导读： 更年期为什么会腰痛？ 健腰操让你远离疼痛
女性的腰部一道迷人的风景区，但同时也是健康的敏感区。特别是到了更年期，不少中年女性都会出现腰部不适的问题。那么，要如何守护中年女性的腰部健康呢？
更年期为什么会腰痛？
更年期腰痛往往隐藏着一些疾病，不可忽视，一定要找出病因。一般来说腰痛的主要原因有骨质类疾病的原因、内脏疾病的原因、精神类疾病原因等。
1、更年期的女性会由于骨质类的疾病引发腰疼。比如脊椎骨关节挫伤、肌肉痉挛、腰椎间盘突出等等，亦有可能是缺钙。
2、内脏类疾病也是引起腰疼的原因之一，例如妇科类疾病就是引起腰痛的重要因素，内脏类疾病还包括肾脏患病或者盆腔内疾患、内分泌失调等。
3、更年期女性腰疼还有可能是精神原因。因此，很多腰痛症状并不是身体的哪些地方出现了问题，而仅仅是因为劳累过度，精神过于紧张，身体才发出需要休息的信号。
健腰操让你远离疼痛
更年期女性腰痛很常见，这多与更年期女性容易发生骨质疏松症有关，腰痛症一般服药效果并不理想，其他疗法也难达到根治效果，其实，预防腰痛最简单又有效的方法就是要加强腰背肌力锻炼，常做健腰操，既能防治腰痛，也对维持中老年女性良好的姿势和增强腰肌力有益。
仰卧抬体：平卧在床上，双手分别放在双腿两侧，身体上半部慢慢抬起，使肩与床面距离30厘米，保持此姿势5秒钟，然后再慢慢躺下，做5次，再把两手紧贴于两腿外侧向左扭转抬起身体上部，做5次，再向右扭转抬起身体上部，做5次。
抬膝触胸：仰卧位，双膝弯曲，然后一侧腿屈膝上抬，并尽量使膝部靠近胸部，左右腿交替进行，各做5-10次，再双腿屈曲，并保持这种姿势5秒钟，复原，可重复做5次。
仰卧侧腰：预备姿势同上，略屈双膝，双肩着床，两手按床不动，双下肢及臀部交替向左右侧倒各做5次。然后两腿伸直，一侧下肢上举，再连臀部一起侧倒向另一侧，左右腿交替做5遍。
坐抱单膝：坐在椅子上，两腿稍分开，然后两手用力抱起右膝，把膝尽量贴近胸前，稍停5秒钟，和下，恢复原状，换左膝，方法同前，每次可做5遍。
呼气鞠躬：坐在椅子上，两腿稍分开，两上肢垂直，深吸一口气后一边呼气一边慢弯腰做鞠躬动作，头部尽量低向两大腿中间，共做5次。
小贴士：急性腰痛，如扭伤或疼痛剧烈时不宜做。根据体力情况，运动量要适中，忌用力过猛。为预防腰痛复发，在做操有效后，也应坚持做半年到一年的时间，平时还要注意立位，坐位姿势，保持身体平衡。
更年期女性易心悸腰痛,中医四招帮你缓解
更年期是女性生理发育和退化的一个关键时期，在此期间她们的生理和心理都会出现巨大的转变。更年期的女性朋友容易焦虑烦躁，生活质量差。那么，有什么方法可以让女性安心度过更年期吗？
更年期女性常见三症状
潮热。潮热是常见的女性在更年期遭遇的症状。它没有任何的预兆，也没有任何的诱因，在它发作的时候往往从胸部往上的面部和往下双上肢蔓延。心慌、出汗都是其伴随性的症状。而这一切的始发原因都是雌性激素在更年期的分泌量的减少，导致女性体内雌性激素缺乏，血管收缩受到影响。
心悸。更年期的女性很容易受到外部环境因素的影响，往往一点点的风吹草动都会让她们心慌，就像做贼心虚一样，很不是滋味儿。并且这个心慌的要持续哼唱一段时间才能够逐渐平静。心慌心悸是更年期女性常见的症状。
腰酸背痛。腰酸背痛可不是劳作过度人士专有的毛病，对于更年期的女性来说，这往往就是骨质疏松的早期症状，多是竖脊肌持续紧张的结果。在重力的作用下，弯腰驼背似乎能够让身体舒服一些，但是由于生活原因，却需要挺直脊背，由此脊椎则不得不持续紧张，而常常腰酸背痛。
更年期综合症的中医治疗
1、辨证
更年期综合症在临床治疗中首先要辨证，总的来说是以肾阴、肾阳平衡失调为纲，辨证要点是阴阳属性要分清。在肾阴虚中又见阴虚内热、精亏血枯、阴虚血燥、阴虚肿旺、心肾不交等症型；肾阳虚中又见肾阳不振、脾肾阳虚、阴阳俱虚、寒热枯杂等不同症型。
2、选药
在选择药物方面，中国传统中医证明，红花、三七、益母草、黄芪与云贵高原的珍稀药材配伍应用，具有滋阴补肾、益气养血、活血调经、健脾去湿的作用，对更年期的女性极为有益，能对更年期女性的内分泌调节，帮助身体迅速建立新的平衡，恢复正常的生理状态。如滋阴补肾，可改善更年期女性出现的怀疑不稳定的情况；活血调经、益气 养血，对更年斯女性的易出汗、潮热、失眠多梦、头晕头痛等症具有针对性的治疗作用。
3、常用药物
常用的中成药有六味地黄丸、枸菊地黄丸、知柏地黄丸、五子愆宗丸、金匮肾气丸、天王补心丹、更年安胶囊等等，要在医生指导下服药。更年期综合症属中医慢性调理病应坚持服药、未可速效。
4、其它治疗
（1）中医针灸、耳针、梅花针、推拿按摩等疗法，有一定效果。
（2）采用食疗配合治疗，如甲鱼枸杞汤、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉炖栗子等，根据不同症型选用食疗处方，以促进肾的阴阳平衡。
为什么会腰酸背痛？中医8招缓解腰酸背痛
腰酸背痛的原因究竟是什么呢？现如今，腰酸背痛的人群越来越多，这种不适感想要缓解却是比较难的，这可怎么办呢？今天，就来了解了解中医缓解腰酸背痛会有哪些高招，千万不要错过了。
腰酸背痛的原因
第一种是腰痛如有重石在腰，不能俯仰，俯仰即痛。这种腰痛，通过是因房事或劳力过多，又感风湿而成，伤了肾当须补肾，但关健是很多人，吃了补肾之药，却越来越痛，这是为什么，就是因为没有了解到，其实是腰脐之气未出，风湿入肾不得出的原因，所以必须先利其腰脐之气，祛风利湿，而后再补肾，即可痊愈。
第二种是一动就腰痛，然后自我感觉腰中空虚无物。这种通常是肾阳虚，但是治法，必须阴阳即济，补阳之时，加补阴之药，所谓无阴不足以生阳之故。
第三种是腰痛日重夜轻，同时小便难下，而饮食无变化。这种腰痛，很多人以为是肾虚，其实是膀胱之水闭也，也就是膀胱有阴寒，阴则闭，阳财开，膀胱阴闭而犯肾作痛。
第四种是人在大病之后，腰痛像要断了一般，久了即成伛偻（背弯曲）。这是湿气入于肾宫，通常是因为误服了补肾阴之药而造成的，但这分明是肾之虚，而服补肾阴之药却损肾呢？关健是大病后腰痛，常是脾湿，这时候去滋阴用补，湿上加湿，何有不痛呢？
第五种是跌打损伤而作腰痛，这种痛万不可作腰痛来治。这是有瘀血在内，但治法不可加逐瘀活血之药，因肾是有补无泻的，加逐血之药，必伤肾。
第六种人因空调，风扇或野外露宿等，感寒湿之气腰作痛。这是寒邪入于骨髓之内，非常难散，治法补肾阳以驱寒邪。
那么，中医是如何缓解腰酸背痛的呢？
腰酸背痛的中医缓解方法
调整姿势：超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。看来，挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。当然，并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样，还是应该放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，这就是最佳站姿。而肩膀向后打开，自然下垂，就可以有效防止驼背。
按摩推拿：按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮，让疼痛没办法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，改善肌肉紧绷或痉挛。尽管不能用医保报销，有机会的话，还是很值得一试的。
注意保暖：保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用：泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也挺好的。不过，风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法，不然只会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。
尝试针灸：最近，在海内外现代医学针对背部病变的临床治疗中，正悄然兴起一股针灸热。椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等等都很适用。自己在家针灸，头疼脑热还能对付，腰酸背痛效果就不那么理想，毕竟还是专业人士更清楚穴位、更知道轻重。大多数半小时以内的针灸治疗都接受医保报销。
活络筋骨：把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字：运动！原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。得找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。
均衡饮食 ：饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背也就隐隐作痛啦。
聪明休息：只有经常锻炼，保证血液循环，脊柱才能更好地吸收养分。其实这很简单，随时随地都可以做一些轻便的练习。比如，搭电梯、等红绿灯或者排队的时候，就可以把胳膊放在身体两边，腰腹放松、脑袋摆正。然后整个身体向上挺，感觉就好像在被一根绳子牵着走一样，但不可以耸肩，肩膀要尽可能不贴近耳朵。每一节脊椎骨都舒展开以后，再慢慢下缩。整个过程重复三遍。
纾缓压力：身心压力都有可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助了，尤其是针对急性病痛。先绷紧肌肉，再慢慢放松，持续锻炼三四十分钟，可以自己在家做，也可以去瑜伽馆求助专业教练。
想要有效缓解腰酸背痛就要先找出病因哦。
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