在日常生活中，许多人有或轻或重的睡眠障碍。然而，睡眠不足或睡眠质量差可能导致心血管疾病和内分泌障碍，导致免疫力和抵抗力下降，甚至神经系统严重疾病。那么，如何才能保证充足高品质的睡眠呢？除了良好的睡眠环境外，一些坏习惯也会导致睡眠障碍，影响正常的休息。为了确保高质量的睡眠，睡觉时应注意以下几点:
睡觉时不应该把手机放在身边。
一些人睡觉时经常把手机放在身边。事实上，这会对身体造成伤害。无论手机是打开还是关闭，它都会释放能量。手机的电磁波影响神经系统，导致头晕、头痛、反应迟钝、植物神经障碍等。影响我们的健康。
睡觉时不应该戴假牙
有些人在睡觉前摘假牙，早上起床后戴假牙很麻烦，所以戴假牙睡觉很不卫生，假牙上有很多细菌，晚上摘假牙洗干净，第二天早上再戴睡觉时摘下假牙，也可以避免把假牙吞进食道。
睡觉时不宜湿发睡
有些人习惯洗澡后头发湿着就睡下了，这样容易引起感冒头痛。因为，洗头后水分滞留于头部不易蒸发，晚上人的阳气弱，容易引起头部血流不畅，气滞血瘀，第二天容易头痛感冒。所以睡觉前要把头发吹干再睡觉。
睡觉的时候不应该被生活蒙住头，有些人睡觉的时候蒙住头，特别是冬天。睡觉时用被子蒙住头，内空气不流通，氧气薄，呼吸不畅，各器官处于缺氧状态，睡眠不稳定，经常做梦，第二天精神不振，全身无力，头晕膨胀。不利于身体健康。睡觉时戴胸罩
女性脱下胸罩睡觉比戴胸罩睡觉，患乳腺癌的概率大幅度降低，同时其他乳腺疾病的发生也大幅度降低，不易变形。
睡觉的时候不应该赤身裸体睡觉
炎热的夏天，很多人想冷却身体睡在凉席上，对健康不利。因为夏天出汗多汗液会直接渗进凉席内，凉席的缝隙中聚集大量的汗液，成为细菌和真菌的滋生地。夏天人的皮肤表面毛孔张开，细菌和真菌顺着毛孔进入毛囊引起皮肤疖、疮。另外，夜间遇到寒冷的空气，腰背容易感冒或枕头掉下来。所以，不要在凉席上睡觉。
睡觉时不要化妆
晚上睡觉前不要化妆，会影响汗液的分泌和排泄，毛孔堵塞，妨碍面部皮肤细胞的新陈代谢，容易形成痤疮、痤疮，影响美观。
睡觉时不应该带手表
有些人有睡觉时戴手表的习惯。一个是摘手表很麻烦，另一个是看时间很方便，其实睡觉时戴手表不是好习惯，睡觉时身体的汗和皮屑会进入手表，手表容易老化，影响时间的准确性。最主要的是戴手表睡觉会影响健康，制作手表的材料含有镭和硫化锌，使身体受到辐射，不利于健康。
失眠是什么原因引起的？哪些不良习惯会影响睡眠
失眠是什么原因引起的？失眠代表着整个晚上都睡不好觉，没有人愿意自己睡不着觉，所以大部分人失眠都会去追根揭底，了解一下失眠发生的原因，然后根据病因来积极的进行治疗。那么， 失眠是什么原因引起的?下面飞华健康网小编为您详解有关内容。
(1)心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
(5)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。
(6)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围嘈杂，过度饮酒、茶及咖啡。
本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
(8)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先，清淡一点睡前喝点热牛奶。
相信大家看完以上内容的介绍，应该有所了解了。其实导致失眠的原因还有很多，患者要想真正防治失眠，就要及时做好必要的心理调节，避免压力的堆积，给身体带来不适，进而导致失眠的出现!
影响月经不调的不良习惯有哪些
不良习惯一：过度节食
有关专家研究表明，少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经，因此，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。
不良习惯二：情绪异常
长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢、脑下垂体，还是下丘脑的功能发生异常，都会影响到月经。
不良习惯三：起居无度
据研究，妇女经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少甚至闭经。因此，妇女日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。
不良习惯四：嗜好酒烟
烟雾中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程，引起月经不调。在吸烟和过量饮酒的女性中，有25%-32%的人因月经不调而到医院诊治。每天吸烟1包以上或饮高度白酒100毫克以上的女性中，月经不调者是不吸烟喝酒妇女的3倍。故妇女应不吸烟，少饮酒。
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