导读： 4个小症状说明你免疫力差 1、经常感到疲劳 2、感冒不断 3、伤口容易感染 4、肠胃易得病 补充7种营养素可提高免疫力 1、蛋白质 2、维生素A 3、维生素E 4、维生素C 5、铁 6、锌 7、硒
身体免疫力决定你的抗病能力。你的免疫力还好吗？如果你经常感到疲劳、伤口愈合慢、容易感冒拉肚子……这说明你的免疫力很低，需要赶紧提高免疫力。小编教你补充7种营养素，提高免疫不生病。在和疾病斗争的过程中，人体的免疫力发挥着至关重要的作用。合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
4个小症状说明你免疫力差
1、经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
2、感冒不断
感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3、伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
4、肠胃易得病
在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
补充7种营养素可提高免疫力
1、蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。许多食物中都含有蛋白质，除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。不过，动物性食物中的蛋白质（也包括大豆及其制品中所含的蛋白质）进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
2、维生素A
维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素（可在体内转换为维生素A）。类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
3、维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源：包括植物油、坚果、豆类和谷类。
4、维生素C
维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
5、铁
缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。为了补铁，要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
6、锌
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
7、硒
硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
如何增强人体的免疫力？,中医教你4个小秘诀！
免疫力，在医学上有很多的分歧，西医认为免疫力是一种天然的排斥其他器官的作用，而在我们的日常饮食作息习惯中，免疫力起到了关键的作用，中医上认为，正气存内，邪不可干，只要人体内的免疫力足够强，那么嫌弃将无法入侵，也就不会再那么容易生病了，那么增强免疫力从以下几点开始。
如何增强人体的免疫力？中医教你4个小秘诀！
1，病从口入，要学会饮食
中医认为病从口入，我们一日三餐是解决我们的饮食问题和增强免疫力的关键，而我们饮食中的食物种类和食物搭配 就又是关键中的关键。对于特别爱吃的同学或者朋友，我光可以多吃一些素菜，比如蘑菇，大蒜，白菜，菠菜，胡萝卜等。这就出在不但可以提高我们身体的免疫力，提高细胞的活性。如果有些人特别喜欢吃肉，那么动物的肝脏，海产品就最好不过了。它不仅可以补充我们体内的微量元素，还能促进我们人体内抗体的产生，对于已经遭到损坏的免疫系统，它还可以进行修复，增强我们的免疫功能。
2，增加我们日常的运动量
经常锻炼，增加运动量，是提高我们身体免疫力的第二大法宝，生命在于运动，我们必须经常的运动锻炼自己的身体。才能延长我们的寿命，提高我们身体的免疫功能，增强我们的体质。我们可以跑跑步，打打球，爬爬山，等多种休闲的娱乐活动，必须拥有一副好身体，能更好的生活，更好的工作。
3，给自己一个快乐的理由
心情是营养身体的关键，没有一个好心情，你就不想活动，给自己一个快乐的理由，当我们不开心时，或者感到抑郁，可以找同伴交流，也可以自我调节，心无疾，则体无病。笑，是人体最好的良药，如果我们感觉身体内的正气差和免疫力低，不妨对着镜子笑一笑，你会精神百倍。
4，适当的购买增强抵抗力的药品
对那些身体抵抗力极度差，或者免疫力低的人，或者先天性免疫力低的人，最好去看医生，或者买一些中药进行扶持，但要做好以上三点，可以起到一个辅助作用，至少会缓解你的病情，并且经常去医院做检查，保重自己的身体。
增强免疫力，做好以上就可以，经常性的锻炼身体，保证饮食健康，多和别人说说话，交流一下心情，保证自己的心情无恙，在身体和心灵上进行好的保健，那样我的免疫力就会增强，体质就会变得更好。
提高免疫力必须补充的营养要素,哪些食物可以提高免疫力
提高免疫力应该吃些什么好呢？我们自己的免疫力低的话容易得各种各样的病，免疫力低对健康的危害很大。接下来，让我们看看哪些营养元素有助于提高免疫力。
维生素a。维a不足容易导致呼吸道粘膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外保护的第一道防线无力，病原菌侵入体内。
蛋白质。免疫系统必要时需要大量蛋白质合成抗体和白细胞。使身体处于良好的免疫状态的蛋白质来源包括蛋类、瘦肉和豆制品等。
维生素e。维生素E可以提高机体免疫功能，提高对感染的抵抗力。维生素E的食物来源主要是植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类。
铁。缺铁会减少免疫细胞的数量，影响抗体的发生，引起免疫反应的缺陷。
锌。锌是人体必不可少的微量元素，人体中很多种酶都要有锌参与才能起到作用，锌对于调节免疫功能来说是非常重要的。另外还有一个功能就是抗感染。
硒。硒是人体必备的微量元素，硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可以明显提高机体免疫力。近年来的研究发现，低于最适量的硒摄入会损害免疫系统的发育和功能，降低抗感染能力。研究表明，维生素e和硒对免疫系统的作用相互独立，但同时给维生素e和硒对加强免疫反应有同样的作用。
那么，我们经常吃的食物能提高免疫力吗？
提高免疫力吃什么好
山楂。有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
香菇。蘑菇中含有的蘑菇多糖可以增强人体免疫力。
芦荟。芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、保护胃肝脏和护肤美容。
萝卜。因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。
灵芝。灵芝之所以能增强人体免疫力，是因为灵芝含有抗癌性能的多糖体，还含有丰富的锗要素。锗可以加快身体的新陈代谢，延缓细胞的老化，通过引导人体产生干扰素来发挥抗癌作用。
蜂胶。蜂胶可以提高人体巨食细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为天然免疫增强剂。提高免疫力，试试以上食物吧。
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