产后新妈妈减肥首选都是饮食减肥法，那么饮食减肥应该怎么吃呢?吃什么呢?今天就来介绍一周的减肥食谱以供新妈妈们参考。
周一
早餐:谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯
点心:葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯
午餐:素水饺10—20个，苹果1个
点心:鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒
晚餐:意大利面1/2碗。
周二
早餐:低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯
点心:柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水
午餐:海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)
点心:苹果1个，高纤饼干2片
晚餐:梨1个，蔬菜炖牛肉。
周三
早餐:牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个
点心:高纤饼干4片，柠檬水
午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜)，味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)
点心:全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水
晚餐:意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤。
周四
早餐:煎蛋饼1个，豆浆1杯
点心:全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水
午餐:春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)
点心:水果果冻(草莓、奇异果、苹果)
晚餐:糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)。
周五
早餐:小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个
点心:水果优酪乳1杯
午餐:综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水
点心:小馒头1个，脱脂牛奶1杯
晚餐:糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根。
产后瘦身减肥可以选择什么食物？产后中医瘦身食谱来了
许多许多新妈妈会感到臃肿，产后减肥已经成为她们最想做的事情。产后减肥有锻炼、食物、手术等方法，其中食物产后减肥是一种更安全的方法。那么，产后减肥的食物是什么呢？
一、产后减肥食品
产后吃什么食物可以安全减肥？
牛奶：牛奶富含乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇沉积在动脉血管壁上，还能抑制胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。
葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。
苹果：苹果富含果胶、纤维素和消瘦。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜：韭菜除钙、磷、铁、糖和蛋白质外，还含有维生素A、C此外，它还含有胡萝卜素和大量纤维，可以增强胃肠蠕动，排便良好，消除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。
洋葱：洋葱含有前列腺素A，该成分包括舒张血管和降动脉硬化。
蘑菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白水平。经常食用可以增加体内高密度脂蛋白。
冬瓜:经常吃冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，减肥。
胡萝卜：富含果胶酸钙，与胆汁酸磨合后从粪便中排出。身体产生胆汁酸必然会使用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。
黄瓜：黄瓜中所含的丙醇二酸有助于抑制体内各种食物中碳水化合物。
海带：海带富含牛黄酸。食用纤维藻酸可降低血脂和胆固醇。
燕麦：燕麦富含动脉粥样硬化。
玉米：玉米富含钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
辣椒：辣椒富含辣椒素。它能促进脂肪代谢，溶解脂肪，抑制脂肪在休息期间的积累。
绿豆芽：含水量高，进食后产生的热量少，不易形成皮下脂肪堆积。
牡蛎:牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也很受欢迎。它可以做成生鱼片、油炸或烹饪。此外，休闲和墨鱼和章鱼也有同样的效果。
海藻：它富含矿物质，不含热量。食用时可加入适量醋或炒鸡蛋，以增加菜肴的重量。
南瓜：它富含植物纤维素和胡萝卜素通过烹饪或油炸食用，人体吸收率较高。
它能促进维生素的生命C早上最好吃。其他水果，如草莓和葡萄柚，也可以取代猕猴桃。鸡胸肉：它富含蛋白质和低热量。它是减肥食品中非常受欢迎的品种。因为鸡皮的热量很高，你可以把它切掉。如果鸡胸肉用酒蒸，味道会更鲜美。
二、产后中医瘦身食谱
素食食谱的纤维素含量很高。除了熟悉的蔬菜和水果外，米饭和粗粒馒头也富含纤维素，不仅有饱腹感，而且可以预防便秘。素食用低油烹饪，使食物清淡，易于消化，可避免摄入过多的油。
中医食谱的设计适合产后分娩的母亲。瘦肉和鲤鱼富含蛋白质，有助于乳汁分泌；未哺乳的母亲注重健脾益气，有效改善产后肥胖。
冬瓜薏米汤：
冬瓜250克，薏米25克，鸡肉100克
冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏须浸泡半小时以上)、鸡肉、水，用大火煮沸，然后用小火炖40分钟。
功效:
冬瓜－消小腹水肿。
薏米-轻身益气，健脾利尿。
瘦肉-富含蛋白质和低脂肪。
产后可消除小腹水肿。
产后妈咪吃什么可以减肥?推荐产后妈咪2个瘦身食谱
漂亮妈咪产后瘦身饮食要点
1.罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
2.穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。
3.每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。
4.设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。
5.不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。
6.不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
7.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。
8.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
9.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。
10.尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。
青木瓜肋排汤
【材料】肋排、青木瓜。
【调味料】盐、嫩姜、葱花、酒少许。
【做法】
1、肋排切小块滚水川烫。
2、青木瓜切小块备用。
3、水烧开放入肋小排、青木瓜、嫩姜片和盐大火煮开后转小火煮约25分钟，撒上葱花即可盛出。
菜肴功效:青木瓜是一种高纤食品，又可以促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁、蛋白质，是一道不错的产后汤品。
银丝鱼片
【材料】鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯
【调味料】酒1汤匙、葱段1条、姜两片
【做法】
1、鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。
2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可食用。
菜肴功效:鲷鱼含有优质蛋白质且油脂低，适合产后食用。
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