导读： 1、跑步 跑步前： 跑步后： 2、高强度间歇训练 健身前： 健身后： 3、瑜伽 做瑜伽前： 做瑜伽后： 4、跳操和轻力量训练 锻炼前： 锻炼后：
很多人都知道运动有助于减肥，那么大家又是否知道运动前后这么吃，瘦身效果会更显著呢？下面小编就给大家普及一下吧！
1、跑步
跑步前：
跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。
跑步后：
跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼，蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢复身体的糖原水平，同时提高免疫力。
2、高强度间歇训练
健身前：
结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或者直接吃能量棒。
健身后：
关键词：蛋白质。杂粮饭（如奎奴亚藜）结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的修复成分，就对不起你在健身房的辛勤付出。
3、瑜伽
做瑜伽前：
做瑜伽前切忌吃得太饱，但切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽，可以喝椰子水，补充因流汗过多而流失的电解质。
做瑜伽后：
最好吃绿色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，苹果和香蕉奶昔，既充满营养，氨基酸和矿物质，又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你。土豆泥，豆类泥，鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。
4、跳操和轻力量训练
锻炼前：
香蕉是最好的选择，因为它给你提供能量，含有避免抽筋的钾，其纤维又让你产生饱腹感。
锻炼后：
跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大，尤其需要补充蛋白质，帮助肌肉修复。奇雅籽（chia）富含蛋白质，纤维，欧米茄3和脂肪酸，是理想的食品。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的营养奶昔。
春季三个瘦身运动是什么？这样减肥效果更佳
慢走减掉腿部和腹部赘肉
慢走是世界卫生组织推荐的最佳有氧运动之一，适合各年龄层次的人群。你可以在这个春天把坐车上班改为走路，至少也要走一部分的路，每天以五到八千米为宜。路的选择有讲究，要注意安全，坑坑洼洼容易扭伤的不要选，汽车拥挤尾气成害的不要选。可以选择一些平坦、车流较少的道路或者小巷子。别忘了走路时欣赏一下沿途的风景，回味回味自己的生活。
游游泳保持良好身材
你的身体可以在水中得到充分的舒展。不过这个季节下水还是要注意保温的，除非你是非常幸运地生活在海南三亚，否则最好是选择一个恒温的室内游泳池，泳技不熟的还要尽量选那种有浅水区的。所以，如果你住所附近有这样的游泳池，不要犹豫，跳进去吧。
花样跳绳，燃烧脂肪
很多人都喜欢跳绳，专家也经常推荐说:试试跳绳吧!每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。双脚齐跳，单脚跳，双人跳，多人跳-----玩法多样，乐趣无穷，既让人心情愉快，又减轻体重，燃烧脂肪，还会让你的身材更加匀称迷人何乐而不为呢?
运动之后，选择适合的减肥药是非常有必要的，如亲瘦左旋肉碱咀嚼片，它可促进脂肪转化能量，在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。因为它可以帮助你更好的实现减肥目标，巩固减肥效果。
每天运动半小为什么瘦身效果不明显？,瘦身应该怎么运动？
有研究称要靠运动来减肥，每天至少要花费半小时以上运动，否则效果很难体现，但还是会有部分人抱怨说自己明明很努力做运动了，为什么还是没瘦下去？其实这运动半小时其实也深藏学问，快来看看自己在运动过程中有过什么问题吧，以后在运动前一定要了解清楚呢！
误区大盘点
NO.1力量训练少
最近的调查显示，80%以上的女性很少进行力量训练，这可能是减肥失效的最大原因。力量训练促进新陈代谢，增氧健身和耐力训练减少饮食量，每天摄取的热量比单纯的有氧运动少517热量。
矫正:每周3次机械力量训练取代健身操。
NO.2 水分补充不足
对于运动而言，补充水分很重要，人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水分，疲劳感会更快产生，锻炼起来会觉得更为吃力。研究表明，脱水时，健身者每组力量的反复运动减少3~5次。
矫正:健身前2小时慢慢喝水，运动中和运动后也要慢慢补充水分。
NO.3在跑步机上看书或者手机
健身时看书、手机等都会分散注意力，不知不觉就会降低运动强度。
矫正:放下书，听音乐，运动时听摇滚音乐和流行音乐，运动时间可延长15%。
NO.4选择最能减肥的运动
无论健身活动约定的减肥指标有多有魅力，如果这个健身项目令人无聊，效果就不理想了。
矫正:寻找自己喜欢的运动方式，避免强迫自己锻炼的感觉，也可以邀请朋友一起健身，提高运动的乐趣。
NO.5追求量而忽略了式
认为运动强度越高，量越大，能大量消耗脂肪吗？错了，在锻炼的时候，身体的姿势是非常重要的，在健身的过程中如果懒惰的抓住扶手，锻炼的肌肉部分就会减少，消耗的热量会大大降低。例如，站着举起哑铃，每30分钟比坐着举起哑铃要消耗50卡路里的热量。运动过程中，保持良好的姿势，也能帮助人体吸入更多的氧气，使健身变得轻松。
矫正:放慢速度，站直身体。
NO.6 过分相信脂肪燃烧标准
很多减肥广告都大吹大擂，脂肪燃烧标准水分增加，研究发现，减肥者对热量消耗平均过高估计30%。
矫正:可以用心率监视器测量自己的脂肪燃烧标准。
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