熬夜已经成为现代人的日常饮食，工作忙，熬夜的电视剧很漂亮，熬夜的失眠睡不着，熬夜…总之，我们的身体就这样被自己拖走了……主编熬夜后，告诉我们吃什么才能恢复
熬夜有害健康，就像吸烟有害健康一样，已经成为不争的事实，无论是因为工作还是学习，如果不得不熬夜，就要注意饮食，补充熬夜消耗的营养，尽量减少熬夜对身体的伤害。
多喝热水-人体最好的良药
充足的水分是身体正常运行的保障，每天都要保证饮水量。熬夜对身体来说是一个伤津的过程，当补充水分，滋润皮肤，排出熬夜产生的各种毒素，有效缓解熬夜对阴津的伤害。因此，熬夜时多喝热水，热水温暖，加快血液循环，加快排尿、排便，减少各种疾病的发生。
适当吃肉-肉精适量使用
肉类动物一般比草类动物睡眠时间长，杂食动物介于两者之间，肉类可以提供很多热量，肉类动物一次吃肉，保证身体所需的能量，可以休息很长时间。因此，多吃肉可以摄取更多的热量，使睡眠更加稳定。
熬夜者劳动强度大，能耗大，应注意补充优质蛋白质，肉类可提供动物蛋白质，含有人体所需的氨基酸，有利于人体健康，有助于睡眠。但是，吃肉应该尽量避免油炸和烧烤等高温烹饪方法，以免营养被破坏。
蔬菜、水果、粗粮必不可少-自然补充维生素
蔬菜、水果含有多种天然维生素，可以补充人体所需的维生素。经常熬夜的人，需要对黑暗的光有一定的适应力，视觉疲劳。
以维生素a为例，调节视网膜感光物质视紫的合成，提高人对黑暗光的适应能力，防止视疲劳。因此，熬夜的工作人员可以摄取足够的维生素a，多吃胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、番茄等。熬夜同样导致B族维生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族维生素的食物。B族维生素成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B1、维生素B12等，这些维生素参与新陈代谢，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也非常有帮助，故要多食用含B族维生素较多的粗粮。
多喝一点粥——肠胃便轻松
熬夜使身体正常节律发生紊乱，影响肠胃的正常消化、吸收、排泄等。那么，经常熬夜的人吃什么能保护肠胃呢？粥是养生必备的万能钥匙，是养脾胃的重要食物。脾胃是后天的书是人出生后活着的根本，没有脾胃的运化功能，人就活不下去。粥对于脾胃而言有重要的养护作用。通过粥对脾胃的濡养，使脾胃逐渐恢复功能，达到运化水谷精微的能力。
1、 起床一碗玉米粥——精神焕发
玉米可预防心脏病和癌症，能够软化血管，降低血压。对于经常熬夜的人，喝碗玉米粥是必须的。玉米成熟后，也可以磨成小粒子，磨成细粉状。吃的时候烧开水，拿着勺子，把玉米化妆均匀地撒在锅里，边撒边搅拌。煮粥吃，健脾开胃，老年人脾胃虚弱，胃接受不好，生病，重病后脾胃虚弱，不好吃的人很好。
2、 睡前一碗小米粥——香甜入睡
常喝小米粥可以补充人体多种维生素、氨基酸与纤维素，而且能缓解精神压力。小米粥可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品。小米能够镇静安眠，对于那些因胃肠不好导致的失眠，效比安眠药。
经常熬夜吃什么对身体好?熬夜就吃这五大食物
经常熬夜会影响我们的身体，如果饮食上也协调不好的话，对我们身体更是伤害。那么，经常熬夜吃什么好呢?下面小编为大家介绍五大食物吧。
苹果
苹果中含有大量丰富的营养物质，比如像果胶，这种营养物质可以促进排泄，从而帮助长期熬夜患者有效的起到预防动脉硬化的作用。大部分长期熬夜的患者都会不同程度的患有内分泌失调、便秘、肥胖等症状，同时皮肤也会因此而变差。对于这部分人群而言，在平时生活中更应该多喝些苹果，以此来缓解以及预防这些症状。而且苹果中所含有的大量维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，从而帮助熬夜人群更好的防止体态肥胖。除此之外还可以增加血色素，从而让受损的皮肤恢复健康，同时还能变得更加的细腻。
柠檬
一直以来柠檬都是美白的典范，大部分经常熬夜的人经常会在脸上长有痘痘，这个时候适量的吃点柠檬便可有效的起到祛痘的功效。这是由于在柠檬中含有大量的柠檬酸，它具有超强的去斑、防止色素沉着的功效，不管是内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，而且经常吃些柠檬还有助于促进消化以及吸收，从而让皮肤光洁细腻。
以清淡为主，富含维生素、蛋白质
我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主，尽量避免熬夜后去上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，这样对身体的伤害是非常大的。我们尽量以水果、面包，粥等为主，日常多吃绿色蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等含维生素和蛋白质丰富的食物。
熬夜多补水，提神用绿茶
我们熬夜是非常缺水的，一定要记得多喝白开水，如果为了提神醒脑的话，可以喝绿茶。也有很多朋友喜欢喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗脸，熬夜的时候，脸上油腻特别多，特别是油性皮肤的朋友，注意脸部的清洁，同时也是给皮肤补水的一个过程。也缓解一下熬夜的疲劳。
腰果
人在熬夜的时候，自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态，这时食用某些食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食，会经常食用一些小零食，对于这些小零食的选择也是有讲究的。小零食可以选择坚果类的，因为坚果不但含有多种维生素，而且还含有矿物质，对身体的恢复有较大的帮助，推荐大家可以适量食用些腰果，如果还想吃其他的坚果类食物，可以选择核桃、杏仁等。
夜猫族怎么减肥呢?熬夜时怎么吃才能健康减肥呢?
"日出而作，日落而息。"原本是人类适应环境的结果。由于工作压力，"夜猫族"女士越来越多。因为这个原因则不得不加餐，女士又害怕身体肥胖起来，那么像这类"夜猫族"女士该怎么减肥呢?怎么减肥才能保证身体的健康还能保证体重的下降呢!
首先，别以减肥为目的盲目熬夜。
吃得饱睡得香似乎是人们心目中导致膘肥体壮的罪魁祸首，甚至有人为了减肥而让自己戒饭戒觉。科学的研究结论是适当的节食的确是防止肥胖的一个重要手段，但减少睡眠时间却貌似无法达到类似的效果。最新的科学研究甚至提出了相反的观点:睡眠不足有可能导致体重增加!相信这犹如晴天霹雳一般劈到了曾使用熬夜的方法进行减肥的各位胖子，倘若诸位还对此观点持怀疑态度，那么就请听我细细道来……
在遥远的瑞典，科学家们开展了一项实验，实验的过程较为简单，他们让14名男性大学生志愿者分别体验了三种睡眠状态:正常睡眠、睡眠不足和压根不睡。在每一种状态持续特定的一段时间后，研究人员开始通过高科技仪器对志愿者的身体状况进行跟踪，跟踪的目标主要集中在食物摄取量、血糖、激素水平和代谢率等等。
在观察了一段时间后，研究人员发现了以下重要规律:若以正常睡眠的志愿者身体代谢为基准，在睡眠不足和压根不睡的情况下，其他两组志愿者第二天的新陈代谢会出现一定程度的减缓。
通过科学计算进一步发现，在这两种情况下身体执行消化、呼吸等任务所需要消耗的热量将减少5%至20%之多缺觉的第二天清晨，志愿者体内的血糖含量、胃饥饿素等调节食欲的激素和皮质醇等压力激素水平较高，这意味着身体不仅难以消耗过多的热量，反而会食欲大开，睡眠不好的人第二天胡吃海塞而摄入的能量就更加恐怖了。
睡得好的人白天消耗热量的比例会较高(这在一定程度上也起到了减肥的作用)，而睡眠不佳的人在白天则有选择高热量、高脂肪、高蛋白食物的倾向。根据美国哥伦比亚大学研究人员的说法，女性缺觉时比平时一天多摄入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳)，男性则多摄入263卡路里。这就是睡眠不足容易导致肥胖的原因。
看了这个是不是有些心惊肉跳?其实倒也不必过于担心，因为缺觉是一个比较复杂的问题，在上述实验结论下，理论上的确有引发肥胖的可能，但长期缺觉如何影响激素水平是现有研究的结论无法解答的，所以说这并不必然导致肥胖。
不过为了大家的健康考虑，还是要提醒诸位:尽管并不能说必然变胖，但不好好睡觉可是不行的哦，人类还是要有充分的睡眠才能在工作和学习中保持充沛的体力。科学家们告诉我们:成年人每日睡眠7到9个小时是比较合理的。
至于那种用熬夜来折磨自己而达到减肥效果的做法，还是彻头彻尾地摒弃吧。控制饮食、多做运动、好好睡觉，这样才能像芙蓉姐姐一样找回昔日的好身材。
这种变态的减肥方法小编建议大家还是不要经常尝试，如果迫不得已要去熬夜，小编还有一些绝招可以交给大家。
熬夜时怎么吃才能健康减肥呢?
1、 熬夜前的减肥晚餐应以清淡为主
怎么减肥，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力 注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、 尽量少喝咖啡和茶
咖啡因虽然提神，但是维持时间短。会相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。
但可以用果汁代替咖啡和茶，黄瓜、橙子、猕猴桃、香蕉、苹果、胡萝卜等都是很好的健康选择
3、 多喝水，可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说"疲倦是最高的脱水信号"也就并不奇怪了。喝水不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。
像这类"夜猫族"女士怎么减肥也不是一件难事，只要自己掌握好饮食规律，一切就OK啦，也不用担心身体健康和身体肥胖了!
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