拉筋（强度：低）
消耗热量：150大卡/每小时（以60kg体重为参考）
运动强度：2.5MET，属于低强度运动
千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
拉筋的正确方法您的体重
例：150公斤运动时间
例：60分钟提交
一、柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二、柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三、训练方法
1、竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2、横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3、半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4、压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5、正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6、两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左（右）侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点：
1、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。
拉筋可以减肥吗,揭晓拉筋的好处
随着现在生活的便捷化，很多人都越来越懒，有时一整天都不怎么动，长时间下去，越来越多的人患上亚健康。所谓的亚健康，就是位于健康和不健康间的灰色地带。因此，在这里建议您，抽出一点儿时间来拉拉筋，下面我们一起看下拉筋的好处有哪些？
拉筋不但可以促进人的睡眠，还可以预防癌症，使身体气血循环、延年益寿等。拉筋可以改善很多慢性病的一些症状，如：糖尿病、心脏病、高血压、失眠等。拉筋不仅年轻人可以做，年纪大的人更应该做，不过年纪大的人练起来会感觉很难忍受，但坚持下去会发现自己的身体真的是变好了。
拉筋可以减肥吗？
拉筋可以使膀胱经通畅，这样风寒就很难进去身体，体内的毒素也可以排出来，色斑、便秘等症状自然就会消除。拉筋还能打通背部的督脉，膀胱经和大腿内侧的肝脾肾三条经，经常拉筋，可以锻炼身体，达到减肥的目的。
拉筋的方法
拉筋时一般选择卧位拉筋法，就是将腿竖立在墙上，双腿打开成V型。也可以坐在床上拉筋，双脚脚心相对，腿尽量往回收，如果可以承受，就讲脚尽量放平，还可以把身体向下压。其实，拉筋的地点是没有限制的，可以是床上、椅子上、甚至地板上都可以做，也没有固定的姿势，我们可以根据自己身体的耐受力及喜好来做。
以上内容就是对如何拉筋的一些介绍，您现在是否已经了解并且学会了呢？专家提醒您：拉筋最好的效果是拉到感觉自己的身体稍微发热，拉筋的时间最好能控制在半小时左右，长期坚持下去才能让身体的血液流畅，从而达到诊断和自愈身体的目的。
骑马可以减肥吗,骑马消耗的热量
骑马（一般情况）（强度：中）
消耗热量：240大卡/每小时（以60kg体重为参考）
运动强度：4.0MET，属于中强度运动
千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
骑马减肥的方法
当然，若平时想藉骑马运动甩掉身上赘肉恢复玲珑的身段，并且拥有健康富弹性的腰腹和臀腿部，是不用这么大费周章的。
骑马属全身性有氧运动，经由马体起伏的步伐，弹力足以带动身体运动，且有助于肌肉组织伸展，加上身体必须从头、颈、腰、脚踝呈一竖排线，腰背伸直挺胸后能够优化腰酸背痛症状或驼背不良姿势。
骑马时需要放松肌肉和心情，但要随着马的行进随时保持在马鞍上的平衡和接触，因此下半身肌肉在查找平衡点时会有持续性放松和收缩，也可促进血液循环、新陈代谢，加速脂肪的燃烧并且让肌肉柔软富有弹性，达到减肥塑身效果。
骑马塑身最明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部，骑乘时因腰背挺直，腹部肌肉自然收缩伸展，双腿须轻贴住马肚，脚掌前部踩住马蹬，足跟往下自然垂放，如此能拉直腿部线条修饰腿型。
有位太极拳老师非常推崇马术这个运动，他认为和学习太极拳有很大的共通点，这两种运动都强调不动手是手不自动，而被以气（丹田、内气）运而后动，和其根在脚，由脚心（涌泉）借由气的反应，只可在涌泉、丹田内气的旋转带动。不动手是手、腕、肘、肩尽可能不要自己主动伸缩，自然是由腰腿带动手，与「主宰于腰，发于腿」的拳理当然吻合，只要腰常动，对于身体养生受用无穷。
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