梳头：
用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后变弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
弹脑：
端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。
扯耳：
先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、舒心畅气、宁神安眠的效果。
练眼：
每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
脸部运动：
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。
转颈：
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
伸腰：
伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。
揉腹：
用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。
提肛：
将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
躯干运动：
左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。
健身运动：
每组动作都要让身体尽量伸展，同时通过鼻子做深呼吸。结束练习后，平躺在练习垫上，手心朝上，伸展四肢，调整呼吸直到呼吸均匀。
step1：立正，右腿往右迈一大步，右脚与左脚成90度角，右腿弯曲，右边大腿和地面平行，左腿伸直。保持身体适度紧张，手臂伸直与肩平，手心向下。两眼凝视右手手指尖，同时用鼻子深呼吸。保持这个姿势一会儿，之后换另一条腿，这样重复做几次。
step2：背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
step3：面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。
step4：双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒，身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。
step5：做出俯卧撑的姿势，和动作step4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，当你把左腿放下时吸气，再换右腿时吸气，确保你的髋部不移动，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。
step6：1、站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。2、然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片 ，然后换成右腿重复a、b动作，尽量减少晃动。
白领健康调理,恢复光彩
这些状况使工作效率下降，这是为什么呢?这是因为工作紧张、生活不规律、饮食营养失调引起的。不少白领族人睡眠不足，清晨能多睡十分钟，似乎是莫大的享受，常常顾不上吃早餐，午餐也因忙而凑合。因要应酬或者有时间和家人团聚，只好享用高粱厚味的晚餐，“忙”使您的生活规律乱了，也扰乱了您身体的多种生理功能，特别是胃肠道功能。
紧张的生活和情绪使消化酶减少，食物的消化和吸收受到不良影响，不能定时定量进餐和合理搭配各种食物，将不能保证充足的能量和营养素的供给，有的美女们还怕发胖，不合理的节食、挑食，甚至用饥饿的方法减肥，这样必定发生营养不良、能量和营养素的不足，必定引起精神不振、易疲劳、常有力不从心的感觉，工作效率下降。
白领们终日在室内工作，运动少，接受阳光少，易发生维生素D不足、饮食搭配不合理，食物单调，三餐分配不合理，钙、铁、锌等摄入不足。维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C的摄入不足。这些维生素影响着钙的吸收和利用，影响骨骼钙的储存量，也影响着视觉、味觉和神经系统的功能，长期可影响胃肠和心脑血管的功能，机体抵抗力也下降，这样不仅影响工作质量，健康质量也会逐步下降。
美女们要想保持旺盛的精力，敏捷的思维和健美的体魄，网上流传的一组好句子，建议不妨参考下：生活节奏快而不乱，三餐保证巧安排。食物多样不挑食，鸡鸭鱼肉要适量。蔬菜水果餐餐有，不劝烟酒自斟酌。忙里偷闲跑跑步，阳光雨露保健康。
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白领健身瑜伽缓解颈肩痛
扩胸
扩胸：腰背直立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。
扩胸它可以让你体态变更好：这个动作对于含胸的人有很好的帮助，展胸、拉背，会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位，并且能够柔和的按摩心脏和胸腔 。
每天对坐在电脑面前的你，有没有觉得肩膀越来越紧，脖子也越来越僵硬，年底工作压力变大，是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感？
抬起头挺起胸，打开你的肩，简单的小动作无论在家，哪怕是在办公桌前，你都可以做。把它们记下来，跟着美丽的瑜伽老师一起做，让自己变得健康起来！
半臂肩周旋转
半臂肩周旋转：始终保持手指搭在肩头。吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。让肘关节在自己的前方，上方，后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。
它可以让你肩周更灵活：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。
如果你有上过瑜伽课，一定会有这样的经历。本以为自己的动作已经很标准，肩膀也已经打的很开，这时老师过来轻柔的一调整，顿时觉得又酸又痛有点坚持不住，原来这才叫到位！
试着让自己每个动作都做到位，虽然锻炼时流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但练过之后你一定会觉得，全身都变得更加轻松。何况，这样锻炼肩颈的动作一目了然，不如，现在就在座位上试试看吧！
全臂肩周旋转
全臂肩周旋转：腰背直立，肩膀放松，手臂伸长。吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。 让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。
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