妇女更年期综合征是绝经前后的一种病症。一般来说女性患有更年期综合征的比例比较高,下面我们来看看怎么预防女性更年期提前?
更年期的保养
1、作息要求稳
在我们的中医养生方面是很注重气和,如果我们的气运行紊乱,不够自然活畅,身心都易致病。静心养生其实不难,只要日常生活中,行、住、坐、卧都是保持着不急不缓的动作,让呼吸匀称有序,气自然会和。气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。
2、情绪要求稳
像是在夏季主火,是一年当中能量最旺盛的时节,容易内心急躁,身体也会受到影响。要学会沉住气,管理好自己的情绪,也就是修心。
3、生活要稳定
如果我们在生活中经常的作息颠倒、长期的熬夜人,那么通常缺乏精气。因为11点至凌晨1点,是脏腑气血流动的时间,这段时间,血回流到我们的肝脏来准备储存精气,如果不睡,等于强迫肝继续分解工作,能量无法被贮藏,会造成肝盛阴虚,阴阳失和,肝火上升,气虚体弱。
女性更年期如何饮食
1、大豆及其制品。
在更年期饮食中,大豆是最为重要的,富含大豆异黄酮,坚持食用,对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用,所以,是女性更年期首选食物。而豆浆中的大豆异黄酮含量最高,所以,要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然,其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。
2、粗杂粮、坚果。
B族维生素对于更年期非常重要,可以营养神经,缓解更年期的烦躁情绪,包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素,而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源,维生素E对于调节雌激素平衡,缓解更年期潮热等症状有着很好的作用,也是更年期不可缺少的营养素。
3、奶制品。
奶制品富含钙,是更年期不可缺少的食物,一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失,再有,钙有镇静神经的作用,可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可,如牛奶、羊奶、酸奶等。
4、少食盐和糖类。
更年期女性也应控制食盐,少吃甜食;这是因为更年期女性内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制,以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,故易发生血糖升高,血脂升高,体趋肥胖,以及罹患糖尿病,因此应该控制糖的摄取。
5、多吃富含维生素的食物。
研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
更年期女性怎么防止发胖
1、饮食控制:主要是限制过多的糖类和脂肪类的食物的摄入,在饮食安排上要定量标准,可以根据我们的工作性质、体重、体质和生活坏境等多方面来制定,多食用高蛋白低热量低脂肪的食物,减少动物性脂肪的摄入量,适当多吃新鲜蔬菜和水果,养成好的饮食习惯,一日三餐外,不要多吃零食,也不要在临睡前进食,应根据肥胖的程度来控制每日摄入的热量,要保持低能量的饮食,多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨,禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐饮食中选择低糖、低脂肪类的食物,如清汤、淡咖啡、五谷杂粮粥 等。多补充纤维素和水,这些食物能吃饱但不会发胖。
2、合理运动:年纪大了不爱运动,常常蜗居在家里是不对的,更要多出去走走,参加适当的体育锻炼和体力劳动,多与人交际,也可以增加热量的消耗。日常的锻炼项目可以又简单到复杂,又容易做的到比较难做的,运动量不宜过大,也要慢慢过渡,坚持身体锻炼,可以消耗多余热量和身体脂肪,减轻肥胖的症状。
3、保持大便的通畅:长期便秘不但积累毒素,也容易引起身体的肥胖,伤害肌肤等,便秘是很多肥胖女性常有的症状,想要瘦身就要保持大便的通畅,养成每日大便的习惯,食用含高纤维的食品可以刺激胃肠蠕动,多喝开水,少食用煎炸食物,保持愉悦的心情。
怎么预防女性更年期提前
1、增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
2、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
3、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
女性更年期是老了吗,延迟更年期需要注意三个方面
更年期是女性必然经过的生理最近,一般从45岁到55岁女性更年期带来的是衰老,绝大多数更年期综合征,如脸红、盗汗、发烧、情绪兴奋、烦躁、无力、脾气暴躁、失眠、眩晕、耳鸣、心悸、月经不规则、性欲不振等,容易发生高血压、冠心病、肿瘤等疾病。那么,如何延迟更年期的到来呢?延缓更年期的到来,不妨从以下几个方面做起:
1、饮食调理、补雌激素。
实践证明,注重饮食调理,多补充雌激素可以有效缓解更年期。
(1)补充雌激素,可以在食物中添加豆制品、香菇等食物,并长期食用。
注意多吃蜂产品,包括蜂蜜、蜂王浆等,这些蜂产品含有天然的雌激素,适合更年期女性食用,可以有效改善更年期症状。而对于即将步入更年期的女性朋友来说,长期食用蜂产品可以推迟更年期的到来。
(2)经常吃含维生素e的食物,如猕猴桃、坚果、玉米油、生菜、杏仁、小麦胚芽等含维生素e的食物,可以延缓衰老,保持卵巢活力,保持体内激素的平衡。内分泌改善了,更年期也会推迟到来。
(3)对于即将步入更年期的女性来说,体内的钙质在大量流失,需要适当的补充一些钙质,这样才能减少四肢酸痛的症状。含钙食物,如牛奶、骨头、虾皮、大豆、鸡蛋、豆腐等。
2、调节感情,过上愉快的生活。
情绪会影响更年期,所以,女性保持良好的情绪、愉悦生活很重要,即使面临困难时,也要及时调节情绪,避免急躁、生气、忧伤,规律作息,心情愉悦,这样才能延缓更年期的到来。
3、积极运动
积极运动,如慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等,可促进新陈代谢,提高细胞活力,长期坚持,可使女性卵巢更年轻,这样体内激素水平相对协调,延迟更年期。
另外要注意增加营养,特别是要增加蛋白质的摄入量,平时多摄入些瘦肉、牛奶及新鲜蔬果。
女性更年期要注重的几个保养,女性更年期更要几个表现
一些女性进入更年期以后,经常会出现更年期综合症,例如说女性的脾气变得非常暴躁,同时饮食上也不是很好,睡眠也开始比较差,让女性的身体健康受到了很大的影响,这些都是属于更年期综合症,下面让专家介绍一下,如何调理更年期综合症。
女性更年期要注重这几个保养
1、精神调养
很多女人认为更年期到来,就意味着衰老将至,她们怕衰老,心灰意懒,有恐惧感,感觉生活无趣,终日惶惶不安,感到困乏,但躺在床上又睡不着,早晨起床后浑身无力,四肢沉重。此时,要改善女人更年期综合症,必须要进行适当的精神调养,必要时可求助于专业的心理医生。
2、饮食调理
更年期女人出现一系列症状会损伤元气、内耗体力。因此,合理的饮食调理和营养补给,可以从一定程度上改善女人更年期综合症。专家指出,更年期女人的饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则,并注意忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
3、运动保健
许多更年期的女人都会出现肥胖的症状,还会因为骨质疏松而出现膝盖等关节疼痛的症状。而适当的运动保健可以有效改善女人更年期综合症的这些不适症状。不过,更年期女人锻炼身体要科学合理、讲究尺度,在进行运动前,最好做全面的身体检查,根据自己的身体情况,选择不同的运动项目。
4、中医养生
女人更年期综合症最突出的问题是,明知自己患病却不能控制和调节情绪。当发怒、抑郁时,身体会过多分泌毒性物质,伤害身体从而加重疾病。中医认为,更年期综合症因与心肝脾肾四脏有密切关系。因此,中医改善女人更年期综合症特别重视整体调理,从而达到身心和谐。
女性更年期更要关注几个表现
1、心理改变。这是更年期综合症的常见症状,患者朋友常常会产生孤独感、空虚感和寂寞感,或疑病感、濒死感;不少人出现自暴自弃、自责自罪心理;有的人疑神疑鬼,终目忐忑不安。这些心理的紊乱有时表现得相当突出,需与神经精神疾病相鉴别。
2、感觉异常。这在更年期综合症的症状中也是比较常见的,主要的感觉异常包括:走路飘浮感、醉感,登高有眩晕或恐惧感。有时皮肤出现感觉异常,如走蚁感或瘙痒感。还有不少人表现为咽喉部异物感,俗称"梅核气"。患者咽喉部似有异物堵塞。吞之不下,吐之不出,查无体症,久治无效,与精神状态有关,实质是植物神经功能紊乱所致的咽喉部肌肉收缩异常。少数人还可能有嗅觉、味觉、听觉异常。
3、心悸也就是心慌,也是最常见的更年期综合症症状之一。更年期女性说这种感觉简直就像"做贼心虚",很不是滋味儿。当外界有突然响动,有时动静并不大,自己却感到一阵心慌,心脏"突突突"地跳个不停,需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查,做24小时心电图,甚至平板运动试验,结果常常正常,充其量发作时表现为窦性心动过速。
4、腰酸背痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状。研究表明,更年期综合症症状的表现不同,这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被压缩的倾向,使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些。但人们在习惯上总是要挺直腰杆,导致竖脊肌就必须持续紧张,对抗这种压缩倾向。久而久之,肌肉持续收缩不缓解,则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展,则有可能发生骨质疏松性骨折。
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