巧用办公桌
办公桌也能用来健身,作为健身设施。先用上手撑扶在桌边上,两腿并拢伸直,让身体和桌面形成一个斜角。然后手臂屈肘让身体下降,全身的重量压在双臂上,再用双臂和双腿支撑的力量将身体撑起,连续撑15-20个。其实这一组动作就是俯卧撑,只是俯卧撑是在地上,这个是依靠办公桌。
推墙
先站在距离墙壁半米左右的对面,站立。两腿叉开和肩同宽,然后身体向前倾倒,两只手臂屈肘,让双手贴在墙上,然后用力推墙,将身体直立恢复原位。这一组动作推15-20个。这一组动作和俯卧撑也是很相似的,都有着异曲同工之妙。推墙的时候要注意手臂的健康,千万不要受伤。
逆复式呼吸法
这个健身方法无论是坐着还是站着都可以实现的。先用鼻腔慢慢吸气,同时收缩腹部,让胸部上提,横膈膜下移,让胸腔上下直径加长。等到肺部吸满了空气之后,然后再徐徐吐气,呼气的时候把腹部鼓起,吐气的时候将腹部恢复到原来的状态。这样呼吸一次大概坚持7-9秒,每次练习5-8分钟,让自己坚持,可以很好的瘦身哦!
扩胸运动
扩胸运动很简单,小学的体育里面都会教扩胸运动怎么做。首先,将两腿自然分开,与肩同宽。单后上臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,让肩部、背部和腰部的肌肉拉长。这种拉长状态保持3-5秒,然后上身再慢慢直立呼气。如果身体感到很疲劳,可以拉开座椅多做几次伸展运动哦,让身体感到轻松。
白领办公室如何健身?,四种健身方法推荐
巧妙地使用办公桌
办公桌也可以作为健身设施使用。首先用上手支撑在桌子上,双脚并拢伸直,使身体和桌子形成斜角。然后手臂弯曲肘部使身体下降,全身重量压在手臂上,用手臂和脚支撑的力量支撑身体,连续支撑15-20个。事实上,这组动作是俯卧撑,但俯卧撑在地上,这取决于办公桌。
推墙
先站在距墙半米左右的对面,再站立。双脚的叉子和肩膀一样宽,身体向前倾倒,双臂弯曲肘部,双手贴在墙上,用力推墙,直立身体恢复原状。这组动作推动了15-20个。这组动作和俯卧撑也很相似,有异曲同工之妙。推墙时要注意手臂的健康,千万不要受伤。
反复式呼吸法
这种健身方法无论是坐着还是站着都能实现。首先用鼻腔慢吸气,同时收缩腹部,抬起胸部,横膈膜向下移动,延长胸腔的上下直径。肺部充满空气后,慢慢呼吸,呼吸时膨胀腹部,呼吸时恢复腹部原状。这样呼吸一次大约持续7~9秒,每次练习5~8分钟,让自己继续下去,就能瘦下来哦
胸部扩张运动
胸部扩张运动简单,在小学体育中教授胸部扩张运动的方法。首先,自然地分开双脚,和肩膀一样宽。单后上臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,让肩部、背部和腰部的肌肉拉长。这种拉长状态保持3-5秒,然后上身再慢慢直立呼气。身体疲劳的话,可以打开座位做几次伸展运动哦。让身体放松。
办公室白领健身方法推荐
坐姿拉伸
坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次,然后换左腿重复同样动作。
扩胸运动
坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。
扶墙撑臂
面对墙壁,靠近站立,双脚打开与胯部同宽;双臂前伸,与肩膀同高,宽度略大于双肩,两手撑住墙面;稍微后退两小步,收紧腹部肌肉,肘部慢慢弯曲,后背和颈部保持挺直,双眼平视墙壁;然后身体稍微降低一些,再撑起身体,回到起始姿势;做3组动作,每组10次。
自身重力锻炼
地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
悬空椅子蹲马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
按压桌面蹲伏健身
训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。
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8:30新的一天,从活动筋骨开始:坐姿扭头。身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。9:30为腹部充电:坐椅收腹。将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。10:30扶墙下腰:活动腰部。面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停