众所周知的大明星如大s，健康养生有一套，提倡素食。素食已经成为健康的生活方式。许多人担心素食会导致营养不良，那么素食会如何健康呢？让我们和小编一起看看。研究表明，素食可以净化血液，预防便秘和痔疮的发生，美容，稳定情绪。同时还要注意自种维生素和矿物质的补充，保证每天全面的营养补充。除了素食，健康养生不可或缺的是运动。
健康饮食，培养良好的颜色
健康的颜色，来源于健康的基础。从内在透出光亮的肤色，不施任何胭脂粉黛，却总让人羡慕不已，这是任何护肤品都代替不了的。营造一个和谐的内环境是打造健康好气色的关键。但是，由于我们经常加班，忙于生活，忙于工作，女性们的牺牲精神往往忽视了自己。
与其抱怨自己的皮肤干涉，不如每天开始。坚持每天维生素，弥补饮食结构营养不足，创造健康自然的色彩。草莓可以增白保湿，番茄可以祛斑美白，樱桃可以有效抵抗黑色素的形成，葡萄可以抗氧化，桔子可以增强皮肤弹性。
瑜伽修身，更修心
选择瑜伽。瑜伽有助于缓解不安。瑜伽本身是低速、重视调节呼吸的运动，这些特征与不安的特征相比鲜明，缓和了不安的不良影响。
好的颜色需要好的基础，皮肤排毒是必不可少的。作为白领集团的一员，我们每天的工作很忙，合适精致的化妆给自己在工作中加分。但是别忘了，回家的时候，要认真卸妆，不要懈怠。每隔一段时间去角质，为肌肤减压。皮肤要勤奋清洁，不要把垃圾留在脸上。
每天运动1小时，医生远离你
对于运动，懒惰的人总是有很多理由。没有时间，工作很忙，有交往等。这一切都成了不能去健身房的借口。简单来说，每天晚饭后一小时散步也是奢侈品。实际上，运动是会让人更快乐！不要靠节食来保持诱人身材，强度低、有节奏、不间断的有氧运动才是最健康的运动方式。疲劳的时候伸出懒惰的腰，做小运动，给自己维生素的心情不好的时候调整自己，转移注意力，关注积极的事情……
每天早上带着耳机，按照曲子的节奏在朝阳慢跑，身心愉快舒适。早上跑完了，出了薄汗，呼吸不乱，身体也锻炼了。
素食主义的女性如何保持营养均衡？,掌握这3个饮食技巧能吃出好气色！
通过女人脸色润泽可以反映出身体上气血充盈程度，一般气血充足的人群拥有好气色，能从内往外散发着魅力。但一部分女性会遵循素食主义原则，他们面临最大的问题就是贫血。
素食主义的女性怎么吃出好气色？
1、从素食里面补充铁和锌
其实在一些蔬菜里面也含有丰富的铁，比如西红柿黑木耳红枣蛋类、青菜菠菜油菜等。葡萄干，鲜枣樱桃以及桃子等水果里面含有丰富的铁。另外坚果麦麸以及五谷类食物能为身体补充锌元素。当人们缺锌时不会导致贫血，但是素食里面的铁和锌的吸收率比较低。女性在补铁的同时应该多吃富含胡萝卜素、维生素c以及维生素b2比较丰富的食物，能够促进胃肠道对铁的吸收。胡萝卜素和维生素c应该在绿叶蔬菜和水果里面获取，维生素b2可以在全谷物类蛋类以及奶类获取。不能摄入太多的膳食纤维、植酸及鞣酸等，因为这些物质会结合阳离子中的铁和锌，摄入太多的话会干扰胃肠道对铁的吸收。另外也不能喝浓茶以及浓咖啡，里面含有的酚类物质会抑制铁的吸收。尽量使用铁锅来烹调食物，铁锅里面会溶出一些铁物质，尤其是在做一些酸性蔬菜的时候，为身体补铁效果会更好。另外每天有30分钟时间晒晒太阳能促进身体合成维生素d，促进了胃肠道对锌的吸收。女性长时间营养不均衡容易出现贫血，可以在医生的指导下合理的补充营养补充剂。
2、从素食里面获取维生素b12
在发酵食物海藻类菌类里面含有大量的b12，在补充维生素b12的时候必须要补充足够的钙剂，因为钙能够促进肠道对维生素b12的吸收。生活中常见的发酵食品有由谷物发酵之中而成的米酒或者甜面酱、有酵母制作的发面饼面包以及馒头等、豆类发酵形成的腐乳、豆豉以及豆瓣酱。
3、注意素食食物的多样化
每天要保证有足够的钙以及优质蛋白质摄入，比如蛋类奶类五谷类以及豆类等，若出现了乳糖不耐受以酸奶来代替。30岁以上的女性每天坚持喝一杯豆浆来补充雌性激素不足。注意饮食上的多元化，避免挑食和偏食，绿叶类、菌菇类以及根茎类的蔬菜要轮换着吃，做好荤素和粗细搭配，均衡的摄入营养。尽量把坚果当做零食，里面含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素e以及锌元素，能够促进胃肠道对脂溶性维生素的吸收，保持皮肤的健康和光泽。
温馨提示
素食主义的女性应该多参加户外活动，不仅能促进维生素d的合成，同时也保持了健康苗条的形体。
体内的毒素如何排毒?一周7天排毒减肥食谱吃出好气色
体内毒素通常分两种:
1、体内的毒，指脂肪、蛋白质、糖等物质在代谢过程中产生的废物，人如果在遭受很大压力的时候就会无法正常排出其他毒素，导致整体失控。
2、外来的毒，指外部环境的大气、水、饮食中所含的侵害人体的毒，环境污染使我们体内的重金属超标，它会间接的危害人体脏器的健康，甚至危害神经。其实，人体原本虽有新陈代谢等排毒机制，但一方面因环境让毒素累积过快而来不及排出，另一方面，太精致的饮食和不良生活习惯让排毒管道渐淤塞，就必须藉助外力疏通。
一周排毒减肥食谱第一日:海带
功效:降低胆固醇、排除放射性物质
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和
肠癌的发生，海带中还含有大量的碘，可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常，消除乳腺增生的隐患。
海带炖鸭
制法:
将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。
一周排毒减肥食谱第二日:黑木耳
功效:消除血液热毒
木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。
黑木耳豆腐汤
制法:
将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。
一周排毒减肥食谱第三日:绿豆
功效:解百毒
绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。取食绿豆芽，可治疗因缺乏维生素a引起的夜盲症、缺乏维生素b2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素c引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。
醋溜绿豆芽
制法:
将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。
一周排毒减肥食谱第四日:胡萝卜
功效:降低体内汞浓度
胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基，所含的b族维生素和维生素c等营养成分也有润肤、抗衰老的作用。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。
胡萝卜炖牛肉
制法:
将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出;将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。
一周排毒减肥食谱第五日:南瓜
功效:除体内重金属及农药
吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、
糖尿病以及其它肝肾病变，帮助肝、肾功能减弱 患者提高细胞再生能力。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用;南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素。南瓜还能消除致癌物质亚硝酸胺的突变作用。
蒸酿老南瓜
制法:
锅内水烧开时投入南瓜块，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片;鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出;烧锅下油，注入清汤，调入盐、味精、白糖，用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油，浇在蒸好的酿南瓜上即可。
一周排毒减肥食谱第六日:花椰菜
功效:清理血管
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳腺癌、直
肠癌及胃癌等癌症的发病几率。
香炸花椰菜
制法:
花椰菜切颗、洗净、沥干，放入鸡蛋、生粉后搅匀;油锅烧热后，放入花椰菜，炸至金黄时捞起;锅内留油，放入姜、红椒，下入炸好的花菜，调入椒盐、味精、葱花炒透，淋入麻油即成。
一周排毒减肥食谱第七日:菠菜
功效:清理肠胃热毒
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
菠菜拌豆干
制法:
菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎;豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出;将菠菜和豆干混合，加入调味料拌匀即可。
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