主料：猪腰子500克
辅料：当归10克，山药（干）10克
做法：
调料：酱油15克，醋5克，姜10克，大蒜（白皮）5克
1、将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内；
2、将当归、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内；
3、在铝锅内加水适量，清炖至猪腰熟透；
4、捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里；
5、将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即可食用。
功效：
1、益气补血，壮腰健肾；
2、适用于腰部疼痛、失眠、自汗等症。
强肾健腰多做什么运动,健脾胃最好的方法是什么
祖国传统医学认为，肾是先天之本，生命之源，肾气充足，精力充沛，筋骨强，步行轻快，神思敏捷，肾气损失阳气弱，腰膝软，容易感冒，生病等。所以强身强肾，强肾有按摩法，发音强身也可以。
肾虚疾病有阴虚、阳虚之分。
肾阴虚者有肺热、咽干、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔红等症状。
肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、操作、练习拳击舞剑等都是很好的训练项目。下面是一些简单的保健方法，请尝试。
擦腰:用双手热按腰，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
发“吹”音“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。重复6~9次。
另外，心脏对应的是啊声，肝脏对应的是嘘声，脾脏对应的是呼声，肺对应的是斯声，三焦对应的是叹声。发音时间长，次数多。
健脾通胃肠气的保健方法:
双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通气为主，促进胃肠气畅通，逆时针绕肚脐揉腹，以补充为主，发挥健脾作用，便秘患者，顺时针揉，脾虚者，逆时针揉，每次300~500次
能健脾的茶的做法
1、桂花茶
做法：将七到十朵干桂花加入适量的红茶、红糖后，以热水冲泡。桂花有温中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，对食欲不振、痰饮咳喘、痔疮、痢疾、经闭腹痛有一定疗效。
2、蜂蜜姜茶
做法：生姜一块（约拇指大），去皮切丝，清水适量煮开30分钟，加入蜂蜜2~3汤匙即可。经常饮用可温胃健脾。
3、牛奶红茶
做法：红茶3克，牛奶100克，食盐2克。将红茶放入锅中，加水煎煮5分钟。红茶叶过滤掉，另以一只锅煮牛奶。将牛奶煮沸后加入茶汁，加入食盐揽拌。加牛奶的红茶，能消炎、保护胃黏膜，对治疗溃疡也有一定效果。
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