导读： 提升记忆 小憩有益 习惯“传染” 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
老年人通常睡眠时间较少。美国加利福尼亚大学圣迭戈分校研究人员发现，如果从提升记忆力的角度出发，老年人需要比年轻成年人更多的睡眠时间。
在美国科学促进会年会上，加州大学圣迭戈分校研究人员还针对不同年龄段人群的睡眠效率发表了研究结果。
提升记忆
研究人员找来一群平均年龄68岁的老年人接受一项简单记忆力测试。结果显示，如果拥有较多睡眠时间，实验对象会取得较高测试成绩。
同样的记忆力测试，如果让一群平均年龄27岁的年轻成年人做，结果显示，除了睡眠时间，睡眠质量同样是影响记忆力的重要因素。
法新社21日援引研究负责人、圣迭戈分校精神病学系教授肖恩·德拉蒙德的话报道：“对年轻成年人而言睡眠效率很重要，要有持续时间较长的深度睡眠。”
“随着年龄增长，睡眠上的最常见变化是有时你会在午夜时分醒来，这说明你的睡眠效率较低，”他说，“但是我们发现，老年人在午夜时分醒来并不影响他们的大脑运转及次日的表现。如果是年轻人睡眠在午夜被打断，则会对大脑运转产生显著负面影响。”
小憩有益
德拉蒙德等人的另一项研究关注的是白天小憩的益处。
“我们首先希望知道白天小憩是否有着与整晚睡眠同样的效果，”加州大学圣迭戈分校精神病学系的莎拉·梅德尼克说，为此他们安排了一系列以视觉学习开始的测试。
结果显示，如果一个成年人能够在白天小憩90分钟，那么他可以拿到与整晚睡眠后相同的成绩。
或许受外部条件限制，很多人无法午休，他们为提神选择喝咖啡。研究显示，一杯双份浓缩咖啡的效果还不及20分钟的小憩。
“在有些方面，比如涉及感知记忆的领域，咖啡因的效果与小憩相同，”梅德尼克说，“但如果是涉及大脑海马体活动的项目，比如背单词表、电话号码、名册等，咖啡因的效果比较差。”
习惯“传染”
至于十几岁的未成年人，研究人员则发现，睡眠紊乱总是与吸食大麻联系在一起。
美国全国睡眠基金会建议十几岁的未成年人每天保证8．5小时睡眠时间，成年人保证最少7小时睡眠。
加州大学圣迭戈分校与美国哈佛大学联合开展的一项研究显示，每天睡眠不足7小时的未成年人更容易吸食大麻，而且还会把自己的不良睡眠习惯和吸毒习惯“传染”给朋友和兄弟姐妹。
一群十几岁未成年人的朋友圈中如果有一人每晚睡眠不足7小时，那么与睡眠充足的同龄人相比，其他人睡眠不足的几率高出11％，吸食大麻的几率高出19％。
这是首个研究发现未成年人中睡眠问题与吸食大麻会“传染”。更为可怕的是，研究显示，这种“传染”最多可传递4级，即从一个人传给他朋友的朋友的朋友的朋友。
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研究发现：母爱可改良遗传基因
加拿大麦基尔大学的基因学家研究发现，一剂母爱“良药”可能足以改变我们的遗传密码，使我们更勇敢，更好地面对压力。
研究人员让母老鼠抚育新出生的小鼠。母老鼠舔小老鼠和为它们梳理毛发的时间各不相同。实验证实，有母亲抚育的动物更胆大而且更爱冒险。实验还表明，母亲的照顾之所以起作用，是因为它改变了一种控制大脑对压力反应的基因的表达。这种基因变化导致大脑中海马长出更多的压力受体，减少身体对压力的反应。随后的实验显示，这种基因变化是持久的，甚至可以遗传给后代。英国《卫报》称，这一惊人发现意味着，我们的遗传蓝图不是在出生之前就确定下来的，我们的身体能够改变生物学指令，使我们更好地适应不断变化的世界，而不是等待数百万年的进化去适应。如果这一研究结果得到证实，那人们将重新认识抚育和人生经历对多种医学状况(包括肥胖症、糖尿病和抑郁症)所起的作用。不同年龄层正常的睡眠时间 良好的睡眠习惯有益健康
睡眠是人类生活中必不可少的内容，充足良好的睡眠可以让人精力充沛，提高免疫力，促进人体的正常生长和身体修复。那么正常的睡眠时间，一天应该是几个小时呢？下面和一起来看看吧。
人的一生中有超过1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠是一种恢复体力的重要方式，那么对于一个正常人来说，一天睡多长时间是比较健康的呢？正常睡眠几个小时呢，下面就让我们一起来了解一下吧。正常的睡眠时间应该是几个小时？
平时该如何养成良好的睡眠习惯？
1、养成良好睡眠规律：早睡早起。
要想改善睡眠，得养成良好的睡眠规律，形成生物钟。儿童最好是晚上九点左右上床睡觉，早上7点左右起床，中午午休保持在十二点左右，睡60分钟左右为宜。 成人尽量在晚上十点左右，最迟不超过十一点上床睡觉为宜，早上6点左右起床，中午再忙也要抽出时间午休半小时左右。
2、一日三餐要有规律。
少吃辛辣东西，避免吸烟喝酒，睡前不暴饮暴食。不宜吃宵夜，适当喝热牛奶有助于改善睡眠；睡前听听舒缓音乐，听听优美故事，或是想想白天开心的事，也能改善睡眠。
另外，平时还需要注意锻炼和适当运动，有助于放松身体，产生疲劳的感觉，使得全身肌肉放松，夜间的睡眠质量也会提高。
睡眠时间的长短可以说是和我们的寿命的长短联系在一起的，有一项研究表明，多短的睡眠时间和过长的睡眠时间都是会影响到我们人的寿命的。
不同年龄层的睡眠时间
1～2岁
1～2岁的儿童每天睡13～14小时。
2～4岁
2～4岁的儿童每天睡12小时。
4～7岁
对于四岁到七岁的宝宝来说，他们每天的睡眠时间是十一个小时哦。
7 ～15岁
7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时。
15～20岁
15～20的青少年每天睡8～9小时。
成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5～6小时。
不论你是否是容易入睡还是入睡困难，下面的十个睡眠建议或多或少的都是可以帮助到大家的哦。
一、按时上床。
坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。
好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。
三、坚持睡前的习惯性活动。
睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃有刺激味的食物。
睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动。
如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
以上的内容就是关于，各个年龄段的不同的睡眠时间的介绍，在不同的年龄段睡眠的时间是不同的，但是需要注意的是不管在哪个年龄段都应该养成一个正确的睡眠习惯，只有这样才能够起到事半功倍的作用！
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