虽然现在的气温已经逐渐升高，但是今年大多地区的气温较为多变，还是需要多注意的。尤其是每天都需要高度集中注意力的中学生，更加需要提高免疫力。在这里，不如就和小编来学两招，看看吃什么可以提高免疫力吧。
中学生提高免疫力的营养元素
蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。但动物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白质属于优质蛋白，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
脂肪。脂肪对免疫功能的影响主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类。脂肪摄入过多或过少对健康不利，也损害免疫力。研究证明，欧米茄3脂肪酸有助于降低免疫性疾病的发病率。其最好的食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼。
维生素a。维生素a有助于提高皮肤和粘膜局部免疫力，提高身体细胞免疫反应性，促进身体对病原微生物的特异抗体。富含维生素a的食物主要是动物肝脏，植物性食物提供β胡萝卜素(体内可转换为维生素a)。β胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中，如胡萝卜、红薯等。
维生素C。维生素C可以提高吞噬细胞的活性，参与免疫物质合成，促进身体产生干扰素，提高身体免疫力。新鲜蔬菜是维生素c的主要来源，如枣、青椒等。
维生素e。维生素E是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。维生素E的主要来源包括植物油、坚果和豆类。
铁。缺铁是一种常见的营养疾病，会导致贫血，降低抗感染能力。为了补铁，要适量吃红肉、动物内脏等富含铁的食物。
锌。锌是人体内100多种酶的组成部分，对免疫系统的发展和正常免疫功能的维持起着不容忽视的作用。贝壳类海产品、红肉类等是锌的好来源。
膳食纤维。饮食纤维有助于稳定饮食后血糖，改善肠道环境，维持肠道免疫功能。一般来说，粗粮和蔬菜含有丰富的膳食纤维。
接下来，还有提高免疫力的食物，让我们继续看看。
中学生提高免疫力的食物
接骨木。用接骨木浆果提取物抵抗感冒的旧民间偏方，最近科学研究也证明了这一点。小型人类的研究结果表明，接骨木有助于促进感冒的恢复。但是，科学家们警告说需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富的抗氧化剂，也有抗感染的作用。
白蘑菇。不要看蘑菇长不高就觉得没营养。蘑菇含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低往往会增加重感冒的加重风险。蘑菇中含有b族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康方面发挥着重要作用。
巴西紫莓。种植和蓝莓没什么区别，但销售是超级食品，巴西紫莓的暗色表示抗氧化物花青素含量高。巴西莓与特殊疾病无关或具有抗病能力，其内抗氧化物有助于抗老化和抗病。巴西紫莓可以榨汁，与牛奶混合或晾干，加入燕麦卷。
生蚝。牡蛎还是提升免疫食物？也许都是这样。由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。锌也能抵抗病毒，但学者们不能说明原因。但是，现在发现锌与免疫系统的一些功能有关，包括伤口愈合。
西瓜。熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。它有助于加强免疫系统的功能，因此可以抵抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤。
白菜。白菜是富含谷胱甘肽的另一种植物。当令时，白菜在冬天也很容易得到，而且不贵。将各种白菜(白、紫、中国)放入汤中，慢慢炖，可以把抗 氧化物放入汤中，提高食物的营养价值。
杏仁。杏仁可以提高免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯的杏仁含有的维生素e几乎占每天需要的一半，维生素e可以提高免疫力。杏仁中含有的核黄素和烟酸，b族维生素也有助于抵抗压力。
葡萄柚。葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。你不喜欢柚子的味道吗？不妨试试橘子或橘子。
麦芽。麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，营养丰富，含锌、抗氧化物、b族维生素等重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素、蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。
初中生提高免疫力，在日常饮食中可以多吃上述食物哦。
如何提高儿童免疫力,提高小孩免疫力的食物
人体本身的防御机制-免疫力是人体识别和消灭入侵的外来异物，包括病毒、细菌等。此外，还衰老、损伤、变性、死亡的自身细胞、识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除异己的生理反应。在人体内实施这个功能的是我们的免疫系统，有很多方法可以提高我们人体的免疫力。例如，饮食烹饪，多吃有益的食品，特别是孩子，必须注意免疫力的提高。那么，经常吃什么能提高孩子的免疫力呢？
9种食物提高儿童免疫力
1、胡萝卜
胡萝卜主要用于治疗哮喘、浮肿、皮肤病、神经过敏等。医学上通常认为儿童吃胡萝卜可以使眼睛明亮。
许多研究指出，胡萝卜作为增强免疫力和预防癌症的蔬菜佳品，其效果主要在于它含有丰富的β-胡萝卜素。即β-胡萝卜素能控制肺癌、胰腺癌之类最危险性癌症的发展。是肺癌非常好的预防剂。常常吃胡萝卜和含有β-胡萝卜素的食物可以大大降低中风的危险性。研究发现，每周吃5份以上胡萝卜的妇女比只吃1份或不足1份的妇女中风危险率降低68%。胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素可以阻止胆固醇在血管壁上的聚集，保护脑血管，减少脑血管破裂的可能性。
2、芦笋
芦笋原汁可促进外周血T淋巴细胞转化增殖，是机体免疫功能的生物调节剂。试验检测显示，芦笋确实有抗癌和提高机体免疫的作用。
3、苦瓜
苦瓜可以促进人体免疫系统抵抗癌细胞，经常食用，增强人体免疫功能。夏天出汗多，食欲不足，食欲不振，苦瓜苦味刺激味觉，增进食欲，帮助消化，发挥食欲消化的作用，当然有利于患者的康复。
4、茄子
茄子除维生素a、维生素c含量低外，其他维生素、脂肪、磷、铁、多糖几乎接近番茄。蛋白质和钙的含量比西红柿高3倍以上。茄子中的维生素E可以增强细胞膜的抗氧化作用，抵抗有害自由基对细胞的破坏，防止动脉硬化和高血压的发生，促进性腺和胃液的分泌，调节中枢神经功能。
另外，SARS疾病和上呼吸道感染患者食欲不振，低烧时，可以尝试煮野菊30g的水蒸茄子，用芝麻油、米醋混合蒸茄子，热的时候吃比较好。这道菜不仅好吃，还有退烧的作用。这是因为野菊苦寒解毒，茄子本身也是凉爽的东西，有退烧解毒的效果。
5、大蒜
专家指出，大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效。同时英国一些专家也认为大蒜是最有力量的免疫力功能增强剂。除了其讨厌的气味外，其实际价值比黄金还高。中世纪法国治疗哮喘，英国治疗癌症，至今仍用于高血压。
对患者来说，饮食中经常炒大蒜吃，对改善体质有很大的效果。当你的呼吸道感染并且呼吸不畅时，吃一些辛辣的食物会比吃药更舒服:在水中加入一小勺辣椒酱，喝它或漱口。不怕辣的人，可以嚼几个生辣椒。煮汤时加入几个蒜瓣。
6、木耳
木耳的基本作用可以概括为提高免疫功能(滋养)，降低血液粘度(活血)，更重要的是去除身体内的各种有毒垃圾近代药理研究表明，木耳中含有的多糖物质具有抗癌活性，是一种有效的免疫促进剂，可以显着提高人体免疫功能。现代医学研究表明，黑木耳中铁含量极丰富，是猪肝的7倍以上，经常吃木耳可以养血驻颜，皮肤红润，发光，可以预防贫血。
7、卷心菜
目前，在美国应用卷心菜来治疗疾病已有风湿病、哮喘、溃疡、坏血病、痛风、结核病、眼和耳疾病、癌症等。卷心菜还是血液的清洁剂和强壮剂。现代医学确认白菜对人体健康有促进免疫系统功能的作用，具有预防癌症(特别是 肠癌)的作用，具有预防和治疗溃疡(特别是汁液)的作用，具有杀死细菌和病毒的作用。另外，白菜可以增加体内重要的酶数，有助于分解雌激素过多，阻止乳腺癌的发生。显然，白菜对女性也很重要。同时，白菜可以杀死细菌和病毒，刺激免疫系统产生更多抗体，保持健康。
8、番茄
现代科学认为番茄最大的特征是低卡富含维生素c。这一特点对维护人体肌肉、骨骼组织、牙齿和胶质的健康和免疫功能的正常运行具有非常重要的意义。
西红柿含丰富的叶红素，是一种类似于β-胡萝卜素的抗氧化物质，它具有增强人体免疫功能的作用。据科学研究食盐证明，叶红素在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素E高100倍，可见其增强免疫功效之强。美国科学家的研究还发现，爱吃番茄酱的人不易患心脏病，这也说明叶红素预防心脏病的效果比β胡萝卜好。
番茄的吃法有很多，可以清洗生食，也可以做各种菜汤，还可以长期保存番茄酱或番茄汁，用来烹饪各种美味的菜肴。
9、海带
海带含有丰富的粘多糖(最多32%)、蛋白质、胸氨酸、维生素c、胡萝卜素、核黄素、碘、钾、钙等无机要素。因此，它具有极高的营养价值。海带上还有硫酸酯，可以保护人体免疫系统的细胞不受艾滋病等病毒的侵害。
专家表示，免疫力低下的人无法抵抗病毒的侵入，也有经常感冒的人。因此，提高免疫力是预防疾病的关键，拥有良好的身体才能健康快乐地成长！
提高儿童免疫力的食谱,增加儿童免疫力的食物有哪些
哪些食物可以帮助孩子提高免疫力？儿童免疫力一般较低，饮食应注意提高免疫力。接下来，爸爸妈妈们，让我们看看可以帮助孩子提高免疫力。
宝宝增强免疫力的食物
薯类：日常生活中我们所见到的土豆、红薯和山药等都属于是薯类的一种，宝宝经常吃对身体健康有好处。薯类能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类等，并可以润滑肠道。经常吃薯类，可以降低婴儿干眼症的危险性，避免便秘，减少将来结肠癌、直肠癌的危险性。
酸奶:现在喜欢喝酸奶的朋友在增加，但婴儿喝酸奶有助于消化和吸收。酸牛奶中的蛋白质和脂肪比牛奶更易消化吸收，铁、钙、磷等各种微量元素的利用率更高，还可促进食欲，增强消化功能，有效地抑制肠道病菌的繁殖。因此，经常喝酸奶不仅能增强抗病能力，还能治疗习惯性便秘、婴幼儿消化不良性腹泻等疾病。
名:随着我们生活水平的提高，人们的日常饮食越来越细致，但不要总是吃这样的食物。黄澄澄澄澄澄的名字营养价值更高。名称中含有丰富的b族维生素，脂肪含量低，但多为不饱和脂肪酸，b族维生素和不饱和脂肪酸是生长发育所必需的营养。尤其是不饱和脂肪酸对婴儿大脑的发育有很大好处。
胡萝卜:说到胡萝卜，谁也不知道吧。这是营养价值高的蔬菜，婴儿经常吃有助于大幅度提高免疫力。婴儿的生长发育比成年人更需要维生素a原，即胡萝卜素，胡萝卜素具有保护婴儿呼吸道免受感染、促进视力发育的效果，缺乏维生素a的婴儿容易患呼吸道感染。胡萝卜中含有大量维生素a原。总是安排饮食的话，对宝物的健康有帮助。
番茄:维生素c是我们身体不可或缺的微量元素之一，平时我们经常吃的番茄中含有的维生素c很多。多吃可以促进婴儿摄取丰富的维生素c，提高婴儿的防病能力，减少呼吸道感染的发病率。婴儿的皮肤晒黑或紫外线烧伤时，多吃熟西红柿，也有助于皮肤组织迅速修复。此外，大脑的发育需要维生素B1，番茄中维生素B1的含量非常丰富，婴儿多吃番茄可以促进大脑的发育。
蘑菇:平时我们经常吃的蘑菇是益菌类食品，对婴儿来说也是很好的食物。蘑菇中含有多种氨基酸和多种酶，尤其是蘑菇中含有蘑菇多糖，能抑制多种恶性肿瘤，包括白血病。另外，常吃蘑菇或喝蘑菇汤可提高人体的免疫功能，不易患呼吸道感染，还可净化血液中的毒素，对预防小儿白血病很有帮助。
豆浆：营养价值高的食物有很多，而豆浆就是其中之一，所含有的营养价值是很独到的，对宝宝健康有好处。豆浆富含婴儿生长发育所需的蛋白质和抗菌物质，非常适合婴儿食用。此外，它还具有清热补虚、通淋化痰的治疗作用，是一种物美价廉的滋补饮料。
监护人可以根据具体需要选择以上食物，提高免疫力。
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