1、低估了自己的饮食
相信一般女性在吃晚餐时，都会决定忘记她下午到底吃了几颗糖几块巧克力，很多人都会否认过量的饮食，尤其是他所吃的食物的数量。如果你真的 想减肥，最好记下上午吃了多少早点、喝了几杯加糖的咖啡以及下午吃了几块点心，这种事情上要相信古人所说的“好记性不如烂笔头”。吃东西前看看自己的饮食日志，别抓狂，或许这有点残酷但它真的能让你瘦下来。
2、选择了错误的锻炼方式
通过观察其他在健身房锻炼的人吗？也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练？你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼，最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标，然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。没有针对个案特性的锻炼往往是毫无成效的。
3、错误的锻炼技巧
选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要，尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。想要学到正确的锻炼方式，最好的方法就是在开始的时候就去寻找一个专业的个人教练。
4、过高估计自己的锻炼
大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率，因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果，那么请诚实地面对自己，最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。
第二天起床时的腰酸背痛不会再让你产生“天，好象锻炼过度了”的错觉，其实锻炼得并不算多，还需要努力。顺便提一下，很多人错误地认为只要锻炼达到了中档强度并进行了30分钟，这样就能消耗掉很多热量和脂肪。然而不幸的是，事情并不这样简单的。虽然锻炼确实能消耗热量，但只有持续的锻炼才是最好的减肥方法。而且单独的健身是很难减肥的。
5、一成不变的锻炼方式
如果你每天都做同一件事情，你就会变得非常熟练。在锻炼中，这就叫做适应原则。这很适合体育及其他各种类型的表演，但是却不适合你想要减肥、增强体力或者健康体质的目的。假如你每天都做同样类型同样量的运动，过一段时间你就会达到一个瓶颈而再也看不到任何进步了，因为身体会产生惯性，这就和护肤品要换着用的道理一样。
夏季健身需要注意哪些,健身的好处有哪些
一、运动事项所需的热身。
有些人认为没有必要花时间浪费在热身上，但实际上热身是开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、运动事项的动作不要太着急。
如果你的动作剧烈，肌肉会超负荷，容易受伤。简单的规则是2秒举起，4秒放下，保持节奏的动作。做得越慢，收到的效果就越好。不要考虑减肥。我们的健身是为了增强健康，身体更好，决不能着急。
三、运动事项科学饮用水。
因为夏天的人容易出汗，所以人体的水分容易蒸发，饮用水对参加健身的人尤为重要。外出健身的话，最好自己带水，喝少量的水，口渴后不要喝水，不要喝狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
四、运动事项运动后的必要冷却。
身体锻炼后，需要时间恢复平静，使心率恢复正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的冷却工作。
夏季健身需要注意哪些
一、运动事项 必要的热身。
有的人认为没必要花时间去浪费在热身上面，其实，热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、运动事项 动作不要太急。
如果你的动作剧烈会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。简单的规则就是，2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。不要想着减肥，我们健身就是为了强加健体，身体更棒，千万不要操之过急。
三、运动事项 科学饮水。
夏季人本来就容易出汗，所以更容易人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
四、运动事项 运动后的必要冷却。
身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的冷却工作。
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