导读： 增强心肺耐力 能增加体内血红蛋白的数量 促进血液循环 预防糖尿病 减肥
坚持有氧运动对我们增强体质起到很大的帮助，只有坚持有氧运动才能够让我们保持青春活力。那么，有氧运动的好处有哪些呢？
增强心肺耐力
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
能增加体内血红蛋白的数量
能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
促进血液循环
在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。
预防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
减肥
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
有氧运动的好处有哪些呢？,五大好处让你爱上运动
有氧运动是对我们身体有很大的好处的，有氧运动产生的乳酸不会太多，能让肌肉得以进行有氧呼吸。那么，有氧运动的好处有哪些呢？
降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
预防糖尿病
最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
对心肺及血管的保健功效
因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增大。氧气先进入肺部，然后随着心脏的搏动。由血液输送到全身各个部位和器官，所以有氧运动能使力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也会随之加强。在运动过程中，人的呼吸频率会逐渐加快，深度也会增强，这就使肺部的吸氧功能得到加强，肺循环水平得到提高。
增强心肺耐力
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
保持关节健康
英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
有氧运动有哪些好处呢？,有氧运动的六大好处
有氧运动是当今众人提倡的健康的运动方式，随着生活质量的提高，当代的人都追求健康生活，说明运动给我们带来的好处很多。那么，有氧运动有哪些好处呢？下面小编为大家介绍有氧运动的大好处吧。
释放压力
我们都知道运动可以消除紧张的情绪，进而可以释放压力。有氧运动可以调节我们的心情，改善不良情绪，当我们想发泄的时候我们就可以去跑跑步，这样子可以帮助我们忘却烦恼，带来身心上的愉悦。同时，有氧运动可以增强我们的身体质量，可以增强我们的抵抗力。所以，运动给我们身体健康带来的好处还是挺多的。
预防骨质疏松
我们的年龄步入一定的阶段，就会造成骨质疏松。很多人知道预防骨质疏松要多吃点钙质，却忽略了运动。运动才是最好的偏方。运动可以令我们的骨骼变得强健，可以预防骨折。所以建议我们每周都要保持一定的运动，可以增强自己的体质。
预防糖尿病
我们会发现，没运动的人糖尿病发生的概率会比较大，所以型糖尿病发病的重要原因之一就是没运动。如果我们每天运动半个小时以上可以降低糖尿病的发生概率，因为运动可以提高胰岛素的敏感性，改善和预防糖尿病。
有利于体内毒素的排出
如果我们长时间没有运动，我们的身体里面就会积累一定的毒素，然而有氧运动却能够有效加快体内有毒物质的排出，减少了致癌因素，增强了机体抵抗力。对于长期久坐的工作者，一定要抽出时间多多运动，这样子能够延缓衰老，保持健康活力。
增加肺活量
有氧运动对呼吸系统具有一定的影响。有氧运动能够提高呼吸深度，增加呼吸的气体交换量，能够保证在激烈运动时气体得到充分地交换，这样子的运动效果能够提高身体机能水平。从而增加肺部的生命力。
能够改善心率
有氧运动能够改善我们的心率，如果我们长期坚持适当的有氧运动，可以适度降低我们的心率，让我们的心脏得到更多的休息。如果我们的心脏工作能力和储备能力提高，我们就能承受更多的负担。
本文Hash：45b8c00bf204d168366ebcf16f0fc19b79edda5e
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
为什么大力推荐有氧运动？有氧运动的五大好处
有氧运动是当今很多人力推的运动，锻炼身体也是追求高质量生活的条件之一。那么，有氧运动有哪些好处呢？缓解压力运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。能增加体内血红蛋白的数量能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率
-
有氧运动的好处有哪些
控制高血压有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。增加血液总量因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。改善呼吸功能有氧呼吸能够加快人的呼吸频率。长时间的呼吸压力可以有效地锻炼肺部功能，各项衡量呼吸功能的指标都会得到有效的改善。比如说肺活量、肺通气量等。经过长
-
有氧运动对健康的好处有哪些?有氧运动的健身价值主要是什么
1。大量有关有氧运动与健康关系的研究都是针对某些慢性病进行的，如糖尿病、肥胖症等。就糖代谢而言，有氧运动可以增加肝释放和肌肉摄取葡萄糖；增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感性，及其胰岛素对受体的亲和力，改善胰岛素抵抗，有益于健康人维持正常的血糖和胰岛素敏感性。2、脂肪代谢对脂代谢影响的研究一直是有氧运动对人体健康影响的重点，大量的研究发现，有氧运动可
-
有氧运动的好处有哪些呢
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。低
-
睡前有氧运动有哪些好处,睡前做有氧运动好吗
男性朋友睡觉前可以尝试以下方法，不仅可以提高睡眠质量，还可以发挥健康的效果。男性睡前可以做这样的有氧运动1、按摩涌泉穴躺在被子里睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴:把一只脚的脚的心放在另一只脚的拇指上，做往返摩擦的动作，直到脚的心发热，换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚上，时间久了，人也累了，困了，想睡觉。长期坚持的话，也有保健的作用。2、梳头松弛神经睡前梳头有利于血脉通畅，可增强
-
有氧运动减肥效果大吗?有氧运动对身体带来的好处多多
我们在做有氧运动的时候全身的肌肉和器官都进行有氧呼吸中，这样可以提高心肺的功能，促进全身的血液循环，加快新陈代谢的速度，从而增强了体质。有氧运动真的能减肥吗?在进行有氧运动的时候身体的肌肉会获得更多的氧气，这样能够让肌肉组织中的能源物质氧化，从而增加了肌肉中毛细血管的数量，让身体的线条变得更加的优美，皮肤更加有光泽。同时有氧运动，还可以消耗身体多余的脂肪，有利于预防肥胖病，增强体质。有氧运动对
-
快速减肥的有氧运动有哪些？,五大有氧运动可瘦身
快速减肥可以通过有氧运动来实现，想要减肥，不仅要在意饮食上调节，运动方面也要注重。那么，快速减肥的有氧运动有哪些呢？下面小拜年为大家介绍五大有氧运动吧。各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能
-
运动减肥的种类有哪些？运动减肥有哪些好处？
运动减肥作为一种既有效又比较健康的减肥方式，受到许多想要减肥的女性青睐，运动不仅可以锻炼身体，使其消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的，还可以帮助朋友们保持身材，让减肥的朋友们感到心情愉快。那么运动减肥的种类有哪些呢？1、耐力性运动适合减肥的朋友们的耐力运动包括平地行走、爬坡、骑自行车、快走、游泳等方法。2、力量性运动力量性锻炼是一种加强身体肌肉力量的锻炼，是消耗体内脂肪的一种有效的锻炼方
-
有氧运动减肥效果好吗？有氧运动对身体带来的好处多多
我们在做有氧运动的时候全身的肌肉和器官都进行有氧呼吸中，这样可以提高心肺的功能，促进全身的血液循环，加快新陈代谢的速度，从而增强了体质。有氧运动真的能减肥吗？在进行有氧运动的时候身体的肌肉会获得更多的氧气，这样能够让肌肉组织中的能源物质氧化，从而增加了肌肉中毛细血管的数量，让身体的线条变得更加的优美，皮肤更加有光泽。同时有氧运动，还可以消耗身体多余的脂肪，有利于预防肥胖病，增强体质。有氧运动对身体
-
有氧运动有哪些好处
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。汽
-
有氧运动对减肥的好处,如何正确进行有氧运动
要说什么减肥方法最简单有效？那么有氧运动绝对是榜上有名。可是虽然知道有氧运动可以减肥，但是许多人实际减肥的效果却并不是很理想。那么如何才能做好有氧运动，让减肥更有效呢？什么是有氧运动有氧运动能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。简而言之，所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游
-
运动减肥的最好方法,运动减肥的好处有哪些
想要减肥，要么是减少热量的摄入，要么就是增加卡路里的燃烧，任何健康合理的减肥方法都应该同时做到这两点。但是，如果你是一个爱吃之人，实在难以做到节食减肥，那么，单靠运动也是可以的。自由泳每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！拉伸运动做拉伸运动时，
-
运动是最好的减肥方法,有氧运动有哪些？
如果有一台时光穿梭机放在你面前，你最想穿越到哪个朝代？被肥胖困扰的女性朋友们绝对会毫不犹豫地选择唐朝，因为唐朝以胖为美。“生不逢时”的微胖界，肥胖界的美女们只好把减肥当着自己一生的事业来追求。减肥药，中医针灸，运动，节食等等各种各样的减肥方法让人眼花缭乱，但这些方法真的有效果而且没有副作用吗？答案是否定的，但是运动却可以。它能消耗多余的热量，同时能起到加快人体新陈代谢的作用。运动是最好的减肥方法之
-
运动减肥的最好方法,有氧运动好处多
肚子上的赘肉累累，甚是难看!也不敢穿上自己青睐的性感衣服!如何减肚子赘肉，穿上自己喜欢的性感衣服呢?只需要3个运动减肚子上的赘肉，每天坚持练习，逐渐养成好习惯就能轻松减肚子赘肉啦!运动减肚子上的赘肉Step1有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方。从鼻子缓缓呼气，令腹部凹进去，然后停住，保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全
-
有氧运动有哪些？有氧运动的好处你知多少？
我们都知道有氧运动，平时也都会进行一些有氧运动，但是有氧运动有哪些呢?我们在平时的运动之中进行的那些运动，那些是属于有氧运动的范畴之内呢? 有氧运动有哪些之常见的有氧运动项目： 步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。 有氧运动的好处一 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收
