更年期失眠吃什么之食物

更年期失眠吃什么之食物

控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。有一些食物就可以既改善睡眠又有益健康。

小米:小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

香蕉:香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

大枣:大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

奇异果:一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄:葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。

苹果:苹果芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

热牛奶:安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

更年期失眠吃什么之中医药食疗篇

更年期女性往往由于感情焦躁、潮热盗汗等因由造成失眠。防治更年期失眠,除了进行心理治疗和药物治疗外,中医食疗也别有特色。

小米枣仁粥:小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。食用时,加蜂蜜,日服2次。可以补脾润燥,宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症。

小米粥:小米50克、鸡蛋1个。先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。可以养心安神,用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

远志莲粉粥:远志30克、莲子15克、粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。随意食用,可以补中,益心志,聪耳明目。适用于更年期忘记、怔忡、失眠等症的食疗。

柏子仁炖猪心:猪心一只,柏子仁10克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有养心、安神、补血、润肠的功效,用于治疗心悸,怔忡、失眠等。

更年期失眠是什么原因引起的?更年期吃什么好呢?


更年期的不适症状除了有失眠之外,还有心悸、烦躁、注意力不集中、闭经等,这些都是更年期的症状,要缓解这些症状,首先要调整日常饮食。

1、小米粥

进入更年期后,应该尽量的多喝小米粥,因为小米粥绝对是养生保健的最好选择。中医指出,小米中的营养非常丰富,是所有谷物中氨酸含量最高的食物。不仅如此,小米还含有大量淀粉,这种物质可以加快胰岛素的分泌,从而提高进入大脑的色氨酸数量。

在失眠中吃什么好的问题上,小米粥也是最好的选择,小米含有特殊的催眠成分,睡前适量吃小米粥,有效缓解情况,达到催眠效果。

2、枣

枣绝对是女性最好的养颜保健品,特别是进入更年期的女性,平时应该尽量多吃枣类食品。大多数女性进入更年期后神经衰弱,风吹草动容易醒来,这时可以多吃枣。专家指出,用30-60克枣,用水煎一会儿后加入冰糖,去渣后服用,每天一次可以提高睡眠质量。

3、牛奶

在失眠吃什么好的问题上,相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶确实是我们催眠的良药,养生专家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为牛奶中含有色氨酸,这种物质能给人一种慵懒的感觉,从而促进睡眠。

而我们之所以会出现失眠的情况,多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故,血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料,晚上失眠时可以适量喝牛奶。

4、苹果

苹果是我们大家都知道的水果,你知道吗?那也是解决失眠问题的好助手。专家指出,在失眠吃什么好的问题上,苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。而且苹果属于碱性食物,不但能够促进睡眠,同时还能够有效的抗肌肉疲劳。

在生活中,失眠吃什么好的问题上,不仅要注意食疗的方法,还要注意适当的减压。有时候精神过于紧张也是导致失眠的原因,因此这些必须要注意调节。

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