棉制,明亮的衣服好。这样,不仅可以防止吸热过多,还可以防止通风和潮湿。
2、生活中,不要淋雨,尽量避免潮湿环境,避免外感湿邪,可以避免脚气、湿疹、下肢溃疡等疾病的发生。
3、注意饮食调养,以清淡为主,常吃红豆、薏米、绿豆、莲子、山药等清热健脾利湿的食物。避免吃海腥鱼、羊狗肉、冷饮等。这些饮食容易生湿,伤脾,中医认为脾是主管消化吸收和水代谢,脾虚水代谢异常,加重皮肤病。平时多喝粥调理脾胃,如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等,容易排出体内湿热。
4、避免过度劳累,加班熬夜,防止过度劳累免疫功能下降。
夏天如何健脾祛湿?健脾祛湿可以多喝汤
干土茯苓木棉鲫汤
材料:土茯苓、木棉、炒豆各50克、枣3根、白鲫1根、生姜3根。
做法:各物清洗枣去仁白鲫清洗干净,煎至微黄,注入少许热水,与所有材料一起煮,锅里加入清水2000毫升(约8碗量),大火沸腾变小火,滚动约1小时后,下盐即可。
效果:去除湿气,健脾利水。
沙葛猪骨汤
材料:沙葛500克,猪扇骨500克,眉豆50克,红豆50克,扁豆50克,枣2个,姜2片。
做法:用红豆、眉豆、扁豆洗净,浸泡1~2小时的猪扇骨切成大块,洗净,热水捞起的沙葛洗净,去皮,去筋,切块。煮清水,加入所有材料,用大火煮20分钟,用小火煮1小时,用盐调味就可以吃。
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