1、运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。
2、运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”——高密度脂蛋白，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。
3、运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。
4、运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡呔、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。
5、精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳。
暴走,健康有效的有氧运动
【暴走的好处】
1、使人充满活力
暴走是一种有氧运动，长期坚持暴走的人能够是人体内的谢红细胞和血红蛋白有更高的携氧能力，这将会提高人体内各个器官的氧气供应量，让身体和心理更加活力满满。
2、减肥瘦身
暴走这一运动方式强度不会太大，适合男女老少各个年龄层的人运动，特别是想减肥的人士，暴走这一有氧运动方式比散步和慢跑更加有效。同时在人体行走时能促进肠胃的蠕动，提高人体的消化和吸收功能，更好的帮助减肥瘦身。
3、提高免疫力，强健体魄
对于老年人来说适当的暴走可以促进骨骼训练，长期坚持能够强筋健骨，使骨骼吸收钙质的能力增强，减少骨质疏松的发生。坚持暴走能使身体得到锻炼，增强免疫力和对疾病的抵抗能力。
4、提高人体心肺功能
长期坚持暴走能够很好的锻炼我们的肺活量，能够缓解肺部疾病，提高人体的心肺功能。
【暴走的注意事项】
1、暴走的时候必须穿一双合脚舒适的鞋子，要把鞋带系好，防止暴走途中鞋带散开出现意外。
2、暴走应该穿着舒适宽松的衣服，要轻装上阵。
3、要选择一条安全、环境好空气好的暴走路线，这样心情也会更加愉快。
4、注意补充水分。在暴走途中可能会出现长时间运动而缺水的情况。
5、要量力而行，不要过度的运动。
6种健康有效的减肥瘦身有氧运动
游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
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