老人随着年龄的增长,身体素质逐步下降,疾病的发病率也开始增高,“生命在于运动”,老年人为了健康长寿,越来越多的开始从运动方面着手,来提高自己的身体素质和健康水平,但由于身体状况原因,老年人运动却又不能像年轻人一样,那么老年人运动注意事项有哪些呢?
1、老年人运动前,要选择适合运动的运动鞋,要选择舒适性和透气性好的服装。
2、老年人对外界的适应能力衰退,所以在运动前一定要适当做一下热身运动,来提高身体对外界的适应能力,降低运动伤害的几率。
3、不经常运动的老年人,运动时一定要循序渐进,慢慢增加自己的运动量、运动时间。
4、由于身体素质相对较低,老年人运动时一定要选择运动强度低的运动项目,如散步、上下楼梯、倒步走等方式。
5、老年人运动贵在坚持,不可半途而废。因为运动健身是个长期的过程,不是一天两天就能完成的。
老年人运动注意事项,运动锻炼“四忌”
老年人运动注意事项一、运动锻炼“四忌”
一忌进行负重锻炼:由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。
二忌进行屏气锻炼:老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
三忌快速度的运动锻炼:由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
四忌进行争抗和竞赛:因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。
中老年人运动注意事项二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度
要注意营养合量,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟,因为吸烟能诱发心绞痛,并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。
老人运动7大注意事项
老人运动7大注意事项
1、全面的身体检查
老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。
2、运动过程要注意身体变化
老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
3、。需保持充足的睡眠
运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。
4、注意运动时间
运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。
5、剧烈运动要避免
老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
6、运动需循序渐进
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
7、忌憋气运动
人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
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