巧妙地使用办公桌
办公桌也可以作为健身设施使用。首先用上手支撑在桌子上，双脚并拢伸直，使身体和桌子形成斜角。然后手臂弯曲肘部使身体下降，全身重量压在手臂上，用手臂和脚支撑的力量支撑身体，连续支撑15-20个。事实上，这组动作是俯卧撑，但俯卧撑在地上，这取决于办公桌。
推墙
先站在距墙半米左右的对面，再站立。双脚的叉子和肩膀一样宽，身体向前倾倒，双臂弯曲肘部，双手贴在墙上，用力推墙，直立身体恢复原状。这组动作推动了15-20个。这组动作和俯卧撑也很相似，有异曲同工之妙。推墙时要注意手臂的健康，千万不要受伤。
反复式呼吸法
这种健身方法无论是坐着还是站着都能实现。首先用鼻腔慢吸气，同时收缩腹部，抬起胸部，横膈膜向下移动，延长胸腔的上下直径。肺部充满空气后，慢慢呼吸，呼吸时膨胀腹部，呼吸时恢复腹部原状。这样呼吸一次大约持续7~9秒，每次练习5~8分钟，让自己继续下去，就能瘦下来哦
胸部扩张运动
胸部扩张运动简单，在小学体育中教授胸部扩张运动的方法。首先，自然地分开双脚，和肩膀一样宽。单后上臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，让肩部、背部和腰部的肌肉拉长。这种拉长状态保持3-5秒，然后上身再慢慢直立呼气。身体疲劳的话，可以打开座位做几次伸展运动哦。让身体放松。
白领办公室如何健身,四个健身方法推荐
巧用办公桌
办公桌也能用来健身，作为健身设施。先用上手撑扶在桌边上，两腿并拢伸直，让身体和桌面形成一个斜角。然后手臂屈肘让身体下降，全身的重量压在双臂上，再用双臂和双腿支撑的力量将身体撑起，连续撑15-20个。其实这一组动作就是俯卧撑，只是俯卧撑是在地上，这个是依靠办公桌。
推墙
先站在距离墙壁半米左右的对面，站立。两腿叉开和肩同宽，然后身体向前倾倒，两只手臂屈肘，让双手贴在墙上，然后用力推墙，将身体直立恢复原位。这一组动作推15-20个。这一组动作和俯卧撑也是很相似的，都有着异曲同工之妙。推墙的时候要注意手臂的健康，千万不要受伤。
逆复式呼吸法
这个健身方法无论是坐着还是站着都可以实现的。先用鼻腔慢慢吸气，同时收缩腹部，让胸部上提，横膈膜下移，让胸腔上下直径加长。等到肺部吸满了空气之后，然后再徐徐吐气，呼气的时候把腹部鼓起，吐气的时候将腹部恢复到原来的状态。这样呼吸一次大概坚持7-9秒，每次练习5-8分钟，让自己坚持，可以很好的瘦身哦！
扩胸运动
扩胸运动很简单，小学的体育里面都会教扩胸运动怎么做。首先，将两腿自然分开，与肩同宽。单后上臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，让肩部、背部和腰部的肌肉拉长。这种拉长状态保持3-5秒，然后上身再慢慢直立呼气。如果身体感到很疲劳，可以拉开座椅多做几次伸展运动哦，让身体感到轻松。
办公室白领健身方法推荐
坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。
扩胸运动
坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。
扶墙撑臂
面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。
自身重力锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
悬空椅子蹲马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
按压桌面蹲伏健身
训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。
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屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包中，然后握住手提包，反复以屈臂的形式，从腰部提到肩膀的位置，左右手臂交替进行，各往返30次。这有效刺激肱二头肌，使其结实发达。俯卧撑运动a:将双手分别平放在距离肩膀约1拳间隔的2张椅子上，身体尽量保持直线，做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂肱三头肌。俯卧撑运动b:运动前的准备姿势和a一样，为了提高运动的强度，必须把双脚放在桌子上。伸直双脚，慢慢做俯卧撑
