有研究称要靠运动来减肥，每天至少要花费半小时以上运动，否则效果很难体现，但还是会有部分人抱怨说自己明明很努力做运动了，为什么还是没瘦下去？其实这运动半小时其实也深藏学问，快来看看自己在运动过程中有过什么问题吧，以后在运动前一定要了解清楚呢！
误区大盘点
NO.1力量训练少
最近的调查显示，80%以上的女性很少进行力量训练，这可能是减肥失效的最大原因。力量训练促进新陈代谢，增氧健身和耐力训练减少饮食量，每天摄取的热量比单纯的有氧运动少517热量。
矫正:每周3次机械力量训练取代健身操。
NO.2 水分补充不足
对于运动而言，补充水分很重要，人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水分，疲劳感会更快产生，锻炼起来会觉得更为吃力。研究表明，脱水时，健身者每组力量的反复运动减少3~5次。
矫正:健身前2小时慢慢喝水，运动中和运动后也要慢慢补充水分。
NO.3在跑步机上看书或者手机
健身时看书、手机等都会分散注意力，不知不觉就会降低运动强度。
矫正:放下书，听音乐，运动时听摇滚音乐和流行音乐，运动时间可延长15%。
NO.4选择最能减肥的运动
无论健身活动约定的减肥指标有多有魅力，如果这个健身项目令人无聊，效果就不理想了。
矫正:寻找自己喜欢的运动方式，避免强迫自己锻炼的感觉，也可以邀请朋友一起健身，提高运动的乐趣。
NO.5追求量而忽略了式
认为运动强度越高，量越大，能大量消耗脂肪吗？错了，在锻炼的时候，身体的姿势是非常重要的，在健身的过程中如果懒惰的抓住扶手，锻炼的肌肉部分就会减少，消耗的热量会大大降低。例如，站着举起哑铃，每30分钟比坐着举起哑铃要消耗50卡路里的热量。运动过程中，保持良好的姿势，也能帮助人体吸入更多的氧气，使健身变得轻松。
矫正:放慢速度，站直身体。
NO.6 过分相信脂肪燃烧标准
很多减肥广告都大吹大擂，脂肪燃烧标准水分增加，研究发现，减肥者对热量消耗平均过高估计30%。
矫正:可以用心率监视器测量自己的脂肪燃烧标准。
运动减肥不伤身,什么运动能有效瘦身
现代的人对于减肥的需求基本上都是非常大的，因为很多人都想拥有一个完美的身材，这样不仅自己的魅力值会加大，而且对于身体健康也是非常好的。但是有一些减肥运动是比较伤害身体的，那到底运动减肥不伤身，而且这些还能有效瘦身呢，我们一起来看看吧。
其实总的来说，想要达到减肥效果，运动强度和运动时间都很重要，那么根据有效的研究结果知道有效的减肥运动主要有以下三类。
第一类是中等强度有氧运动，那么这一种的常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。而且就一般情况来说，心率应该达到最大心率的50%到60%，锻炼时间30到40分钟。而且需要注意的是，基本上只要你是在健身房里，那么就要记住应以身体出汗为宜。而且如果想要效果更加好的话，那么在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
第二类就是力量性训练，这一类运动其实主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，而且还可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。并且与此同时还可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，这里给大家一个专业的建议就是要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60到80%，反复运动20到30次，而且基本上是需要做到隔两三周再加大运动量。
第三类是坚持做球类运动，其实在很多情况下，球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，而且它还能够增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。并且基本上对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。但是很明显的事球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。而且常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，当然我们还可以选择交谊舞。基本上我们通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
除了以上的建议以外，这里还推荐以下几种有效的减肥运动，第一就是游泳，其实本身游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。第二就是打壁球，这主要是因为打壁球消耗的热量很大，而且还可以在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。第三就是跳绳，大家很多人都知道跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。
快速减肥瘦身方法是什么?小运动有效瘦身瘦腿
快速减肥瘦身?首先我们要饮食清淡，即少盐。或许有朋友会问?貌似跟减肥瘦腿联系不大啊。其实呢，如果我们经常吃高盐分的食物，会很容易导致身体里面积存过多的分水。
快速减肥瘦身方法 如何快速减肥瘦身
其实在习惯与作息上要注意的并不是太多，就是养成良好的作息生活习惯就好了。
1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢?其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿，改掉这个坏习惯真是极好的!
2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。 减肥离不开运动，上面讲的两个部分只是让我们有效快速减肥的基础。
下面讲如何做些小运动有效瘦身瘦腿。
1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体:站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次;休息一分钟，继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。
2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体:侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。
3、抬腿。具体:仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。
4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。
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