船式
功用：强化脊椎肌肉群，结实腹部肌群，刺激按摩肠胃。
注意：初学者小腿与地板平行即可。
1、准备动作：双脚屈膝坐于瑜伽垫上。
2、待身体保持稳定，挺胸伸直脊椎微收下巴，向上伸直双脚，眼神平视前方，停留3至5个深呼吸。
蝗虫式
功用：强化背部预防下背疼痛；扩胸、改善呼吸，有益腹腔所有器官，提升消化、泌尿与生殖系统。
1、准备动作：正趴在瑜伽垫上，面朝下、手心朝下。
2、缓慢吐气将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提，保持3至5个深呼吸后放松，连续3次。
注意：练习后最好以半龟式放松背部。
脊椎扭转式
功用：按摩腹部，刺激肠胃蠕动，促进消化。
注意：转身时骨盆保持正直向前不动。
1、弯屈膝盖坐在坐骨上，另一只脚跨在大腿外侧，臀部尽量贴近瑜伽垫。
2、慢慢吐气伸直脊柱 ，将身体往右侧转动至极限，停留3至5个深呼吸，收下巴眼睛看肩膀斜下方地板。
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