导读： 清蒸茄段 黄豆香卤海带 萝卜鲜虾
清蒸茄段
材料：茄子。
调味料： 油、蒜泥、酱油、白醋。
作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。
功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。
黄豆香卤海带
材料：黄豆、海带。
调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料；下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。
功效：营养设计重点为高纤维。有便秘习惯者并可促进排便。
萝卜鲜虾
材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。
调味料： 盐。
作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。
功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。
产后如何快速恢复好身材？产后吃什么减肥效果好？
大肚，小粗腿，宽臀……产后的身型难题确实操碎了许多妈妈们的心。要如何可以迅速修复身型？下边我教你这几个常用招式。
1.掌握减肥机会
（1）月子期内不能减肥
女士在生产后，身体正处在最孱弱的情况，必须充足修复，因而，为防止身心健康受伤，不管怎样在坐月子期内妈妈们都不必以一切方式尝试减肥修复身型。
（2）产后6周能够依据本身状况酌情考虑逐渐减肥
产后大概6星期过后，才能够依据本身的状况来酌情处理减肥方案。在身体彻底恢复且不用开展纯母乳喂养的前提条件下，此环节逐渐能够根据适度健身运动和适度操纵胃口的方法缓解休重。
（3）产后两个月后能够适度减脂
当孕妇分娩满两个月且身体获得修复后，能够逐渐由浅入深地减脂了，能够适度增加运动强度，并降低一定胃口，改进膳食结构。
（4）产后4个月能够增加减肥幅度
产后4个月能够适当降低胃口和适当提升健身运动，此外能够做一些专业对于腹腔的简单运动。
（5）产后六个月是减肥的关键时期
医师强调，孕妇分娩后的前六个月是女士减肥的金子时间段，要想在产后修复凹凸有致之姿，妈妈们务必好好地运用这一时间范围，不然人体脂肪一旦稳稳当当扎寨，之后减肥会十分困难。
2.适度控制饮食
产后，妈妈们必须长时间修复身体。因而，在这时候根据操纵减肥一定要加多当心，以确保营养搭配前提条件下，是适度控制饮食。
产后饮食搭配关键点
（1）三餐要准时且保质保量，切忌为了更好地减肥而忽视松懈一切一餐。饮食搭配要平衡，许多母亲为了更好地减肥而不吃肉，它是有误的作法。除此之外，临睡前两个钟头不可以进餐。可是，在体重下降过多或升高过快的状况下，能够适度调整一下食量。
（2）关键的食材为：肥鱼类，虾，墨斗鱼，乌贼这类的。(肉类食品，瘦鱼类没成长的的鱼要去除。)
三.要适度地摄入蔬菜水果，海藻类，黄豆(水豆腐，纳豆激酶和味增这类的豆类食品)
（3）每日摄入1200毫升的水份。
（5）操纵服用奶制品，甜品，高热量食物，粗米和饼类食材。
产后减肥菜谱
清蒸的茄段
减肥作用：四季豆中常含的维C和皂草甙，具备降胆固醇的作用。除此之外，四季豆含有的b族维他命对浮肿等有一定輔助医治功效。
作法：四季豆对剖切长段，将油及水放进小碗中，将四季豆放进碗内翻拌；将四季豆取下排盘，覆上耐高温胶纸入电锅或微波炉加热蒸软；控干水份，沾酱汁服用就可以。
鲈鱼姜糖水
减肥作用：鲈鱼是低植物油脂的高蛋白的食物，有很高的营养成分，可给予饱腹感又不易长胖。
作法：生姜片清洗切条预留。鲈鱼清洗切割成小块，如少量酒酿泡浸一下去腥味；烧开后，放人鲈鱼及姜片，煮至鱼类变为乳白色就可以。
萝卜素菜汤
减肥作用：萝卜带有的乙酰胆碱化学物质能消积温胃，推动人体脂肪的溶解，膳食纤维和木质纤维素都能加快排出来身体的内毒素，改进严重便秘状况。因而，这道食谱对减肥十分有益。
作法：把萝卜削皮清洗，切割成一小块，把蘑菇取蒂清洗，把甜玉米切割成尺寸适合的小块，先用沸水把甜玉米煮到半生熟；用一个中小型的火锅盛小半锅水，等水开之后添加甜玉米，直到苞米快速时添加蘑菇，煮到掉色之后再添加萝卜，再煮上15分钟大约就可以了，盛出去的情况下加入一点盐，撒上一点葱段就可以了。
3.有目的性锻炼身体
产后，妈妈们的身型在所难免走形，而且关键关 肥胖症位置为腹腔和屁股及脚部。在生产后，若要迅速变瘦，做瘦身运动一定要有目的性，主要这好多个非常容易长胖的位置。可是，健身运动不适合过于强烈，跳跃那样健身运动要尽量减少，能够多练习瑜伽、快步走等健身运动。下边，我强烈推荐这几个常用招式专于腰腹的瑜伽健身招数。
简单坐扭曲
1.盘腿坐在一块伸缩的绒毯上，盆骨水准，伸直腰部。
2.吸气往上变长脊椎，伴随着呼吸的情况下拉申着向后侧转，右手放到右大腿根部上，左手放到背后绒毯边沿，维持三十秒，随后取回。反过来方位反复一样的姿势。
眼镜蛇式
1.侧卧，两手在肩膀下边，两腿闭拢。
2.吸气，双手臂渐渐地挺直，并往上屈伸上体，双眼往上看，维持趾骨碰地的姿势并向后屈伸足部。维持这一姿态吸呼6～8次。
3.出气，渐渐地弯折手臂，让腹部、乳房、头颈先后返回路面，修复侧卧的姿态。
船式
1.挺直腰部，后背略微向后。两脚看齐，曲膝脚底板贴地，两手置在两腿膝关节下。
2.吸气。提到小腿肚，直到与路面平行面，脚掌望天，上身再向后倾，与路面成四十五度，腹腔缩紧。
3.呼吸，卡紧脚后跟，两脚以四十五度撑展蹬直，躯体与两脚产生一个“v”形。
4.两手提到并往前挺直与路面平行面。凝结躯体能量，伸直腰部和胸口。两脚闭拢夹持。
猫式伸展
1.选用基本上猫跪立的姿态，手臂大腿根部与路面成九十度斜角，看着正前方。
2.吸气，仰头凝望，腰部踏陷，屁股往上翘起来，上半身呈“U”型，保证極限就可以。
3.吸气，仰头，下颌触颈部，腰后背往上拱起，小肚子内缩，上半身呈“n”型，一样保证極限。
产后妈咪吃什么可以减肥?推荐产后妈咪2个瘦身食谱
漂亮妈咪产后瘦身饮食要点
1.罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
2.穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。
3.每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。
4.设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。
5.不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。
6.不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
7.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。
8.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
9.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。
10.尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。
青木瓜肋排汤
【材料】肋排、青木瓜。
【调味料】盐、嫩姜、葱花、酒少许。
【做法】
1、肋排切小块滚水川烫。
2、青木瓜切小块备用。
3、水烧开放入肋小排、青木瓜、嫩姜片和盐大火煮开后转小火煮约25分钟，撒上葱花即可盛出。
菜肴功效:青木瓜是一种高纤食品，又可以促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁、蛋白质，是一道不错的产后汤品。
银丝鱼片
【材料】鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯
【调味料】酒1汤匙、葱段1条、姜两片
【做法】
1、鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。
2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可食用。
菜肴功效:鲷鱼含有优质蛋白质且油脂低，适合产后食用。
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